Menggunakan lingkaran sihir Pilates (juga dikenal sebagai lingkaran kebugaran dan lingkaran latihan di antara nama-nama lain) dengan latihan keseimbangan kaki terbuka menunjukkan manfaat lingkaran sebagai alat pelatihan. Ia menambahkan elemen resistensi, yang dalam hal ini memiliki manfaat tambahan dari paha bagian dalam ; itu menambah tantangan koordinasi, dan itu menambahkan beberapa umpan balik visual dan sensorik. Saya akan mengarahkan elemen-elemen itu ketika kita melakukan instruksi latihan.
1 - Buka Saldo Kaki dengan Lingkaran Latihan
Sebelum memulai, jika Anda tidak akrab dengan saldo kaki terbuka Pilates , Anda mungkin ingin mengulasnya terlebih dahulu. Juga, jika Anda tidak memiliki lingkaran latihan, Anda dapat mencoba ini dengan bola latihan sedang / kecil.
- Set Up: Buka Leg Balance dengan Exercise Ring
- Duduk tinggi di tulang duduk Anda dengan lutut ditekuk menunjuk ke langit-langit dan kaki Anda rata di lantai.
- Tempatkan bantalan cincin latihan tepat di atas tulang pergelangan kaki Anda.
- Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan biarkan mereka rileks saat Anda meletakkan tangan Anda ke bagian luar kaki bawah Anda.
2 - Buka Saldo Kaki dengan Lingkaran Latihan
- Tarik otot perut Anda ke atas dan ke atas dan memanjangkan tulang belakang Anda saat Anda menggunakan otot perut untuk menarik lutut ke bahu Anda, mengangkat kaki bawah.
Pada saat yang sama, libatkan paha dalam Anda dan berikan lingkaran latihan itu sedikit tekanan saat mengangkat. Jaga levelnya.
Langkah ini menciptakan kurva memanjang dari tulang belakang lumbal Anda yang didukung oleh otot perut Anda yang menyusup. Jadi berat badan Anda akan bergeser sedikit di belakang tulang duduk Anda. - Saldo di sini - gunakan kontrol dari otot perut Anda. Bernafas dalam-dalam. Tidak ada ketegangan yang tidak perlu.
- Jika Anda memiliki keseimbangan dan merasa memegang kendali, lanjutkan ke langkah berikutnya. Jika tidak, letakkan kaki Anda ke bawah dan ulangi urutan ke titik ini beberapa kali lagi. Ini akan lebih mudah.
Tip Kesadaran: Meskipun lingkaran rendah di kaki Anda, rasakan bahwa Anda memulai pemerasan lingkaran dari jauh di inti Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda menarik tulang duduk Anda bersama. Ingat, ini adalah lingkaran kecil dari lingkaran. Anda tidak keluar untuk menghancurkannya.
Apakah Anda merasakan umpan balik perlawanan dari lingkaran mengirim kembali ke inti Anda?
3 - Legs Extended - Open Leg Balance dengan Exercise Ring
- Jaga lutut Anda pada ketinggian yang sama dan angkat kaki bawah Anda sehingga kaki Anda lurus. Ini adalah latihan keseimbangan terkendali. Paha bagian dalam Anda tetap aktif dan lingkaran latihan tetap bahkan ketika kaki Anda memanjang.
- Leher Anda panjang, dada terbuka, dan bahu rileks.
- Tetap seimbang di sini untuk beberapa napas dalam-dalam.
Kiat Kesadaran: Perhatikan efek tonus paha bagian dalam tetapi juga bagaimana menjaga tekanan pada lingkaran menjaga pertunangan berjalan di kaki dan masuk ke dasar panggul dan inti, bahkan saat Anda menjangkau dengan kaki.
Perlu diingat ini bukan hanya keseimbangan dengan lipatan tegak di pinggul seperti pose perahu. Otot - otot perut Anda harus bekerja untuk menjaga kaki-kaki tetap terangkat dan ringan, dan ada sendok panjang di mana tulang ekor tampaknya menjangkau melalui ke tumit Anda dan secara bersamaan tulang belakang Anda memanjang saat Anda mengirim energi melalui bagian atas kepala Anda.
Pindah Kredit Ekstra Ambil keseimbangan ini langsung ke Pilates Buka Leg Rocker - dengan cincin. Cincin akan memberi Anda banyak umpan balik visual dan taktil tentang seberapa seimbang Anda dari sisi ke sisi. Plus itu akan membuat paha bagian dalam itu bergerak.
Lingkaran Ajaib adalah peralatan olahraga Pilates tradisional. Perbandingan harga