Jenis pose : Berdiri, sedikit backbend
Manfaat : Menguatkan kaki dan lengan atas, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti , meregangkan otot-otot di sekitar pinggul
Instruksi
- Dari anjing yang menghadap ke bawah , langkahkan kaki kanan ke depan ke bagian dalam tangan kanan Anda.
- Pivot pada bola kaki kiri Anda dan jatuhkan tumit kiri ke lantai dengan jari-jari kaki Anda ternyata sekitar 45 derajat dari tumit.
- Tekuk lutut kanan tepat di atas pergelangan kaki kanan sehingga paha kanan sejajar dengan lantai.
- Bangkitlah, angkat tangan ke samping dan ke arah langit-langit. Dada Anda tetap terbuka saat Anda mengalami sedikit ekstensi tulang belakang (juga dikenal sebagai backbend).
- Telapak tangan Anda dapat menyentuh di atas atau tetap bahu jarak terpisah, mana yang lebih nyaman.
- Angkat pandangan Anda ke arah ibu jari Anda dan geser pundak Anda ke belakang.
- Periksa kesejajaran pinggul Anda. Gambarkan pinggul kanan Anda kembali dan pinggul kiri Anda ke depan sehingga kedua pinggul dikuadratkan ke depan matras Anda. (Lihat tips di bawah ini jika ini membingungkan.)
- Turunkan tanah melalui sisi luar kaki kiri Anda. Pastikan paha kanan Anda masih sejajar dengan lantai.
- Jatuhkan tangan Anda ke matras dan langkah kaki kanan Anda kembali ke bawah. Ambil beberapa napas atau bergerak melalui vinyasa sebelum melakukan sisi kiri.
Tips Pemula
Bagian paling sulit dari pose ini adalah mengkuadratkan pinggul ke depan. Meskipun prajurit saya secara tradisional diajarkan dengan tumit kaki depan yang dibariskan dengan lengkungan kaki belakang (seperti berdiri di atas tali), lebih masuk akal bagi kebanyakan orang untuk memisahkan kaki mereka ke kedua sisi matras sedikit lebih banyak lagi (seperti berdiri di rel kereta).
Pemisahan ini memungkinkan pinggul untuk persegi lebih efektif.
Jika Anda tidak memiliki perasaan untuk apa yang mengatur pinggul ke depan berarti, letakkan tangan Anda di pinggang Anda dan rasakan bagian tulang panggul Anda yang menonjol di kedua sisi. Kami menyebutnya titik-titik pinggul. Bayangkan bahwa mereka adalah lampu depan mobil dan mereka harus menghadap ke depan matras. Anda dapat merasakan jika mereka berada di sudut bukannya menghadap ke depan. Gambarkan bagian depan kaki belakang dan sisi kaki belakang ke depan sampai Anda mendapatkan lampu depan di posisi yang tepat. Langkah kaki Anda lebih jauh ke arah setiap sisi mat jika perlu.
Kiat Lanjutan
Tantang diri Anda untuk membangun kekuatan dengan pergi untuk waktu tahan lama, mungkin hingga sepuluh napas.
Gabungkan pose ini ke dalam aliran sebagai bagian dari Warrior Sequence .