Bola latihan adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Mereka mengeluarkan anak itu di dalam kita, dan mereka menambahkan tantangan stabilitas inti hanya untuk latihan apa pun. Berikut adalah dua kiat cepat untuk membantu Anda memastikan bahwa ukuran dan kekencangan bola latihan Anda akan memberikan latihan yang optimal.
1) Beli Bola Ukuran yang Tepat
Sebenarnya tidak ada aturan tentang ukuran bola kebugaran.
Saya memiliki koleksi bola kebugaran dari yang besar sampai yang kecil, tetapi untuk sebagian besar latihan, Anda akan ingin memilih ukuran bola yang sebanding dengan tinggi badan Anda. Aturan praktisnya adalah Anda ingin dapat duduk di atas bola dengan kaki Anda pada sudut 90 derajat atau sedikit lebih, tetapi tidak kurang.
Gunakan panduan ini ketika Anda membeli bola kebugaran:
- Jika Anda 4'11 "- 5'4", dapatkan bola yang berukuran 55cm
- Jika Anda 5'5 "- 5'11", dapatkan bola yang 65cm
- Jika Anda 6 '- 6'7, dapatkan bola yang 75cm
2) Jangan Tiup Bola Latihan Sepanjang Jalan
Sekali lagi, tidak ada aturan. Jika Anda ingin berputar-putar dan mengambil risiko mematahkan leher Anda setiap kali Anda melakukan latihan, maju terus dan tiup bola itu sampai benar-benar sekencang mungkin. Tetapi untuk sebagian besar tujuan latihan, Anda ingin sedikit memberi pada permukaan bola. Ketika Anda duduk di atas bola latihan berat badan Anda harus membuat kursi kecil.
Ini memberikan lebih banyak stabilitas, tetapi yang lebih penting, ini memungkinkan Anda untuk duduk dengan tenang di atas bola. Sangat penting untuk berolahraga dengan keselarasan yang baik.
Baca lebih lanjut cara membeli dan menggunakan bola latihan untuk kebugaran dan Pilates di artikel saya, Pilates dan Bola Kebugaran .