Cara Melakukan Saldo Kaki Terbuka Dengan Lingkaran Ajaib

Menggunakan lingkaran sihir Pilates (juga dikenal sebagai lingkaran kebugaran dan lingkaran latihan di antara nama-nama lain) dengan latihan keseimbangan kaki terbuka menunjukkan manfaat lingkaran sebagai alat pelatihan. Ia menambahkan elemen resistensi, yang dalam hal ini memiliki manfaat tambahan dari paha bagian dalam ; itu menambah tantangan koordinasi, dan itu menambahkan beberapa umpan balik visual dan sensorik. Saya akan mengarahkan elemen-elemen itu ketika kita melakukan instruksi latihan.

1 - Buka Saldo Kaki dengan Lingkaran Latihan

Elisabeth Lhomelet / Pilihan Fotografer / Getty Images

Sebelum memulai, jika Anda tidak akrab dengan saldo kaki terbuka Pilates , Anda mungkin ingin mengulasnya terlebih dahulu. Juga, jika Anda tidak memiliki lingkaran latihan, Anda dapat mencoba ini dengan bola latihan sedang / kecil.

2 - Buka Saldo Kaki dengan Lingkaran Latihan

Getty Images

Tip Kesadaran: Meskipun lingkaran rendah di kaki Anda, rasakan bahwa Anda memulai pemerasan lingkaran dari jauh di inti Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda menarik tulang duduk Anda bersama. Ingat, ini adalah lingkaran kecil dari lingkaran. Anda tidak keluar untuk menghancurkannya.

Apakah Anda merasakan umpan balik perlawanan dari lingkaran mengirim kembali ke inti Anda?

3 - Legs Extended - Open Leg Balance dengan Exercise Ring

Getty Images

Kiat Kesadaran: Perhatikan efek tonus paha bagian dalam tetapi juga bagaimana menjaga tekanan pada lingkaran menjaga pertunangan berjalan di kaki dan masuk ke dasar panggul dan inti, bahkan saat Anda menjangkau dengan kaki.

Perlu diingat ini bukan hanya keseimbangan dengan lipatan tegak di pinggul seperti pose perahu. Otot - otot perut Anda harus bekerja untuk menjaga kaki-kaki tetap terangkat dan ringan, dan ada sendok panjang di mana tulang ekor tampaknya menjangkau melalui ke tumit Anda dan secara bersamaan tulang belakang Anda memanjang saat Anda mengirim energi melalui bagian atas kepala Anda.

Pindah Kredit Ekstra Ambil keseimbangan ini langsung ke Pilates Buka Leg Rocker - dengan cincin. Cincin akan memberi Anda banyak umpan balik visual dan taktil tentang seberapa seimbang Anda dari sisi ke sisi. Plus itu akan membuat paha bagian dalam itu bergerak.

Lingkaran Ajaib adalah peralatan olahraga Pilates tradisional. Perbandingan harga