Bagi siapa saja yang pergi ke gym sering, mengemas tas olahraga menjadi cukup otomatis. Anda mungkin mencemooh ide untuk membuat daftar untuk kebutuhan tas olahraga Anda. Artinya, sampai suatu hari Anda lupa sepatu lari Anda. Lalu, tiba-tiba, daftar periksa menjadi lebih menarik.
Jika Anda pernah lupa untuk mengemas sesuatu yang penting untuk latihan yang baik, daftar ini adalah untuk Anda. Berikut adalah pengingat dari "keharusan" untuk tas olahraga Anda, ditambah beberapa barang mewah yang bagus untuk disimpan untuk berjaga-jaga.
Tas Olahraga
Sebelum Anda mengemas tas olahraga Anda, Anda harus memiliki tas olahraga. Berbagai jenis tas olahraga, merek, dan fitur olahraga yang tak ada habisnya tersedia, jadi pilihlah fitur yang menurut Anda paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Saya suka tas dengan beberapa kantong kecil untuk barang-barang kecil yang lebih kecil, kompartemen terpisah untuk sepatu (atau pakaian berkeringat), dan tali yang dapat disesuaikan. Plus, itu harus bisa dicuci.
Pakaian Latihan
Jangan lupa untuk mengemas pakaian latihan yang paling penting:
- Atasan olahraga . Bukan ide yang buruk untuk membawa perubahan ekstra jika Anda berencana melakukan beban atau yoga setelah sesi kardio yang berat.
- Alas olahraga atau celana pendek . Jika Anda tidak memiliki celana pendek atau celana olahraga dengan pakaian dalam yang kecil yang lucu itu, pastikan untuk membawa sepasang yang bersih.
- Untuk wanita, bra olahraga .
- Baju renang atau berenang googles seperlunya.
- Topi, ikat kepala, atau pita rambut sesuai kebutuhan.
Sepatu dan kaos kaki
Tampaknya terlalu mendasar untuk disebutkan, tetapi lebih dari gym goer memiliki kejutan yang tidak menyenangkan lupa untuk mengemas sepasang kaus kaki olahraga. Hal ini memaksa Anda untuk tidak mengenakan sockless atau memakai apa pun yang Anda pakai yang akan baik-baik saja jika Anda akan pulang setelah latihan. Tapi itu tidak pernah pengalaman yang baik untuk memakai kaus kaki basah sepanjang hari. Jadi, jangan lupa sepatu dan kaos kaki Anda!
Botol air
Hidrat, hidrat, hidrat. Tetap terhidrasi sangat penting selama latihan , dan memiliki botol air dengan Anda membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan asupan cairan yang cukup saat Anda mengeluarkan keringat pada sepeda elips atau berputar. Semakin lama Anda berolahraga, semakin penting untuk minum.
Sangat membantu untuk menimbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan Anda dan minum 20-24 fl oz air untuk setiap 1 lb hilang selama latihan. Jadi isi botol Anda di jalan keluar dari gym dan minum.
iPod atau MP3 Player
Jika Anda adalah salah satu tipe "tidak bisa berolahraga tanpa musik", menjalani seluruh latihan dalam keheningan atau mendengarkan musik overhead yang biasanya mengerikan adalah cara termudah untuk kehilangan semua motivasi. Dengan segala cara, jangan lupakan lagu Anda.
Gembok Kecil atau Kunci Combo
Kebanyakan pusat kebugaran menawarkan loker, tetapi jika Anda tidak menyewa loker, Anda biasanya harus membawa kunci sendiri. Sebaiknya tetap simpan di tas olahraga Anda. Anda tidak ingin memutuskan apakah Anda lebih suka meninggalkan tas olahraga Anda tanpa pengawasan dan melompat itu masih ada di akhir latihan Anda atau membawa tas Anda bersama Anda sepanjang latihan Anda. Tidak ada pilihan yang ideal. Bawa kuncimu.
Bar Energi dan Makanan Energi Cepat
Anda mungkin ingin menyimpan satu atau dua energi di tas olahraga Anda kalau-kalau Anda memerlukan beberapa kalori sebelum atau sesudah latihan. Cobalah menjaga bar tinggi-karbohidrat jika Anda tidak merencanakan makanan pra-latihan Anda dengan sangat baik atau jika Anda membutuhkan dorongan selama latihan panjang dan carb + Protein bar di tangan untuk camilan pasca-latihan jika Anda tidak punya waktu untuk merencanakan makanan sungguhan.
Monitor Denyut Jantung
Meskipun menggunakan monitor detak jantung tidak diperlukan untuk semua orang atau untuk setiap latihan, ini adalah alat yang hebat untuk dimiliki ketika Anda berencana melakukan beberapa latihan interval atau latihan kardio tertentu. Bahkan jika digunakan untuk sementara, itu akan membantu Anda belajar bagaimana perasaan Anda pada denyut jantung yang diberikan dan Anda akan menjadi hakim yang lebih baik dari toleransi latihan Anda dan segala keterbatasan.
Barang Higienis Pribadi
Ini hanya apa yang dikatakannya — pribadi. Daftar ini dapat mencakup:
- deodoran
- sisir atau sikat
- losion
- sampo
- sandal mandi
- dandan
- pembersih tangan
- tampon
- celana ekstra
- ikat kepala atau pita rambut ekstra
- lensa kontak cadangan dan solusi
Kartu ID atau Gym Keanggotaan
Anda pergi ke gym Anda begitu sering mereka mungkin mengenal Anda dengan nama, tetapi itu masih ide yang baik untuk hanya melemparkan kartu keanggotaan Anda di tas olahraga Anda dan melupakannya.
Tas Pakaian Kotor
Jika Anda tidak melipatgandakan-kantung pakaian yang basah dan berkeringat, Anda dapat mencemari semua yang ada di tas olahraga Anda, termasuk tas olahraga Anda. Pakaian basah, paska latihan bisa menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri, jadi jagalah pakaian basah sampai mereka menemukan jalan ke mesin cuci.