Salah satu unsur penting dari penurunan berat badan yang sukses adalah melacak kemajuan Anda dan memantau hal-hal seperti berat badan Anda, pengukuran dan lemak tubuh secara teratur. Memeriksa hal-hal ini dari waktu ke waktu dapat membuat Anda tetap pada permainan Anda dan memberi tahu Anda jika Anda keluar dari kebiasaan sehat Anda.
Terserah Anda seberapa sering Anda ingin melakukan pengukuran ini.
Anda mungkin ingin menimbang diri Anda sekali seminggu (meskipun banyak orang melakukan hal ini setiap hari) dan mengambil pengukuran Anda setiap 4 minggu untuk memeriksa kemajuan Anda.
Tanggal : __________________
Berat : ________________
Lemak tubuh : ________________
Istirahat Heart Rate : ________
Pengukuran Lingkar :
Pinggang: __________________
Pinggul: __________________
Dada: __________________
Abs: __________________
Senjata: __________________
Paha: __________________
Betis: ________________
Pengukuran Lemak Tubuh
Ada berbagai cara untuk mendapatkan lemak tubuh Anda, beberapa lebih akurat daripada yang lain. Yang paling sederhana adalah menggunakan kalkulator lemak tubuh , meskipun itu hanya perkiraan. Anda juga bisa mendapatkan lemak tubuh Anda diuji oleh pelatih pribadi di gym atau di beberapa universitas.
Istirahat Heart Rate
Denyut jantung Anda mencerminkan seberapa keras jantung Anda bekerja selama latihan dan melacak denyut jantung istirahat Anda (RHR) dari waktu ke waktu dapat membantu Anda melihat keuntungan kebugaran Anda karena semakin rendah dan rendah.
RHR biasanya antara 50 dan 100 denyut per menit. Atlet dan mereka yang berolahraga secara teratur biasanya akan memiliki RHR yang lebih rendah sementara orang yang tidak aktif akan memiliki RHR yang lebih tinggi. Tujuan Anda adalah menurunkan RHR Anda.
Anda harus mencoba mengukur detak jantung Anda terlebih dahulu di pagi hari sebelum Anda sibuk dengan hal-hal lain dan denyut jantung Anda naik.
Hitung saja berapa kali jantung Anda berdetak dalam 1 menit. Jika Anda tidak dapat mengukurnya terlebih dahulu di pagi hari, pastikan Anda mengukurnya setelah Anda beristirahat (setidaknya 4 jam sejak latihan atau aktivitas kuat lainnya) dan beberapa jam setelah makan. Akan membantu jika Anda berbaring 30 menit sebelum Anda melakukan pengukuran. Idealnya, Anda ingin mengambil RHR Anda selama 5 hari untuk mendapatkan rata-rata.
Cara Mengambil Pengukuran Tubuh
Pinggang: Ukur pinggang Anda tanpa memegang pita terlalu kencang (atau terlalu longgar). Sebagai panduan kasar, pinggang Anda adalah bagian tersempit dari batang tubuh Anda atau sekitar 1 inci di atas pusar Anda.
Pinggul: Ukur pinggul di sekitar bagian pantat Anda dengan tumit bersama-sama.
Paha: Ukur paha atas, tepat di bawah tempat pantat menyatu ke paha belakang.
Dada: Ukur sekitar bagian dada sepenuhnya
Tentang Berat Badan Anda
Beberapa hal tentang berat badanmu. Anda tahu bahwa skala mengukur segala sesuatu — tulang, otot, organ, apa pun yang Anda makan atau minum, dll. Untuk alasan ini, berat timbangan tidak selalu memberi tahu Anda jika Anda membuat kemajuan.
Bahkan, jika Anda mengangkat beban, Anda mungkin menambah otot ke tubuh Anda saat kehilangan lemak, sesuatu yang tidak selalu muncul pada skala.
Memantau berat badan Anda penting untuk memastikan Anda tidak menuju ke arah yang salah (yaitu, menambah berat badan), tetapi itu mungkin tidak mencerminkan semua perubahan yang terjadi dalam tubuh Anda.
Jangan berkecil hati jika skala tidak mengubah cara Anda berpikir seharusnya. Lebih fokus pada apa yang Anda lakukan dan pengukuran Anda.
Cetak dan catat pengukuran baru setiap 4 minggu. Cobalah untuk menghindari pengukuran setiap hari karena perubahan kecil biasanya tidak muncul pada pita pengukur. Tubuh Anda berubah bahkan jika Anda belum melihatnya.