Tips Diet PB untuk Membantu Anda Langsing
Apakah Anda pemakan kacang mentega? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin beruntung. Beberapa ahli dan peneliti merekomendasikan selai kacang untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda ingin diet selai kacang Anda sukses, Anda perlu mengikuti beberapa aturan cerdas.
Selai Kacang dan Berat Badan
Sementara selai kacang memiliki manfaat kesehatan , banyak pelaku diet menghindari makan selai populer karena kalori dan lemak, serta pemanis yang ditambahkan ke beberapa merek.
Inilah sebabnya mengapa tidak termasuk dalam berbagai diet penurunan berat badan. Selai kacang biasanya memiliki 190 kalori dalam porsi 2 sendok makan, dengan 144 kalori dari lemak.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengemil selai kacang dapat menjadi cara yang efektif untuk mengendalikan rasa lapar tanpa penambahan berat badan. Mengapa itu berfungsi? Karena selai kacang memberikan rasa kenyang atau kenyang. Lebih lanjut, sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang memasukkan lebih banyak kacang dalam makanan mereka ditemukan kurang mungkin untuk menambah berat badan selama periode delapan tahun.
Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, memperhatikan asupan lemak Anda itu penting. Tetapi memperlakukan diri Anda sendiri dengan selai kacang dalam diet Anda sebenarnya dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebih. Dan apa yang terjadi ketika Anda berhenti makan berlebihan? Anda menurunkan berat badan!
Diet Selai Kacang
Sebuah studi Universitas Purdue menunjukkan bahwa subjek yang mengemil kacang dan selai kacang dapat menyesuaikan pola makan mereka sehingga mereka tidak menambah berat badan ketika mereka mengkonsumsi makanan berkalori tinggi ini.
Studi ini memberi harapan kepada para pelaku diet yang menyukai kacang dan tidak ingin membuangnya dari makanan mereka.
Peneliti menemukan bahwa kacang dan selai kacang menghasilkan lebih banyak kepuasan makan dan perasaan kenyang selama beberapa jam setelah makan. Sebagai perbandingan, ketika para peserta makan camilan lain seperti kue beras, rasa lapar kembali dalam setengah jam.
Penelitian ini juga mendukung studi jangka panjang dan jangka pendek yang mengindikasikan bahwa konsumsi kacang secara teratur tidak meningkatkan berat badan.
Lemak Sehat untuk Jantung Sehat
Penelitian Purdue dan penelitian lain juga menyarankan Anda dapat mengambil manfaat dari perubahan positif pada jenis lemak yang Anda makan ketika Anda makan kacang dan selai kacang dalam jumlah sedang. Peserta penelitian yang mengonsumsi selai kacang menurunkan asupan lemak jenuh dan meningkatkan asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda . Lemak tak jenuh tunggal meningkatkan kadar kolesterol "baik" tanpa meningkatkan kolesterol darah total. Ini dan faktor lain mungkin mengapa konsumsi kacang dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Cara Makan Kacang dan Selai Kacang di Diet Anda
Bagaimana Anda bisa meningkatkan selai kacang dalam diet Anda dan tetap mempertahankan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan ? Kuncinya adalah makan selai kacang dalam jumlah sedang. Satu porsi selai kacang hanya dua sendok makan. Anda dapat makan selai kacang di satu porsi roti gandum utuh atau dengan buah atau sayuran. The Peanut Institute bahkan menunjukkan bahwa Anda dapat menaburkan kacang panggang pada salad Anda alih-alih crouton.
Berikut beberapa ide kacang hijau yang ramah diet:
- Celupkan irisan apel ke dalam selai kacang.
- Oleskan selai kacang ke potongan pisang setengah memanjang.
- Makan satu porsi kacang panggang kering, kacang merah kering sebagai camilan.
- Oleskan selai kacang ke batang seledri.
- Buat campuran jejak Anda sendiri dengan buah kering dan kacang panggang.
- Miliki selai kacang pada roti gandum utuh untuk makan siang.
- Cobalah selai kacang dengan roti panggang atau muffin Inggris saat sarapan.
- Oleskan selai kacang pada biskuit asin rendah garam atau biskuit gandum utuh.
- Cobalah selai kacang yang disebarkan dengan tortilla atau tortilla chips.
- Oleskan selai kacang ke kue beras atau popcorn.
- Campur kacang dengan popcorn microwave yang muncul di udara atau rendah lemak.
- Gunakan bubuk selai kacang (PBFit membuat varietas biasa dan cokelat) untuk mendapatkan rasa dan protein yang disediakan oleh kacang tanpa kalori.
Menghilangkan Lemak dan Gula Yang Ditambahkan Dengan Selai Kacang Alami
Taktik lain adalah menghilangkan lemak dan gula tambahan dengan membeli atau membuat selai kacang tanah segar yang tidak tercampur. Lihat di bagian makanan terbesar di pasar Anda untuk kacang dan penggiling yang tersedia untuk membuat selai kacang Anda sendiri di toko. Anda kemudian dapat menyesuaikan rasa di rumah, menambahkan sedikit garam atau pemanis jika diinginkan. Anda akan menemukan bahwa selai kacang alami bercampur lebih baik dalam smoothies dan bekerja dengan baik sebagai saus.
Satu Kata Dari
Ada banyak cara untuk makan selai kacang untuk menurunkan berat badan. Ingatlah untuk mengontrol ukuran porsi Anda agar Anda dapat menikmati kacang dan menjaga pola makan tetap di jalur.
> Sumber:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Studi prospektif konsumsi kacang, perubahan berat badan jangka panjang, dan risiko obesitas pada wanita. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut asupan dan adipositas: meta-analisis uji klinis. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, dkk. Konsumsi kacang dan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Dampak Kacang Tanah dan Kacang Pohon pada Berat Badan dan Penurunan Berat Badan Sehat pada Dewasa. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Ulasan tentang pengaruh kacang pada nafsu makan, asupan makanan, metabolisme, dan berat badan. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Tambahan_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.