Hampir setiap pelari mengalami kegelisahan sebelum balapan atau kecemasan kinerja di beberapa titik. Dan biasanya tidak hilang saat Anda menjadi pelari yang lebih berpengalaman. Bahkan, beberapa pelari memberi tekanan lebih besar pada diri mereka sendiri saat penampilan ras mereka meningkat. Ikuti kiat-kiat ini untuk berhasil mengelola kegelisahan kinerja ras Anda dan gunakan kegugupan sebelum balapan itu untuk keuntungan Anda.
1 - Harapkan yang Tidak Terduga
Mempersiapkan yang tidak terduga juga dapat membawa kecemasan Anda ke tingkat yang dapat dikelola. Berlatihlah dalam segala cuaca: hujan, salju, hujan es, panas. Jadi jika hujan dalam ramalan hari perlombaan dan Anda sudah berlari di bawah hujan , itu satu hal yang perlu dikhawatirkan.
2 - Bersiaplah
Bagian dari siap untuk balapan Anda jelas memastikan Anda melakukan pelatihan yang tepat. Tetapi Anda dapat melakukan hal-hal lain untuk membantu merasa lebih siap untuk balapan Anda, yang dapat menurunkan tingkat kecemasan pra-ras Anda. Sebagai contoh, banyak pelari yang suka mempelajari peta pelajaran sehingga mereka tahu persis apa yang diharapkan. Jika Anda tahu bahwa pusat-pusat bantuan akan berada di tempat-tempat lain di lapangan, Anda akan merasa kurang cemas untuk tetap terhidrasi selama balapan.
Jika Anda bepergian ke perlombaan dan Anda sangat ingin melupakan item balap yang penting, mulailah mengepak lebih awal dan gunakan daftar periksa untuk memastikan Anda tidak kehilangan apa pun. Menunggu hingga menit terakhir untuk bersiap-siap akan meningkatkan kecemasan Anda.
Meskipun Anda tidak ingin memeriksa ramalan cuaca secara obsesif, ada baiknya untuk memiliki ide umum tentang cuaca potensial sehingga Anda dapat merencanakan pakaian balap Anda dan mulai mempersiapkan mental untuk hari itu. Dapatkan kiat untuk balapan dalam cuaca dingin , panas, atau hujan.
3 - Mengembangkan Ritual Pra-Ras
Daripada mencoba untuk melawan kecemasan kinerja, atlet elit menggunakan ritual pra-perlombaan untuk membantu mereka mengelolanya. Mereka mungkin mendengarkan musik, berdoa, bermeditasi , atau pergi melalui pemanasan khusus. Berusahalah mengembangkan ritual pra-ras Anda sendiri dan lakukan sebelum setiap balapan, sehingga mereka menjadi akrab dan santai.
4 - Coba Pernapasan Dalam
Saat Anda cemas, napas Anda menjadi dangkal. Saat Anda menjalani ritual pra-ras, cobalah menarik napas dalam-dalam dari perut Anda . Anda akan merasakan efek menenangkan instan. Terus lakukan pernapasan dalam saat Anda berlari agar tetap tenang selama balapan dan membantu mencegah jahitan samping .
5 - Gunakan Visualisasi
Visualisasi adalah teknik yang digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan fokus mereka dan mengurangi kecemasan kinerja. Beberapa minggu sebelum balapan Anda, mulailah memvisualisasikan diri Anda memulai balapan, berlari di dalamnya, dan melintasi garis finish. Bayangkan apa yang akan Anda kenakan, siapa yang akan memperhatikan Anda, dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mendengar orang-orang bersorak ketika Anda melewati garis finish.
Mengapa visualisasi membantu mengurangi kecemasan kinerja? Anda akan menghilangkan — atau setidaknya meminimalkan — ketakutan akan hal yang tidak diketahui, yang merupakan penyebab stres yang sangat besar. Dengan membayangkan diri Anda menjalankan lomba, Anda mengakrabkan diri dengan apa yang mungkin terjadi, serta bagaimana Anda dapat bereaksi.
6 - Berjalan Tanpa Harapan
Menetapkan harapan yang tinggi adalah salah satu penyebab terbesar kecemasan sebelum balapan karena Anda memberi banyak tekanan pada diri sendiri untuk mencapai tujuan tertentu. Sisihkan pengharapan Anda dan fokuslah untuk menjalankan yang terbaik. Anda akan merasa jauh lebih tenang, yang sebenarnya dapat membantu Anda menjalankan balapan yang hebat.