Urdhva hastasana paling sering dilakukan sebagai bagian dari rangkaian Sun Salutation . Dengan demikian, terkadang mendapat sedikit perhatian. Anda dapat tetap berpose dengan kurang dari satu nafas selama aliran vinyasa , tetapi Anda perlu meluangkan waktu sendiri untuk mengeksplorasi manfaatnya secara lebih lengkap.
Jika Anda pernah bangun dari tempat tidur di pagi hari dan mengalami peregangan panjang, itu pada dasarnya urdhva hastasana.
Tapi seperti halnya pose gunung lebih dari sekadar berdiri di sekitar, melakukan pose mengangkat tangan dengan benar membutuhkan perhatian terhadap detail. Hal mendasar yang perlu diingat adalah oposisi penarik dari beberapa bagian tubuh yang bergerak turun akan ada yang bergerak naik. Itulah yang membuat peregangan ini ke tingkat berikutnya. Jadi, misalnya, kaki di bawah lutut dan terutama kaki menjalar di tanah sementara paha terangkat. Demikian pula, tangan meraih sementara bahu ditarik ke bawah.
Jenis pose : Berdiri
Manfaat : Meningkatkan postur tubuh, memperkuat tungkai, peregangan tubuh penuh
Instruksi
- Dari pose gunung - tadasana, tarik napas untuk membawa lengan Anda ke samping dan ke arah langit-langit.
- Pertahankan lengan Anda sejajar atau bawa kedua telapak tangan di atas hanya jika Anda bisa melakukannya tanpa membusungkan bahu Anda. Jika telapak tangan Anda terpisah, biarkan mereka saling berhadapan. Lengan Anda harus sangat lurus dan tangan Anda aktif sepanjang jalan melalui ujung jari. Ambil pandangan Anda ( drishti ) ke arah jempol Anda.
- Geser bahu Anda dari telinga dan bahu Anda ke belakang.
- Jika Anda merasa seperti tulang rusuk Anda menonjol ke depan atau ditarik terpisah, rajutlah kembali.
- Jaga otot paha Anda sangat tertarik sehingga mereka menarik tempurung lutut ke atas. Kaki Anda harus lurus tetapi tidak mengunci lutut Anda. Menjaga microbend di lutut adalah posisi yang lebih aman untuk sendi Anda.
Tips Pemula
- Latih pose dengan punggung Anda ke dinding sehingga Anda bisa merasakan keselarasan karena setiap bagian dari tubuh Anda menumpuk lurus.
- Tempatkan blok di antara paha Anda. Peras blok dan gulung sedikit ke belakang untuk merasakan pertunangan dan rotasi paha, termasuk perluasan tulang duduk . Kemudian lepaskan blok dan cobalah untuk meniru aksi memutar paha ke dalam.
Kiat Lanjutan
Ambil postur ini menjadi backbend. Bayangkan tulang punggung Anda di atas bola pantai saat Anda bersandar. Biarkan leher menggantung kembali jika itu nyaman. Akhirnya, Anda mungkin dapat menjatuhkan semua jalan kembali ke pose roda . Praktikkan ini di dekat dinding pada awalnya, gunakan tangan Anda di dinding untuk berjalan ke lantai.