Kesalahan Umum Treadmill

Berlari di treadmill dapat memiliki manfaatnya , seperti perlindungan dari elemen dan kondisi berjalan yang tidak aman. Tetapi ketika Anda melakukan lari di dalam ruangan, Anda perlu memastikan bahwa Anda berjalan dengan baik di treadmill sehingga Anda dapat menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari treadmill Anda berjalan. Berikut adalah beberapa kesalahan menjalankan treadmill yang paling umum.

Melewatkan Pemanasan atau Pendinginan Anda

David Sacks / Bank Gambar / Getty Images

Sangat menggoda untuk hanya melompat di treadmill, meningkatkan tanjakan atau pengaturan kecepatan ke level yang Anda inginkan dan pergi. Tapi, seperti berlari di luar ruangan, penting bagi Anda untuk pemanasan sebelum masuk ke bagian yang lebih menantang dari lari Anda. Pastikan Anda memulai dengan berjalan kaki 5 menit atau joging yang mudah sebelum Anda menambah kecepatan atau meningkatkan kemiringan.

Jika Anda pernah merasa sedikit pusing setelah Anda mengambil langkah pertama dari treadmill, kemungkinan besar karena Anda tidak mendinginkan diri di akhir lari Anda. Anda mungkin merasa ingin melompat dari treadmill segera setelah pewaktu mencapai waktu tujuan Anda untuk berlari. Tetapi berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan pusing karena denyut jantung dan tekanan darah Anda turun dengan cepat. Berliku perlahan memungkinkan mereka untuk jatuh secara bertahap. Setelah Anda selesai berlari, pastikan Anda mendinginkan diri dengan berjalan atau joging perlahan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda turun dari treadmill.

Formulir Menjalankan Tidak Benar

Steve Prezant / Getty Images

Adalah umum bagi orang-orang untuk merasa gugup tentang jatuh dari treadmill, sehingga mereka membuat perubahan pada bentuk berlari mereka dan tidak menggunakan bentuk lari yang sama seperti yang mereka gunakan di luar. Anda harus berlari di treadmill dengan cara yang sama seperti berlari di luar ruangan. Cobalah untuk berlari dengan gaya berjalan alami Anda, dan hindari mengambil langkah pendek dan berombak. Jika formulir Anda terasa lepas, lambatkan langkah Anda sampai Anda merasa seperti Anda menggunakan formulir yang tepat. Kemudian Anda dapat meningkatkan kecepatan saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan treadmill.

Kesalahan bentuk umum lainnya adalah overstriding atau mendaratkan tumit pertama dengan kaki Anda jauh di depan pusat gravitasi tubuh Anda. Karena sabuk treadmill menggerakkan Anda ke depan, overstriding menciptakan gaya pengereman dengan belt. Untuk menghindari ini, cobalah untuk menjaga kaki Anda di bawah tubuh Anda, bukan di depan atau di belakangnya.

Berpegang pada pegangan tangan

Blasius Erlinger / Getty Images

Saya telah melihat orang-orang di gym yang terlihat seperti mereka memegang rel samping treadmill untuk kehidupan yang baik. Ada beberapa masalah dengan berpegang pada rel. Pertama, memaksa Anda untuk membungkuk, suatu bentuk berlari yang tidak efisien yang dapat menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung. Jaga postur tubuh Anda lurus dan tegak. Kepalamu harus tegak, punggung lurus, dan bahu sejajar.

Berpegangan pada rel mungkin membuat Anda merasa seperti Anda dapat mengikuti kecepatan dan bekerja lebih keras, tetapi, pada kenyataannya, Anda mengurangi beban Anda dan membuatnya lebih mudah pada diri Anda sendiri. Cobalah untuk berpura-pura bahwa rel tidak ada di sana seolah-olah Anda berlari keluar. Jika Anda khawatir tentang jatuh, Anda mungkin berlari terlalu cepat atau terlalu miring.

Tidak Berolahraga Cukup Keras

Dave dan Les Jacobs / Getty Images

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang membaca seluruh majalah karena Anda hampir tidak berkeringat di treadmill, Anda mungkin tidak bekerja cukup keras. Meskipun tidak baik untuk melakukan setiap lari atau seluruh lari Anda dengan langkah yang sulit ( hari-hari yang mudah adalah penting ), Anda kadang-kadang harus mencoba mendorong diri sendiri untuk mendapatkan hasil.

Coba tingkatkan kecepatan atau kemiringan Anda sehingga Anda merasa tertantang, setidaknya untuk sebagian dari latihan Anda. Latihan interval , di mana Anda bekerja keras untuk jangka waktu tertentu dan kemudian mendinginkannya untuk interval lain, adalah cara yang baik untuk mendorong kecepatan tanpa mendorongnya untuk seluruh lari. Anda dapat melakukan pelatihan interval sekali atau dua kali seminggu (tidak pernah dua hari berturut-turut).

Tentu saja, ketika Anda bekerja keras di treadmill, penting untuk memastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat.

Melangkah Mati Saat Bergerak

Stockbyte

Salah satu penyebab terbesar cedera pada treadmill adalah melompat dari treadmill yang bergerak cepat. Jika Anda harus lari ke kamar mandi, ambil handuk, atau ambil air, lambatkan mesin ke kecepatan yang sangat berkurang dan turunkan tanjakan. Lebih baik lagi, cobalah untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan - handuk, air, headphone, dll. - sebelum Anda mulai berlari, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk melompat.

Berlari di Pace yang Sama untuk Seluruh Jalankan Anda

Foto Lear Miller / Getty Images

Bukan ide yang baik untuk naik ke treadmill, mengatur kecepatan, dan tetap dengan itu untuk menjalankan keseluruhan. Pertama, Anda harus memvariasikan kecepatan dengan melakukan pemanasan dengan berjalan kaki 5 menit atau joging yang mudah. Anda juga harus menyelesaikan lari Anda dengan berjalan kaki 5 menit atau joging yang mudah.

Juga, ketika Anda berlari di luar, Anda berlari dengan kecepatan yang berbeda karena faktor yang berbeda, seperti angin, bukit, lampu lalu lintas, dan kondisi cuaca yang berubah. Jadi, untuk meniru kondisi berlari di luar ruangan, cobalah memvariasikan kecepatan dan / atau kemiringan selama lari. Ini juga akan membantu mencegah Anda bosan di treadmill .

Menjalankan Seluruh Latihan di Inci yang Curam

Steve Prezant / Getty Images

Beberapa pelari menganggap mereka mendapatkan latihan yang hebat jika mereka menantang diri mereka sendiri dengan menjalankan seluruh lari mereka di lereng curam. Tapi lari bukit yang lurus itu bukanlah ide yang bagus dan bisa menyebabkan cedera. Pikirkan tentang itu: Apakah Anda pernah menemukan bukit 3 mil dengan kemiringan 5 atau 6%?

Anda harus menghindari berjalan di lereng curam selama lebih dari 5 menit atau lebih. Anda akan mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan lebih aman jika Anda bergantian antara berlari beberapa menit dengan tanjakan dan berlari beberapa menit tanpa kemiringan.

Selain itu, Anda juga harus menghindari berada di atas 7% tanjakan karena terlalu banyak tekanan di punggung, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.