1 - Pilates Roll Over - Pendahuluan dan Set-Up
Roll over adalah tentang kontrol. Ini akan memberikan punggung dan paha belakang Anda peregangan yang baik, dan membuat otot-otot perut Anda bekerja sangat keras juga.
Salah satu kunci untuk latihan ini adalah untuk mengingat bahwa itu terguling , bukan gagal. Kita semua pernah melihat seseorang, biasanya seorang wanita yang sangat fleksibel, melenggang ke dalam studio dan segera turun ke lantai sambil melemparkan kakinya ke atas kepalanya dalam peregangan punggung yang besar. Nah, itu menyenangkan jika Anda bisa melakukannya, tetapi itu bukan cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan inti (itu adalah cara yang bagus untuk melukai punggung dan leher Anda).
Lakukan pemanasan sebelum Anda melakukan latihan ini. Anda mungkin juga ingin meninjau tips tambahan saya untuk berguling . Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher, hati-hati dengan berguling - itu mungkin tidak tepat untuk Anda.
Apa yang Anda Butuhkan untuk Roll Over
Ini adalah latihan matras, Anda hanya membutuhkan alas latihan dan ruang untuk melakukannya.
Posisi Awal untuk Latihan Gulungan Pilates
- Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang sisi tubuh, telapak tangan ke bawah. Leher Anda panjang dengan banyak ruang di antara bahu dan telinga Anda, dan dada Anda terbuka.
- Dengan kedua kaki menyatu, luruskan lurus ke arah langit-langit dengan sudut 90 derajat.
- Buang napas: Turunkan sedikit kaki Anda.