Para ahli setuju bahwa berjalan dan latihan lainnya adalah resep untuk penderita diabetes. The American Diabetes Association mengatakan tidak ada batasan pada olahraga apa yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes, dan ini adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan penyakit kardiovaskular, yang merupakan pembunuh utama penderita diabetes.
1 - Dapatkan Ke Kebiasaan Berjalan
Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Para ahli sepakat bahwa penderita diabetes harus berolahraga beberapa hari setiap minggu. Bangun untuk berjalan dengan kecepatan cepat selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Anda dapat memulai dengan berjalan dengan menggunakan Paket 30 Hari Cepat Mulai ini.
2 - Pilih Sepatu yang Tepat
Merawat kaki Anda dan mencegah lepuh penting bagi penderita diabetes, karena kondisi ini memperlambat penyembuhan luka. Sepatu atletik yang dipasang dengan benar akan membantu mencegah lepuh dan cedera lainnya, seperti plantar fasciitis . Panduan sepatu berjalan menjelaskan cara memasang sepatu dengan baik.
3 - Kaus Kaki Kanan Penting
Kaus kaki juga merupakan pertahanan kritis terhadap lepuh. Keluarkan kaus kaki katun Anda karena mereka mempertahankan keringat dan dapat menyebabkan lecet. Dapatkan kaus kaki yang terbuat dari kain ajaib hari ini (seperti CoolMax dan Ultimax) yang menyerap keringat dan mencegah lecet. Pas kaus kaki Anda membuat perbedaan. Anda ingin kaus kaki berbentuk seperti kaki Anda daripada tabung. Dengan cara itu mereka tidak akan naik dan menggosok untuk menyebabkan lepuh.
4 - Periksa Tingkat Gula Darah Anda
Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berjalan.
- Terlalu rendah: di bawah 100 mg / dl. Jika terlalu rendah, Anda harus mengonsumsi beberapa karbohidrat, dari 15 hingga 30 gram.
- Terlalu tinggi: lebih dari 250 mg / dl jika tipe 2, atau lebih dari 200 mg / dl jika tipe 1. Jika terlalu tinggi, Anda perlu menunda jalan Anda sampai kadar gula darah Anda turun.
- Ketika berjalan jauh, adalah bijaksana untuk memeriksa kadar gula darah Anda secara berkala, terutama jika Anda baru berjalan.
Lebih
5 - Kapan Berjalan
Waktu terbaik untuk berjalan adalah satu hingga dua jam setelah makan ketika kadar insulin dan gula darah Anda telah turun. Olahraga pagi dianjurkan, karena menghindari bagian insulin puncak hari, terutama untuk orang-orang dengan diabetes tipe 1.
6 - Dosis Insulin Anda Dapat Berubah
Kebutuhan insulin Anda akan berubah dengan berolahraga. Ketika memulai program berjalan atau meningkatkan jumlah latihan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur tentang cara menyesuaikan obat-obatan Anda.
Lebih
7 - Minum Cukup!
Minumlah untuk mencegah dehidrasi, yang mungkin tidak Anda perhatikan sampai terlambat. Minumlah segelas besar air satu jam sebelum berjalan, kemudian minumlah secangkir air setiap 20 menit sambil berjalan. Di akhir perjalanan Anda, minum segelas besar air lagi. Untuk perjalanan yang panjang dan panas dua jam atau lebih, pertimbangkan minuman olahraga yang menggantikan garam tetapi periksa kandungan karbohidrat pada label.
8 - Makan dan Berjalan
Bawalah camilan saat Anda atau pasangan berjalan Anda mendeteksi tanda-tanda gula darah rendah. Setelah berjalan, Anda mungkin perlu makan lebih banyak karbohidrat daripada biasanya untuk mencegah hipoglikemia yang tertunda. Terutama ketika memulai atau meningkatkan program berjalan Anda, ekstra sadar akan gejala dan tanda, dengarkan tubuh Anda, dan konsultasikan dengan dokter Anda dengan pertanyaan tentang diet.
9 - Ketahui Tanda-Tanda Hipoglikemia
Saat berjalan, tetap waspada terhadap tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Sulit untuk mengetahui apakah Anda berkeringat karena melakukan aktivitas fisik atau hipoglikemia. Berikut adalah gejala, milik NIH: merasa lemah, mengantuk, bingung, lapar, dan pusing. Pucat, sakit kepala, lekas marah, gemetar, berkeringat, detak jantung cepat, dan perasaan dingin dan lembap. Dalam kasus yang parah, Anda bisa mengalami koma.
10 - Buddy Up dan Wear a Alert Bracelet
Berjalan dengan pasangan atau klub berjalan memiliki beberapa manfaat. Pertama, Anda bisa meminta dia untuk memperhatikan tanda-tanda gula darah rendah dan mengomeli Anda untuk merawat diri sendiri. Kedua, berjalan dengan orang lain membuat Anda lebih teratur dalam latihan Anda. Bagaimanapun, pakai gelang identifikasi medis yang mengatakan Anda menderita diabetes. Itu sangat penting dalam keadaan darurat medis.
> Sumber:
"Apa yang perlu saya ketahui tentang Aktivitas Fisik dan Diabetes." Publikasi NIH No. 14-5180. Mei 2014
"Berjalan: A Step in the Right Direction." Publikasi NIH No. 07-4155. Diperbarui Februari 2014