Yoga untuk Kekuatan Kaki

Kebanyakan orang memilih yoga untuk manfaat fleksibilitas yang diberikannya. Orang-orang yang sama itu juga belajar dengan sangat cepat bahwa yoga adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan dan ketahanan bagi otot-otot Anda. Ada pose yoga untuk melatih hampir semua otot di tubuh Anda.

Tergantung pada jenis yoga yang Anda pilih untuk berlatih, Anda dapat membangun kekuatan melalui gerakan dan aliran , atau Anda dapat membangunnya melalui kerja isometrik yang dilakukan saat memegang pose.

Dapatkan Kaki Leaner yang Lebih Kuat

Latihan ini berfokus pada membangun kekuatan di kaki dan glutes . Menambahkan yoga ke latihan kekuatan yang ada merupakan cara terbaik untuk menambah variasi dan meningkatkan fleksibilitas Anda saat membangun otot. Jika Anda ingin nada dan menentukan kaki Anda, membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah, dan mendapatkan peregangan besar saat melakukannya, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa pose yoga berikut adalah beberapa taruhan terbaik Anda. Jadi, letakkan dumbel (untuk saat ini!) Dan gulingkan matras yoga: saatnya untuk melakukan beberapa pekerjaan dengan cara yogi.

Pose Yogi Jongkok

Pose ini adalah cara yang bagus untuk memulai latihan kekuatan kaki. Ini membuka pinggul dan fleksor pinggul dan meregangkan kaki untuk mempersiapkan pekerjaan.

1. Mulailah dengan kaki, berjongkoklah dengan tulang ekor di antara pergelangan kaki dan tangan dalam doa di dada.
2. Terus tekan tangan dengan kuat bersama sambil menekan siku ke paha bagian dalam.
3. Pegang dan bernapaslah sepenuhnya.

Pose Kursi

Pose kursi adalah jongkok isometrik yang memperkuat setiap otot di kaki ditambah glutes Anda. Semakin rendah Anda duduk dan semakin lama Anda memegang, semakin banyak manfaat yang akan Anda terima.

1. Berdiri tegak dengan kaki bersatu dan tarik napas untuk mencapai lengan lurus ke atas.
2. Saat Anda menghembuskan napas kembali ke tumit sampai lutut berada pada sudut 90 derajat.
3. Tarik tangan dalam posisi berdoa ke dada Anda saat Anda menggeser bahu Anda ke bawah. Tahan 30 detik, bernapas.

Prajurit 1

Selama pejuang 1 Anda bekerja pada postur dan membuka fleksor pinggul Anda. Sementara itu, lakukan dengan benar kaki depan Anda menahan berat badan Anda dengan kekuatan luar biasa yang dikembangkan di paha depan dan glutes Anda.

1. Dari posisi berdiri, langkahkan kaki kiri ke belakang matras Anda dan turunkan bagian dalam kaki Anda sehingga kaki belakang Anda miring.
2. Tekuk lutut kanan 90 derajat dan luruskan kaki belakang Anda.
3. Raih bagian atas lengan dan jauhkan badan menghadap depan.
4. Bersantai bahu dan bernapas dengan lembut masuk dan keluar. Tahan 30 detik dan bertukar sisi.

Prajurit 2

Di Warrior 2, pose pinggul Anda memungkinkan untuk membuka tetapi kaki depan terus menahan Anda. Sekali lagi, quadricep dan glute Anda digunakan untuk mendukung berat badan Anda.

1. Dari posisi berdiri, langkahkan kaki kiri ke belakang matras Anda dan turunkan bagian dalam kaki Anda sehingga kaki belakang Anda miring.
2. Tekuk lutut kanan 90 derajat dan luruskan kaki belakang Anda.
3. Jangkau lengan kanan lurus di atas kaki kanan dan tangan kiri lurus di atas kaki kiri.
4. Bersantai bahu dan bernapas dengan lembut masuk dan keluar. Tahan 30 detik dan bertukar sisi.

Sudut yang Diperluas

Versi lain dari seorang pejuang, pose ini terus menggunakan quad dan quad depan kaki untuk stabilitas dan kekuatan. Selain itu, diambil cukup rendah Anda akan mendapat manfaat dari paha bagian dalam luar dan peregangan fleksor pinggul.

1. Dari posisi berdiri, langkahkan kaki kiri ke belakang matras dan turunkan bagian dalam kaki ke bawah hingga membentuk sudut.
2. Tekuk lutut depan ke sudut 90 derajat.
3. Jangkau lengan kanan ke depan dan kemudian turunkan ke bagian dalam kaki kanan. Letakkan tangan di lantai, tetapi jangan bersandar di atasnya. Angkat melalui inti.
4. Jangkau lengan kiri di telinga kiri ke arah depan ruangan.
5. Lihatlah ke atas dan napas, biarkan bahu kiri menumpuk di bahu kanan.
6. Pegang dengan nafas lalu beralih ke sisi.

Kuda

1. Dari posisi berdiri, telapak kaki sedikit lebih lebar dari jarak bahu, jari-jari kaki mengarah ke luar.
2. Saat Anda menarik napas mencapai lengan di atas sambil menekan kedua telapak tangan.
3. Saat Anda menghembuskan lutut menekuk 90 derajat dan tarik tangan ke dada geser pisau bahu Anda ke bawah.
4. Menjaga lutut menunjuk ke atas kaki dan tulang ekor terselip di bawah tubuh. Tahan 30 detik dan bernafas.

Pohon

1. Berdiri tegak dengan kaki bersama dan meraih lengan lurus ke atas.
2. Kencangkan inti Anda saat Anda menggeser kaki kanan ke atas untuk beristirahat di betis kiri atau menariknya lebih tinggi untuk beristirahat di paha bagian dalam Anda. Hindari menempatkan kaki Anda di bagian dalam lutut Anda.
3. Pegang diam selama 30 detik dan bernafas perlahan. Ganti sisi.

Burung rajawali

1. Berdiri tegak, tekuk lutut Anda sedikit, angkat kaki kiri ke atas dan, menyeimbangkan di kaki kanan Anda, menyilangkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan. Arahkan jari-jari kaki kiri Anda ke lantai dan, jika mungkin, kait bagian atas kaki kiri di belakang betis kanan. Seimbangkan kaki kanan Anda.
2. Regangkan tangan lurus ke depan, sejajar dengan lantai, Cross lengan di depan badan Anda sehingga lengan kanan berada di atas kiri.
3. Tekuk siku dan siku kanan ke bagian dalam siku kiri.
4. Jika memungkinkan tempatkan kedua telapak tangan dan tekan perlahan tangan ke atas sambil menarik bahu ke bawah.
5. Bernapas dan tahan selama 30 detik dan kemudian bertukar sisi.