Apakah Anda mulai merasa sedikit terlalu nyaman dengan pose yoga pemula yang telah Anda pelajari sejauh ini? Maka mungkin waktu untuk memasukkan beberapa postur menengah ke dalam repertoar Anda. Anda mungkin menemukan beberapa pose ini cukup mudah dan yang lainnya hampir tidak mungkin. "Intermediate" adalah kategori dengan batas yang sangat cair, jadi jangan berkecil hati.
Yoga adalah proses dan tidak ada tenggat waktu. Anda memiliki waktu seumur hidup untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda.
Posai Berdiri
Pada tingkat menengah, pose-pose berdiri mulai menggabungkan lebih banyak keseimbangan dan puntiran, serta membangun kekuatan quad dan fleksibilitas hamstring yang telah Anda kerjakan di lebih banyak pose pemula. Berhati-hatilah berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan mulailah perlahan sebelum maju ke posisi tengah yang lebih maju seperti pose segitiga berputar atau prajurit III.
- Pose Kursi Canggung - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Variasi Sudut Sisi Diperluas - Parsvakonasana
- Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Kadal Pose - Utthan Pristhasana
- Variasi Pose Piramida - Variasi Parsvottonasana
- Pose Warrior Balik
- Pose Sudut Sisi Bergulir
- Pose Segitiga Bergulir
- Pisang Padi - Ardha Chandra Chapasana
- Prajurit III - Virabhadrasana III
Poses Duduk
Pembukaan pinggul adalah fokus dari sebagian besar pose duduk ini.
Jika salah satu dari pose-pose ini tidak nyaman untuk Anda, jangan ragu untuk menggunakan alat peraga seperti tikar gulung atau selimut yang diletakkan di bawah tempat duduk Anda.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Pose Perahu - Navasana
- Pose Pahlawan - Virasana
- Pose Lutut ke Pergelangan Kaki
- Pose Lotus - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Ini adalah titik di mana back-lentur yang lebih intens datang ke dalam gambar untuk siswa menengah.
Banyak dari backbends ini dilakukan dalam posisi tengkurap, yaitu berbaring di perut Anda. Saat Anda merasa siap, Anda dapat mulai memasukkan anjing dan chaturanga yang menghadap ke atas (lihat di bawah) ke dalam vinyasas Anda. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan pose yang lebih mendasar terlebih dahulu dan gunakan alat peraga seperti balok yoga atau bantal kecil jika Anda membutuhkannya.
Saldo Lengan
Pose apa pun di mana lengan menopang sebagian besar berat badan dapat diklasifikasikan sebagai keseimbangan lengan. Meskipun Anda sedang belajar di mana pusat gravitasi Anda dan bagaimana mendistribusikan berat Anda sehingga Anda dapat menyeimbangkan, pose starter ini membantu Anda membangun kekuatan lengan dan kekuatan inti yang Anda perlukan untuk keseimbangan lengan yang lebih sulit nantinya.
- Pose Staf Empat Lambung - Chaturanga Dandasana
- Gagak Pose - Bakasana
- Skala Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Tidur Vishnu Pose - Anantasana
Inversi
Inversi pertama Anda diperkenalkan pada tingkat menengah. Meskipun kadang-kadang mereka diajarkan di kelas dasar, mereka termasuk yang paling berbahaya bagi pemula , jadi masuk akal untuk menunggu sampai Anda memiliki lebih banyak kekuatan dan kesadaran tubuh.