Ice Massage adalah salah satu cara paling efektif untuk mengobati cedera jaringan lunak
Cedera Icing dapat menjadi salah satu langkah perawatan langsung yang paling penting untuk cedera akut seperti keseleo dan ketegangan , cedera berlebihan, memar dan memar .
Mengapa Es Cedera Jaringan Lunak?
Menerapkan es pada cedera jaringan lunak dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan dengan mengurangi aliran darah ke area luka. Es juga menyediakan pereda nyeri sementara setelah cedera akut atau traumatik.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk mengompres cedera selama 48 jam setelah cedera, sebelum pembengkakan menjadi lanjut.
Terapi es yang mengurangi suhu jaringan yang terluka sebesar 10 hingga 15 derajat untuk waktu yang singkat dan berulang juga tampaknya memiliki hasil terbaik.
Untuk Cedera Jaringan Lunak, Pijat Es Adalah Yang Terbaik
Pijat es adalah metode paling efektif untuk menerapkan es pada cedera. Penelitian mengenai penggunaan es pada cedera jaringan lunak terus mendukung pedoman berikut untuk mengatasi cedera. Langkah-langkah ini menghasilkan hasil pengobatan terbaik untuk banyak cedera olahraga akut.
Cara Melakukan Ice Massage
Cara termudah untuk melakukan pijatan es pada cedera adalah membekukan air dalam cangkir kertas kecil. Robek cawan untuk memaparkan es. Dengan bagian tubuh yang terluka meningkat di atas jantung (jika mungkin) untuk mengurangi pembengkakan, pijat area yang terluka. Terus gerakkan es dalam gerakan melingkar selama 10 menit; jangan pernah memegangnya di satu tempat.
Saat es mencair, robohkan sisi cangkir untuk mengekspos sisa es.
Tip : Jadi Anda selalu memiliki cara praktis untuk melakukan pijatan es, simpan gelas kertas kecil yang diisi dengan air di freezer Anda.
Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya?
Penggunaan es yang paling efektif dan paling aman telah ditemukan dengan aplikasi berulang selama 10 menit setiap kali.
Biarkan bagian tubuh yang cedera untuk menghangatkan setidaknya satu jam sebelum mengulang pijatan es. Menggunakan aplikasi es yang berulang, alih-alih berkelanjutan, membantu mempertahankan suhu otot yang berkurang tanpa mengorbankan kulit. Ini juga memungkinkan suhu kulit yang dangkal untuk kembali normal sementara suhu otot yang lebih dalam tetap rendah.
Berapa Lama Anda Harus Melakukannya?
Jumlah waktu Anda melanjutkan siklus pijat es tergantung pada jumlah rasa sakit dan pembengkakan yang Anda miliki, tingkat cedera dan preferensi pribadi Anda. Secara umum, mengulang pijatan es 3 hingga 5 kali sehari dalam 24 hingga 48 jam pertama sangat membantu. Setelah 48 jam, ada sedikit bukti bahwa melapisi cedera akan meningkatkan waktu penyembuhan Anda.
Peringatan dan Perhatian
Cedera yang terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada jaringan lunak, dan bahkan mengakibatkan radang dingin.
Ingatlah bahwa refleks dan fungsi motorik Anda juga terganggu setelah perawatan es, sehingga Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera hingga 30 menit setelah perawatan. Untuk alasan ini, hindari menggunakan bagian tubuh yang cedera sampai jaringan menghangat kembali (sekitar satu jam).
Teknik Icing Alternatif
Jika Anda tidak ingin menggunakan pijatan es, Anda dapat menggunakan kantong ritsleting kecil dari es yang dihancurkan, satu paket kacang polong beku atau satu paket es komersial untuk membekukan luka Anda.
Dengan opsi ini, selama Anda memiliki handuk tipis atau pelindung pelindung lainnya di antara kulit dan es, Anda dapat meninggalkan kantong es selama sekitar 15 menit setiap kali. Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak membiarkan es menempel di kulit - baik terus memindahkan es atau menggunakan handuk tipis di antara es dan kulit.
Sumber:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Apakah Cryotherapy Meningkatkan Hasil Dengan Cedera Jaringan Lunak?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapi es: seberapa baik bukti? International Journal of Sports Med 2001 Juli; 22 (5): 379-84