Apa yang harus dilakukan untuk cedera olahraga Anda
Jika Anda mengalami cedera olahraga, hal pertama yang harus dilakukan adalah mencegah cedera atau kerusakan lebih lanjut. Ini berarti Anda harus menghentikan aktivitas dan mencari penyebab cedera. Setelah Anda menentukan apa yang salah, Anda dapat memulai perawatan segera .
Perawatan pertama untuk sebagian besar cedera jaringan lunak akut (memar, strain, mata air, air mata) adalah untuk mencegah, menghentikan dan mengurangi pembengkakan.
Ketika jaringan lunak rusak itu membengkak atau mungkin berdarah secara internal. Pembengkakan ini menyebabkan rasa sakit dan kehilangan gerak, yang membatasi penggunaan otot.
Perawatan utama untuk cedera jaringan lunak adalah BERAS - istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Perlindungan berarti menghentikan aktivitas dan melindungi area dari kerusakan lebih lanjut. Istirahat berarti memberikan waktu yang cukup untuk menyembuhkan jaringan. Icing intermiten selama 24 hingga 48 jam setelah cedera jaringan lunak sering membantu mengelola rasa sakit dan peradangan. Untuk mencegah radang dingin, berhati-hatilah untuk tidak menaruh es langsung pada kulit atau membiarkannya terlalu lama. Gunakan handuk tipis di antara kantong es dan kulit Anda dan gunakan es selama tidak lebih dari dua puluh menit setiap dua jam. Sebuah penelitian menemukan bahwa bermanfaat untuk mengaplikasikan es selama sepuluh menit, lepaskan selama sepuluh menit dan kembalikan selama sepuluh menit lagi.
Menerapkan kompresi ke bagian tubuh yang cedera dengan perban atau pembungkus elastis membantu menjaga pembengkakan hingga minimal.
Tips Perawatan Cedera Olahraga Segera
Inilah yang harus Anda lakukan segera ketika Anda mengalami cedera olahraga:
- Hentikan aktivitas segera.
- Oleskan es ke bagian yang cedera (gunakan sekantung es yang dihancurkan atau sekantong sayuran beku) selama 10 menit. Biarkan area tersebut benar-benar hangat sebelum menggunakan es lagi ( untuk mencegah radang dingin ).
- Bungkus bagian yang cedera dengan perban kompresi.
- Tinggikan bagian yang cedera untuk mengurangi pembengkakan.
- Dapatkan ke dokter untuk diagnosis yang tepat dari cedera serius.