... dan Latihan yang Berjalan dengan Mereka
Dulu ketika seseorang mengatakan "latihan dengan bola latihan," kami kebanyakan tahu apa yang mereka maksud. Hari-hari ini, ada begitu banyak jenis bola latihan yang harus sedikit lebih spesifik. Di bawah ini adalah pengantar untuk berbagai latihan bola di luar sana, bersama dengan catatan tentang bagaimana mereka digunakan.
Balls Latihan Besar
Bola latihan besar adalah yang paling Anda kenal. Mereka biasanya terlihat di pusat kebugaran, studio, dan kantor kiropraktik di mana mereka pergi dengan berbagai nama seperti bola stabilitas , bola Pilates , dan bola Swiss. Alasan kami suka berolahraga pada mereka adalah bahwa mereka adalah cara yang baik untuk menambah keseimbangan dan memanfaatkan tantangan untuk latihan. Ketidakstabilan yang melekat bola berguna untuk pelatihan inti sebagai otot menstabilkan inti harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda seimbang di atasnya.
Dapatkan Detail:
Menggunakan Balls Latihan di Latihan
Ukuran Bola Latihan Anda
Latihan Bola Pilates dan Rutinitas
Lebih banyak Latihan Bola Latihan
Balls Latihan Kecil - Mini Balls
Bola mini mirip dengan bola latihan besar karena mereka menambah pengaruh dan ketidakstabilan tantangan untuk latihan. Namun, pada 9 hingga 12 inci sekitar, bola mini biasanya bukan tantangan keseimbangan seluruh tubuh. Mereka sangat baik untuk pekerjaan stabilitas lainnya. Misalnya, satu tangan di atas bola mini selama push up panggilan pada stabilitas inti lebih banyak lagi. Atau, tikungan sisi duduk seperti putri duyung Pilates dengan satu tangan menggelinding pada bola sangat berbeda dari yang didukung oleh lantai.
Bola mini juga memiliki banyak kegunaan sebagai alat peraga. Memegang mereka di antara tulang kering atau tepat di atas lutut selama latihan tertentu dapat membawa tingkat keterlibatan ekstra untuk paha bagian dalam dan umpan balik ke dalam inti.
Ulasan tentang latihan DVD dengan bola mini:
Pilates Playground
Balls Kedokteran
Beberapa orang menyebut bola latihan besar yang dijelaskan di atas bola obat , tetapi bola obat yang sebenarnya adalah bola besar yang lebih kecil yang tidak dimaksudkan untuk digulung. Biasanya 8 sampai 15 pound, bola obat digunakan untuk melempar, menangkap, dan gerakan lainnya di mana momentum bola berat menambah tantangan. Bola obat sudah ada sejak lama. Wikipedia, sumber yang tidak dapat diandalkan tetapi cukup untuk jenis anekdot ini, mengatakan bahwa ada referensi untuk pelatihan orang dengan kantung berisi pasir 3.000 tahun yang lalu.
Contoh Latihan Bola Obat :
Pilates Bridge dengan Medicine Ball
Twisted miring duduk
Berdiri Diagonal Twist
Toning Balls Kecil - Berbobot
Bola toning kecil biasanya memiliki berat 1 sampai 3 pon. Menggunakan mereka tidak mengangkat beban dengan tepat tetapi bentuk bulat yang lembut lebih baik untuk dipegang daripada banyak beban tangan dan banyak orang merasa bola ini menambahkan komponen otot toning untuk lengan dalam latihan tertentu di mana tidak akan ada yang sebaliknya. Mereka juga memberikan umpan balik ke intinya.
Pelajari Latihan Toning Ball
Cara Menggunakan Bobot Tangan di Pilates
DVD Review: Rehabilitasi Kanker Payudara dengan Toning Ball
Balls Terapi Kecil
Bola-bola ringan ini sebagian besar digunakan dalam cara-cara seperti-pijat. Ini bisa terasa luar biasa menggulung bagian tubuh Anda di atas bola, menyesuaikan jumlah berat badan yang Anda lepaskan ke bola untuk memantau tekanan. Demikian pula, untuk pelepasan simpul dan ketegangan otot, area tubuh yang berbeda dapat beristirahat pada bola menggunakan berat badan untuk merangsang pelepasan di otot. Banyak orang telah menemukan bola-bola ini bermanfaat dalam mengatasi nyeri punggung. Bola tenis biasa akan sering melakukan trik tetapi bola terapi lebih lembut dan sering merasa lebih baik ke area sensitif.
Beberapa "metode" bekerja dengan bola terapi telah menjadi populer. Yamuna Body Rolling dan Metode Miracle Ball Petrone adalah contohnya.
Foot Massage Balls
Melemparkan kaki yang lelah terasa hebat. Duduklah dengan bola di lantai sehingga Anda dapat mengontrol tekanan dan berguling ke atas dan ke bawah dan ke sekeliling. Anda dapat menggunakan bola tenis, bola golf, atau bola karet kecil. Namun, lihat nok di foto? Mereka ada untuk merangsang aliran darah dan 7.200 ujung saraf di kaki. Setelah Anda terbiasa, Anda akan benar-benar menyukainya, atau tidak.
Tampil: J / cocok bola pijat mini membandingkan harga
Juga sangat populer: Foot Rubz membandingkan harga
Lebih banyak Perawatan Kaki:
Pilates Equipment for Foot Exercises
Latihan Curl Handuk
Latihan Arch Lift