Ya, menjalankan treadmill bisa membosankan, tetapi ada cara Anda dapat membuatnya lebih menyenangkan dan menyenangkan. Berikut adalah lima ide untuk meningkatkan latihan treadmill Anda:
1. Lakukan progres lari: Daripada berlari sejauh 5 mil pada kecepatan yang sama, buatlah sedikit kompetisi untuk diri Anda sendiri dengan mencoba berlari setiap mil lebih cepat daripada yang terakhir. Mulai dengan mil pemanasan dengan kecepatan yang mudah, dan kemudian lanjutkan dengan kecepatan lari Anda yang panjang.
Kemudian cobalah untuk menjalankan setiap mil sekitar 10 detik lebih cepat dari yang terakhir.
Atau, setelah pemanasan satu mil Anda, tingkatkan kecepatan Anda. 1 mph setiap menit selama 15 menit. Lalu kembali ke langkah awal Anda dan lakukan lagi, diikuti dengan 10 menit mendinginkan.
2. Kerjakan kecepatan: Salah satu manfaat fantastis menjalankan treadmill adalah Anda dapat menekan kecepatan dan jarak yang tepat tanpa harus terus-menerus memeriksa jam GPS Anda. Jadi, Anda dapat menggunakan waktu treadmill Anda untuk melakukan beberapa pekerjaan cepat, seperti latihan piramida , latihan ladder , atau sprint, seperti latihan ini:
- Mulai dengan joging 10 menit hangat.
- Tingkatkan kecepatan Anda setidaknya 3 mph. Berlari selama 30 detik.
- Berlari dengan mudah selama tiga menit.
- Ulangi sprint / interval mudah sebanyak delapan kali, menjadikan setiap sprint 0,1 hingga 0,3 mph lebih cepat dari sprint sebelumnya.
- Bersenang-senanglah dengan jogging lima menit yang mudah.
3. Latih kecepatan lomba. Apakah Anda memiliki perlombaan yang akan datang di kalender Anda? Berlari di atas treadmill adalah kesempatan yang bagus untuk berlatih memakukan kecepatan pertandingan Anda .
Setelah pemanasan lima hingga sepuluh menit, lakukan pengulangan setengah mil pada kecepatan pertandingan Anda, dengan pemulihan setengah mil di antaranya. Lanjutkan sampai Anda melakukan lima pengulangan pada kecepatan balapan, lalu pendinginan selama lima menit.
4. Apakah berjalan lunges selama pemulihan Anda. Berikut ini cara mudah untuk melatih penguatan latihan treadmill Anda.
Mulai dengan latihan 10 menit, lalu lakukan dua menit dengan kecepatan 10K Anda. Pulihkan selama satu menit dengan membawa kecepatan ke 1,3 dan melakukan lunge berjalan selama satu menit. Setelah memekakkan sebentar, kembali ke dua menit kecepatan 10K. Ulangi pola kecepatan 10K / lunges lima kali lagi, lalu selesaikan dengan 10 menit pendinginan.
5. Ikuti musik Anda. Daripada mengikuti latihan treadmill yang telah ditentukan (baik latihan Anda sendiri atau yang diprogram), biarkan musik Anda menjadi panduan Anda. Dengarkan lagu dengan mengubah tempo. Ketika tempo lambat, jalankan dengan kecepatan yang mudah. Ketika irama bertambah, mulailah tingkatkan kecepatan Anda. Sebelum Anda menyadarinya, lagu akan berakhir dan Anda akan siap untuk yang berikutnya.