Shin splints menggambarkan berbagai nyeri tulang kering umum yang terjadi di depan kaki bawah sepanjang tulang kering (tibia). Nyeri shin splints biasanya terletak di bagian depan luar dari tungkai bawah (anterior shin splints) atau nyeri di belakang bagian dalam tungkai bawah (posterior medial) shin splints.
Shin splint umumnya terjadi setelah stres kumulatif menyebabkan microtrauma ke otot soleus pada titik keterikatan pada tulang kering.
Stres berulang juga dapat menyebabkan iritasi pada otot tibialis posterior dan peradangan periosteum, jaringan ikat yang menutupi tibia. Shin splints hampir selalu merupakan hasil dari overloading jaringan lunak ini melalui aktivitas dampak berulang, tanpa pengkondisian yang tepat atau memungkinkan waktu pemulihan yang cukup antara latihan.
Apa Penyebab Shin Splints?
Kebanyakan atlet yang mengembangkan shin splint akan menggambarkan riwayat latihan yang meliputi peningkatan intensitas atau durasi aktivitas dampak yang tiba-tiba, sering kali bersama dengan kurangnya pemulihan yang tepat antara latihan.
Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan shin splints. Penyebab paling umum adalah trauma berulang baik pada otot atau tulang kaki bagian bawah.
Trauma otot (exertional compartment syndrome ) sering dikaitkan dengan latihan berlebihan atau berlari berlebihan pada permukaan yang keras. Penggunaan berulang membuat otot membengkak dan memberi tekanan pada fasia yang menutupi otot-otot di kaki bagian bawah yang menyebabkan tekanan dan rasa sakit.
Trauma tulang ke kaki bagian bawah dapat menyebabkan fraktur stres. Konstan menumbuk tulang kaki dapat menyebabkan retakan mikroskopis dan patah tulang di tibia dan fibula (tulang kaki bagian bawah). Istirahat diperlukan untuk memperbaiki retakan ini, tetapi tanpa pemulihan yang memadai, retakan ini terus tumbuh dan menjadi patah tulang.
Hasilnya adalah nyeri akut dan pemulihan yang panjang.
Pelari awal berisiko mengalami shin splints dan fraktur stres karena mereka tidak terbiasa dengan high impact running pada otot dan sendi kaki bawah dan kaki. Berjalan di permukaan yang keras (terutama dengan alas kaki yang usang dan tidak nyaman) meningkatkan tekanan pada otot, sendi, dan tulang dan merupakan penyebab lain dari shin splints. Pronasi yang berlebihan atau masalah biomekanik lainnya dapat meningkatkan risiko pengembangan shin splints.
Penyebab tersering dari Shin Splints
- Peregangan yang tidak benar
- Kurangnya pemanasan
- Pelatihan terlalu keras
- Meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat
- Berlari atau melompat di atas permukaan yang keras
- Ketidakseimbangan otot antara kaki posterior dan anterior
- Usang sepatu yang tidak memiliki dukungan yang cukup
- Berjalan di permukaan yang miring atau miring
- Masalah biomekanik lainnya
Gejala Shin Splints
- Nyeri terletak di bagian medial (di dalam) kaki bagian bawah
- Nyeri sering lebih buruk dengan berlari atau latihan beban berat lainnya
- Nyeri meningkat setelah berlari di permukaan yang keras
- Rasa sakit yang menyakitkan dapat berlanjut setelah berhenti beraktivitas
- Nyeri meningkat dengan aktivitas
- Nyeri meningkat dengan berlari, melompat, memanjat bukit, atau berlari menurun
- Otot betis mungkin kaku dan tidak fleksibel
Perawatan Shin Splints
Istirahat adalah perawatan terbaik untuk shin splints.
Untuk bantuan segera gunakan metode pengobatan RICE untuk mengendalikan rasa sakit dan peradangan. Kembali ke aktivitas harus dilakukan secara bertahap dengan aktivitas tanpa beban (bersepeda, berenang) ke latihan Anda hingga bebas rasa sakit.
- Latihan penguatan dan peregangan sangat membantu. Program rehabilitasi cedera pergelangan kaki juga dapat digunakan untuk rehabilitasi shin splint.
- Rekatkan tulang kering Anda untuk mengurangi stres
- Pakailah alas kaki yang tepat
- Gantilah sepatu sesuai kebutuhan.
Kembali ke aktivitas harus dilakukan secara bertahap atau Anda berisiko cedera kembali. Ubah rutinitas Anda dan kurangi waktu dan intensitas latihan Anda sehingga Anda tidak merasa tidak nyaman sebelum, selama atau setelah berolahraga.
Jika nyeri tulang kering Anda berlanjut setelah tiga minggu atau lebih, Anda harus mempertimbangkan dokter Anda untuk diagnosis yang tepat.
Sumber
Duke University School of Medicine. Mei, 2006