Dari Kacang Menjadi Sereal Karbida Rendah, Inilah Yang Akan Diperbaiki
Memulai diet rendah karbohidrat bisa sulit, tetapi persiapan bisa membuatnya jauh lebih mudah. Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat termasuk diet paleo, diet Atkins, diet ketogenik, dan diet rendah karbohidrat umum. Meskipun diet ini sedikit berbeda dalam persyaratannya, persiapan akan membuat semuanya sedikit lebih mudah dikelola.
Selain mencari resep atau mendedikasikan waktu untuk menyiapkan makanan, salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan perubahan pola makan adalah memastikan dapur Anda mencerminkan nilai-nilai baru Anda.
Salah satu cara Anda dapat melakukan ini adalah dengan pergi melalui dapur Anda dan menyingkirkan barang-barang berkarbohidrat tinggi.
Barang Ramah Rendah Karb yang Harus Disimpan
- Kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, pecans, walnut, atau kacang tanah
- Biji seperti bunga matahari atau labu
- kopi
- teh
Barang Yang Harus Kamu Lemparkan
- Semacam spageti
- Nasi
- Roti
- Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti campuran cokelat panas, bubuk kopi beraroma, dan Kool-Aid
- Sereal yang tidak diformulasikan menjadi karbohidrat rendah
- Makanan ringan seperti keripik, kerupuk, bar granola, dan kue beras
- Permen
Penggantian Barang untuk Dipertimbangkan Membeli
- Damar gelatin bebas gula seperti JELL-O
- Susu pengganti tanpa pemanis seperti susu kedelai tanpa pemanis , susu beras, susu almond, dan susu rami
- Dreamfields atau pasta rendah karbohidrat lainnya
- Tortilla rendah karbohidrat
- Campuran minuman bebas gula seperti campuran cocoa atau Crystal Light
- Sereal dingin rendah karbohidrat seperti All Bran (tapi hati-hati membaca paket karena fakta nutrisi sering berubah)
- Sereal panas rendah karbohidrat seperti "Flax-O-Meal"
- Getar atau shake shake rendah karbohidrat
- Permen Bebas Gula, tetapi hati-hati dengan pemanis. Carilah alkohol gula seperti erythritol dan xylitol atau stevia ( hindari maltitol )
- Sirup bebas gula seperti DaVinci atau Torini
- Biji rami
Item yang Anda beli akan bergantung pada jenis program yang Anda gunakan. Jika Anda sedang diet seperti diet paleo, Anda akan ingin menghindari makanan olahan, serta gluten, biji-bijian, dan susu.
Diet seperti diet paleo, Whole30, dan diet ketogenik juga mengerutkan dahi menggunakan pemanis buatan, meskipun Anda dapat menggunakan pasta tanggal atau sirup maple, tetapi mereka cenderung lebih tinggi dalam karbohidrat.
Beberapa rencana diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkin, menawarkan lini makanan siap saji dan pra-paket seperti protein bar. getar, dan camilan lainnya. Jenis rencana diet ini biasanya menawarkan lebih banyak panduan dan membutuhkan lebih sedikit persiapan karena Anda dapat dengan mudah mengambil camilan saat bepergian.