Treadmill vs. Pelatih Elliptical

Pro dan Kontra Dua Mesin Latihan Cardio

Pergi ke gym mana pun dan Anda akan melihat mesin cardio yang paling populer biasanya treadmill dan pelatih elips . Keduanya sangat baik untuk latihan kardio dan membakar kalori, tetapi banyak orang tertarik pada treadmill hanya karena mereka telah berada jauh lebih lama daripada pelatih elips. Treadmill meniru berjalan dan berlari alami Anda, sementara elips mungkin merasa sedikit lebih asing bagi tubuh Anda.

Tapi mana yang merupakan pilihan terbaik untuk latihan kardio Anda?

Pro dan Kontra dari Pelatih Elliptical

Pelatih elips menggabungkan gerakan lengan dan kaki. Roda gila memberikan tegangan yang dapat disesuaikan. Ini adalah pilihan populer untuk digunakan di rumah maupun di gym.

The Pros

1. Latihan Tanpa-Dampak: Kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal, jadi tulang, sendi, dan ligamen Anda tidak memiliki tekanan yang sama seperti berlari. Ini adalah manfaat besar jika Anda memiliki masalah sendi atau rasa sakit.
2. Latihan Tubuh Total: Dengan menggunakan pegangan lengan dan pedal, Anda melatih tubuh bagian atas dan inti Anda, bukan hanya tubuh bagian bawah Anda.
3. Gerakan Alami : Pergerakan elips adalah seperti mengendarai sepeda, sehingga terasa seperti cara alami tubuh bergerak.
4. Ini Merasa Lebih Mudah : Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membakar jumlah kalori yang sama dengan elips yang Anda bisa dengan treadmill, hanya saja itu mungkin terasa lebih mudah. Mungkin karena kurangnya dampak memberi Anda kesan bahwa Anda kurang berusaha.

1. Ragam: Anda tidak hanya dapat menambah daya tahan untuk mengubah latihan Anda, Anda juga dapat mundur — sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan dengan mudah (atau aman) di treadmill.
2. Biaya : Anda dapat membeli pelatih elips berkualitas baik untuk treadmill yang jauh lebih sedikit daripada yang berkualitas baik.

The Cons

1. No-Impact Workout: Meskipun ini mungkin pro untuk orang-orang dengan masalah bersama, Anda memang membutuhkan beberapa dampak dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menjaga tulang Anda kuat, sesuatu yang tidak ditawarkan elips.

1. Numb Feet : Karena Anda tidak harus mengambil kaki Anda, mereka bisa mati rasa semakin lama Anda berolahraga. Anda mungkin harus menggeser kaki Anda dan menggerakkan jari-jari kaki Anda untuk mendapatkan sirkulasi Anda.
2. Membakar Kaki: Saat pertama kali menggunakan elips, Anda akan menggunakan paha depan dengan cara baru. Ini bisa memberi Anda sensasi terbakar yang Anda rasakan saat menggunakan otot semaksimal mungkin. Ini akan mereda setelah beberapa sesi saat otot Anda merespons tantangan baru ini.

Pro dan Kontra dari Treadmill

Treadmill bermotor menggunakan motor untuk menggerakkan sabuk, memungkinkan Anda berjalan atau berlari di tempat.

The Pros

1. Impact Workout: Anda dapat melakukan latihan low-impact ini dengan berjalan atau olahraga berdampak tinggi dengan berlari, keduanya membantu membangun tulang yang kuat dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda.
2. Variasi : Anda dapat berjalan atau berlari di treadmill dengan berbagai kecepatan dan Anda dapat mengubah kemiringannya juga untuk berbagai jenis latihan.
3. Lebih baik untuk Pelari : Elips sangat bagus untuk pelatihan silang tetapi, jika Anda seorang pelari, treadmill menyediakan pelatihan khusus olahraga untuk balapan atau kegiatan amal.
4. Mudah Digunakan: Tidak ada banyak kurva belajar untuk berjalan treadmill , selain terbiasa dengan sabuk yang bergerak.

The Cons

1. Tidak Selalu Menerjemahkan Lari di Luar Ruangan atau Berjalan: Karena sabuk treadmill bergerak, itu benar-benar membantu menarik kaki Anda ke belakang, mengurangi sebagian usaha yang biasanya Anda rasakan ketika berlari keluar. Tidak ada hambatan angin atau perubahan medan, dan sebagian besar treadmill tidak memiliki fungsi "penurunan" yang menurun. Berpindah dari dalam ruangan ke luar rumah dapat menjadi kejutan besar bagi tubuh Anda.
2. Membosankan: Ini bisa berjalan atau berjalan ke mana-mana di treadmill dan Anda mungkin memerlukan taktik untuk mencegah kebosanan.
3. Risiko Cedera : Sabuk bergerak dan selalu ada risiko tergelincir dan jatuh.
4. Biaya : Anda mendapatkan apa yang Anda bayar ketika datang ke treadmill. Sebuah treadmill yang cocok untuk berlari daripada berjalan membutuhkan motor yang kuat dan rangka yang kokoh. Ini akan menelan biaya lebih dari $ 1.500. Treadmill murah untuk digunakan di rumah sering tidak akan berfungsi dengan baik untuk berlari.

Satu Kata Dari

Intinya adalah, mesin itu bagus. Jika Anda berolahraga di gym, tidak ada alasan Anda tidak dapat menggunakan kedua mesin tersebut — baik pada hari yang berbeda atau bahkan dalam latihan yang sama. Jika Anda mencari sesuatu untuk home gym Anda, saran terbaik adalah pergi dan gunakan mesin yang berbeda beberapa kali untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.

> Sumber:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Perbandingan Pengeluaran Energi pada Treadmill vs Perangkat Elliptical pada Intensitas Latihan yang Dipilih Sendiri. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.