Yang Digunakan Tergantung dari Tujuan Anda
Perdebatan tentang apakah berlari di luar atau di atas treadmill adalah latihan yang lebih baik bukanlah hal baru. Tidak ada jawaban yang sederhana karena ada pro dan kontra tergantung pada jenis atlet yang Anda dan tujuan pelatihan Anda.
Treadmill adalah salah satu peralatan olahraga kardiovaskular yang paling populer baik di rumah maupun di pusat kebugaran. Treadmill memudahkan Anda melakukan latihan yang cepat dan efektif dalam waktu kurang dari cuaca ideal, dan banyak orang merasa lebih aman dan lebih menarik untuk berlari atau berjalan di dalam ruangan.
Untuk ribuan pelari klub kesehatan dan pejalan kaki, treadmill adalah teman baik. Dan bahkan atlet elit akan beralih ke treadmill pada kesempatan tertentu, meskipun kemungkinan besar mereka akan melakukan sebagian besar latihan mereka bermil-mil di luar jalur, jalur atau trotoar.
Treadmill Menjalankan Pro
Inilah alasan Anda mungkin ingin berlari di treadmill:
- Tidak ada masalah cuaca, suhu, atau medan.
- Anda dapat berhenti kapan saja Anda butuhkan atau inginkan.
- Anda dapat berolahraga sambil menonton televisi, video, atau konten online.
- Permukaan halus, empuk lebih mudah pada sendi.
- Anda akan memiliki lebih sedikit kekhawatiran tentang keamanan pribadi.
- Anda dapat memiliki akses yang lebih mudah ke toilet dan air ketika dibutuhkan.
- Anda tidak membutuhkan pasangan yang sedang berlari.
Pro Berjalan Luar Ruang
Anda mungkin ingin keuntungan luar ruangan ini:
- Anda bisa berlari kemana saja.
- Jauh lebih fungsional dalam mensimulasi aktivitas sehari-hari.
- Ini menyediakan pelatihan khusus olahraga untuk balap jalanan.
- Anda bisa menikmati pemandangan, menghirup udara segar, melihat perubahan musim, dan menikmati alam.
- Umumnya lebih menantang dan Anda dapat mengeluarkan lebih banyak kalori.
- Ini cenderung lebih memotivasi. Anda harus menyelesaikan tujuan jarak dan tidak bisa berhenti dan berhenti.
- Anda mungkin memiliki perasaan pencapaian yang lebih besar di luar.
- Anda dapat mengambil rute baru dan melihat sesuatu yang berbeda setiap hari.
- Ini cara yang bagus untuk melatih anjing Anda saat berolahraga.
Perbedaan dalam Menjalankan Workout Anda
Secara umum, atlet bisa mendapatkan latihan yang sama di treadmill saat berlari di luar selama mereka mempertahankan level upaya yang sama. Di sinilah bisa ada perbedaan besar dalam berlari indoor dan outdoor. Anda biasanya dapat menilai tingkat upaya berdasarkan denyut jantung Anda atau peringkat Anda dari pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE).
Namun, jika Anda menjalankan kecepatan yang sama di treadmill di luar di trotoar datar, Anda akan menghabiskan lebih sedikit energi di treadmill. Hal ini disebabkan oleh kurangnya hambatan angin, perubahan medan, dan pergerakan sabuk treadmill untuk membantu mendorong Anda. Untuk mengkompensasi momentum treadmill, studi yang lebih lama menemukan bahwa hanya menaikkan treadmill ke setidaknya satu persen akan lebih baik mensimulasikan pengeluaran energi berjalan atau berjalan di trotoar datar di luar ruangan.
Siapa yang Harus Berada di Luar Ruangan?
Jika Anda berlatih untuk lari atau berjalan di luar ruangan, jelas, Anda akan ingin berlatih untuk kondisi lomba, yang berarti keluar. Tidak apa-apa untuk melakukan beberapa pelatihan di treadmill, tetapi cobalah untuk melakukan setidaknya 60 persen dari itu di luar ruangan untuk melatih tubuh Anda untuk real deal.
Anda akan jauh lebih siap untuk tuntutan pada otot dan persendian Anda dengan berlari di medan yang bervariasi jika Anda berlari keluar. Anda juga akan terbiasa berlari dalam berbagai kondisi cuaca dan belajar apa yang harus dikenakan untuk suhu yang berbeda.
Pertimbangan penting lainnya adalah banyak treadmill tidak memiliki fitur penurunan untuk menyimulasikan jalan menurun, yang penting jika Anda menjalankan acara yang memiliki medan yang tidak rata atau bervariasi. Demikian pula, tidak ada treadmill, yang merupakan adaptasi penting yang perlu dilakukan oleh tubuh Anda jika Anda berencana untuk berlari keluar.
Siapa yang Harus Berlari di Treadmill?
Jika tujuan Anda hanya untuk mencatat menit latihan kardiovaskular, treadmill akan memungkinkan Anda melakukannya dengan nyaman.
Treadmill adalah solusi yang baik jika Anda tinggal di area di mana kegiatan luar ruang terbatas karena cuaca, kurangnya lingkungan lari yang aman dan menyenangkan di dekatnya, atau kurangnya pasangan yang sedang berlari. Jika Anda menemukan alasan untuk tidak berlari keluar karena penjadwalan atau kenyamanan Anda mungkin lebih konsisten dalam berolahraga di atas treadmill.