Juga Ketahui n As: Airplane Pose
Jenis Pose : Berdiri, Menyeimbangkan
Manfaat : Menguatkan kaki, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti .
Instruksi:
1. Mulailah di Warrior I dengan kaki kanan Anda ke depan. Bawa tangan Anda ke pinggul Anda.
2. Bersandar ke depan untuk membawa berat Anda ke kaki kanan Anda. Jaga lutut kiri Anda ditekuk saat Anda mengapung kaki kiri Anda dari lantai sekitar satu kaki.
3. Luruskan kaki kanan Anda dan terus bawa tubuh ke posisi sejajar dengan lantai. Gunakan tubuh Anda maju ke depan untuk menyeimbangkan kaki kiri dan angkat lurus ke belakang. Akhirnya, kedua batang tubuh dan kaki kiri akan datang sejajar dengan lantai pada waktu yang hampir bersamaan.
4. Jagalah agar leher tetap rileks, seolah-olah itu adalah ekstensi alami tulang belakang. Ini berarti pandangan Anda tetap mengarah ke lantai.
5. Pertahankan tingkat pinggul dan arahkan ke lantai saat Anda sepenuhnya memperpanjang kaki kiri Anda. Pinggul kiri cenderung ingin memiringkan sehingga tetap mengarahkannya ke lantai. Tangan Anda di pinggul dapat membantu Anda merasakan hal ini.
6. Lenturkan kaki kiri dan jaga jari-jari kaki mengarah ke lantai. Secara aktif melibatkan otot-otot kaki kiri.
7. Bawa lengan Anda ke samping saat Anda siap.
8. Tekuk kaki kanan Anda untuk mundur ke Warrior I. Ulangi pose di sisi yang lain.
Tips Pemula:
1
Lakukan pose di dinding. Anda dapat menghadap dinding dan membawa lengan terulur di depan Anda dengan tangan Anda di dinding atau berbalik dan membawa kaki belakang yang terangkat ke dinding. Salah satu akan memberi Anda stabilitas yang Anda butuhkan untuk menyamakan pinggul Anda.
2. Pegang kursi bukannya menggunakan dinding.
Kiat Lanjutan:
Coba variasi lengan lainnya.
1. Bawa lengan yang terentang di depan Anda. Jauhkan biceps di samping telinga Anda sehingga lengan Anda sejajar dengan kaki belakang Anda. Tangan bisa tetap terpisah jarak bahu atau Anda dapat membawa telapak tangan untuk disentuh.
2. Bawa tangan untuk membalik posisi Namaste di belakang punggung Anda.
3. Bawa lengan Anda ke kedua sisi seperti pesawat terbang.