Berhentilah membuang waktu Anda di latihan ab yang tidak mendapatkan hasil
Ketika datang ke rutinitas latihan, tips kebugaran cepat memperbaiki dan over-rated "harus-lakukan-latihan daftar" banyak latihan yang terjebak dalam dunia obsesi latihan ab. Latihan perut adalah salah satu topik yang paling dicari di web. Bahkan di situs ini, The Best and Worst Ab Exercises adalah salah satu artikel paling populer. Mengapa keributan tentang abs, inti, six-pack dan papan tanpa akhir dan crunch?
Selain dari estetika murni tubuh yang kencang, sebenarnya ada sesuatu yang menguntungkan di balik gerakan untuk membangun inti yang kuat dan kencang. Inti tubuh, setelah semua, adalah fondasi untuk hampir semua gerakan fisik. Lengan dan kaki kita membutuhkan dasar yang kuat untuk bergerak dengan kekuatan, kelincahan dan rahmat, dan otot perut yang lemah, tidak seimbang dan tidak berkembang dan otot-otot stabilizer inti lainnya membuat setiap gerakan lain kurang efisien.
Melakukan berjam-jam crunches dan latihan ab lainnya sebagai cara untuk mengurangi lemak tubuh dan membangun "six-pack" yang sempurna, bagaimanapun, dianggap oleh banyak ahli membuang-buang waktu latihan yang berharga. Ya, latihan ab sangat penting, tetapi terlalu berlebihan dengan latihan ab, seperti latihan dasar, tidak ada gunanya, karena tidak memberikan hasil terbaik dari investasi olahraga Anda.
Berapa Banyak Latihan Ab yang Cukup?
Berapa banyak latihan perut yang Anda butuhkan sering tergantung pada olahraga yang Anda mainkan atau kegiatan yang Anda lakukan setiap hari.
Ini juga tergantung pada gaya hidup Anda, apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak bermain olahraga, cedera Anda sebelumnya dan bahkan biomekanik Anda dan pola pergerakan yang khas. Jika Anda memiliki kecenderungan khusus untuk cedera, postur yang buruk atau masalah anatomi tertentu yang mengubah cara berjalan, atau rentang gerak, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk membangun inti yang kuat.
Tetapi bahkan atlet yang paling ekstrim sekalipun, hanya membutuhkan waktu yang singkat untuk menargetkan otot perut dan inti mereka secara maksimal. Di mana banyak orang yang salah adalah dengan gagal melatih semua otot perut dengan benar.
Sebelum Anda dapat mendesain latihan ab terbaik, ada baiknya Anda memahami Otot Perut - Di Mana Mereka dan Bagaimana Mereka Bekerja . Anda juga akan ingin menggabungkan latihan yang menargetkan semua otot perut - bukan hanya dubur abdominus .
Latihan Ab apa yang Harus Anda Lakukan?
Satu latihan rutin ab yang menawarkan jumlah ideal kerja ab adalah sebagai berikut:
- Pilih setidaknya 5 latihan perut yang menggabungkan:
- Tulang belakang fleksi , seperti:
- Rotasi , seperti:
- Lateral Flexion , seperti:
- Lakukan 10 pengulangan setiap latihan dan pindah ke latihan berikutnya.
- Ubah rutinitas latihan perut Anda setiap 2 sampai 3 minggu.
- Pertahankan bentuk yang baik dengan setiap kontraksi otot.
- Kontraksikan abs dan tarik pusar ke arah tulang belakang dengan setiap kontraksi.
- Pertahankan gerakan yang lambat dan terkendali.
- Dukung kepala Anda ketika Anda perlu, tetapi jangan menarik kepala Anda atau tarik dagu Anda ke dada Anda.
Beyond Ab Exercises - Anda Harus Menurunkan Lemak untuk Melihat Definisi Ab
Anda tidak bisa kehilangan lemak tubuh yang menutupi perut Anda dengan melakukan latihan ab. Konsep ini, yang disebut "reduksi spot", adalah salah satu mitos kebugaran yang hebat.
Untuk mendapatkan bentuk perut yang jelas dan terlihat , Anda perlu mengurangi lemak tubuh. Cara terbaik untuk melakukan ini? Yah, kamu sudah tahu. Anda akan membutuhkan rencana seimbang yang menggabungkan diet sehat dan rutinitas latihan yang berfokus pada penguatan otot dan sistem kardiovaskular Anda .
Tidak ada peluru ajaib, tetapi ada beberapa cara yang telah terbukti untuk mendapatkan Strong, Flat Abs . Ini membutuhkan konsistensi, nutrisi yang baik dan latihan yang efisien, berintensitas tinggi, serta istirahat yang cukup .
Juga Lihat: