Treadmill adalah salah satu peralatan olahraga klub kebugaran yang paling populer. Ini bukan peralatan yang sulit untuk digunakan, namun, banyak olahragawan menggunakannya dengan tidak benar. Mempelajari cara menggunakan treadmill dengan benar dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang aman dan efektif .
Dapatkan Akrab Dengan Panel Kontrol Treadmill
Mintalah beberapa instruksi dasar dari seorang pelatih di gym Anda, atau baca instruksi pada konsol mesin sebelum Anda menyalakannya.
Kebanyakan treadmill memiliki fitur yang sama, termasuk preset atau pilihan latihan manual, mulai dan hentikan tombol, kecepatan dan penyesuaian kemiringan dan masukan berat badan.
Ketahui Fitur Keamanan
Pelajari di mana sakelar off darurat dan ujilah. Biasanya, ini adalah tombol merah besar di tengah konsol mesin.
Dapatkan Menangani tentang Seberapa Cepat Itu Berlangsung
Sebelum Anda melompat di atas treadmill untuk pertama kalinya, berdirilah di treadmill dengan kaki Anda di rel samping (bukan sabuk) sebelum Anda menyalakan mesin. Pilih program manual dan tingkatkan kecepatan belt hingga sekitar 2 hingga 3 MPH untuk memulai.
Mulai Perlahan
Untuk mulai berjalan di treadmill, sering kali paling mudah bagi pemula untuk berpegang pada pegangan tangan dan menempatkan satu kaki di sabuk dan "mengikuti" dengan kecepatan mesin. Ketika Anda merasa nyaman dengan langkahnya, melangkahlah ke sabuk, lepaskan pegangan tangan, dan berjalanlah dengan normal.
Dapatkan untuk Berjalan
Mulailah dengan berjalan pada kecepatan lambat yang nyaman, seperti 2 MPH.
Jaga kepala Anda, dan tetap berpusat di tengah sabuk (tidak terlalu jauh ke depan atau ke belakang).
Temukan Kecepatan Nyaman
Temukan kecepatan berjalan yang nyaman untuk Anda. Lakukan pemanasan dengan berjalan selama beberapa menit sebelum meningkatkan kecepatan.
Pilih Program
Jika Anda memilih program preset, mesin akan membawa Anda melalui semua fase pemanasan, latihan, dan pendinginan.
Ini adalah cara yang bagus bagi pemula untuk merasa nyaman dengan mesin.
Coba Jogging dan Berlari
Setelah Anda merasa nyaman berjalan, Anda dapat mulai berlari dan berlari di treadmill . Ini membutuhkan latihan. Naik dan turun treadmill yang bergerak dapat membuat Anda merasa sedikit pusing beberapa kali, jadi berhati-hatilah dengan sensasi tak terduga ini.
Setelah Anda Nyaman, Jangan Tahan
Kesalahan terbesar yang dibuat pengguna treadmill adalah memegang pegangan saat berjalan atau berlari. Berpegang pada treadmill menciptakan daftar panjang masalah untuk berolahraga, termasuk:
- Menurunkan intensitas latihan (membakar lebih sedikit kalori dan mengurangi manfaat AC aerobik)
- Postur tubuh dan mekanika tubuh yang kompromistis
- Peningkatan risiko ketegangan otot
- Mengurangi koordinasi dan keseimbangan
- Mengurangi propiosepsi (kemampuan untuk secara alami merasakan dan menyesuaikan posisi Anda di luar angkasa)
Gunakan Incline
Anda dapat meningkatkan kemiringan untuk meningkatkan upaya latihan Anda tanpa meningkatkan kecepatan Anda. Tapi, sekali lagi, jangan berpegang pada pegangan tangan. Memegang sementara treadmill cenderung menciptakan posisi tubuh yang lebih dikompromikan. Ketika kita menapak tanjakan, kita secara alami membungkuk di pinggul dan lutut saat tubuh Anda condong sedikit ke depan; berpegang pada pegangan tangan pada treadmill cenderung benar-benar memaksa tubuh Anda untuk bersandar.
Hentikan Treadmill
Ada beberapa cara untuk menghentikan treadmill yang bergerak:
Dua metode pertama direkomendasikan untuk pengguna treadmill pemula; metode terakhir membutuhkan koordinasi dan latihan.
- Turunkan kecepatan (menggunakan panel kontrol) sampai sabuk berhenti.
- Tekan tombol stop merah besar, yang mengurangi kecepatan dengan cepat.
- Tahan, melangkah ke samping, dan matikan mesin.
Sumber:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Pengaruh dukungan pegangan pada serapan oksigen selama latihan treadmill treadmill." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Des; 26 (6): 391-4.