Paha depan Anda adalah kelompok empat otot besar yang membentuk bagian depan paha Anda. Otot-otot ini cenderung ketat di atlet, terutama pelari dan pengendara sepeda. Pose yoga berikut menawarkan berbagai cara untuk meregangkannya.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Crescent lunge adalah pose yang bagus untuk pemula karena Anda dapat dengan mudah memodifikasinya tergantung pada fleksibilitas Anda. Mundur dari kedalaman lutut depan akan memberikan Anda peregangan yang kurang intens. Anda juga bisa pergi ke arah lain dengan menekuk lutut belakang dan menarik kaki ke arah bokong Anda.
2 - Pose Pahlawan: Virasana
Banyak peregangan yoga quad juga menggabungkan keseimbangan dan / atau back-bending, tetapi bukan pose pahlawan. Yang harus Anda lakukan di sini adalah duduk dan bernapas dalam ketidaknyamanan di paha Anda.
Jika Anda perlu memodifikasi pose ini agar tidak terlalu intens, duduklah di atas selimut, blok, atau guling. Di sisi lain, jika Anda tidak merasa terlalu dalam posisi tegak, Anda bisa memperdalam peregangan dengan berbaring .
3 - Pose Merpati: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose adalah salah satu pose persiapan untuk merpati penuh, yang membutuhkan beberapa keterbukaan di paha depan selain punggung yang lentur.
Untuk tujuan peregangan paha, jangan khawatir jika Anda tidak dapat menggenggam tangan Anda di atas kepala. Fokus saja untuk menggambar tumit belakang ke bokong Anda.
4 - Pose Pisang: Ardha Chandra Chapasana
Bagi mereka yang suka melakukan multitasking, Anda dapat meregangkan paha belakang di kaki berdiri dan paha pada kaki yang diangkat dengan mengambil setengah bulan menjadi pose tebu. Anda bahkan bisa sedikit menekuk di sana saat Anda berada di sana.
5 - King Dancer: Natarajasana
Anda dapat menjaga peregangan quad dari tebu (di atas) pergi dengan bergerak langsung ke raja dancer. Jika itu tidak cukup tantangan, Anda dapat mengerjakan hingga versi lengkap dari pose ini, di mana Anda memegang kaki dengan kedua tangan terangkat di atas kepala Anda, sambil menyeimbangkan dengan satu kaki. Ini mungkin salah satu pose terberat yang bisa Anda coba.
6 - Pose Camel: Ustrasana
Sekarang Anda bergerak ke pose yang membungkuk ke belakang. Karena fokus Anda di sini adalah paha depan, ubah bilamana diperlukan untuk membuat belokan belakang menjadi kurang intens. Di unta, misalnya, Anda dapat menggunakan balok di bawah tangan Anda alih-alih membawa mereka ke tumit Anda. Anda juga dapat meletakkan tangan Anda di punggung bawah atau sakrum Anda.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Dalam pose busur, genggaman pada kaki Anda memungkinkan Anda menarik diri ke belakang yang lebih dalam. Ini juga membuat peregangan paha yang luar biasa.
Percobaan di sini antara meregangkan kaki dan menunjuk jari-jari kaki. Masing-masing memberikan bentangan yang sedikit berbeda, karena akan mengubah pegangan Anda dari luar ke bagian dalam kaki Anda.
8 - Pose Kecil Punggung: Laghu Vajrasana
Mengambil pose unta (di atas) ke batas luarnya membawa Anda ke laghu vajrasana, atau pose petir kecil. Membawa kepala Anda ke lantai menghasilkan backbend yang dalam dan juga membutuhkan paha depan yang sangat terbuka.
Ini jelas merupakan postur yang maju, jadi jangan khawatir jika itu tidak tampak di dunia kemungkinan saat ini. Bekerja dengan unta akan menawarkan peregangan yang sama dengan intensitas yang lebih sedikit.