Bisakah saya Melatih Balap di Treadmill?

Ketika Anda berencana untuk lari maraton atau setengah maraton di musim semi, cuacanya dapat menyulitkan Anda melakukan pelatihan di luar ruangan selama musim dingin. Demikian juga, mereka yang beriklim panas mungkin ingin menghindari mil panjang, panas di luar ketika berlatih untuk balapan musim gugur. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat melakukan sebagian besar pelatihan Anda di atas treadmill dan apakah itu akan mempersiapkan Anda secara memadai untuk balapan.

Meskipun ada beberapa perbedaan antara berlari di luar dan lari treadmill , ada banyak manfaat menjalankan treadmill . Berlari di dalam ruangan masih merupakan cara yang efektif (dan aman) untuk melatih ras selama musim dingin. Tetapi penting untuk mencatat beberapa mil di luar ruangan di jalan untuk sepenuhnya mempersiapkan perlombaan.

Keterbatasan Pelatihan untuk Jarak Berjalan di Treadmill

Gym sering kali membatasi waktu yang dapat dihabiskan setiap klien di treadmill, jadi Anda mungkin tidak dapat melakukan lebih dari 30 atau 60 menit untuk latihan treadmill. Jaraknya tidak lebih dari 3 mil atau 6 mil jarak latihan. Itu mungkin merupakan jumlah waktu yang baik di awal siklus pelatihan Anda atau untuk sesi pelatihan Anda yang lebih pendek dalam seminggu, tetapi terlalu pendek untuk hari pelatihan Anda yang panjang. Jika Anda memiliki treadmill di rumah, Anda mungkin tidak memiliki batasan waktu.

Hari pelatihan yang panjang diperlukan untuk membangun ketahanan dan akan semakin lama dalam minggu-minggu menjelang balapan Anda.

Ini juga menguatkan kaki Anda sehingga Anda cenderung tidak akan mendapatkan lecet saat berlari lebih lama .

Banyak treadmill hanya memiliki pengaturan miring dan tingkat, dengan lebih sedikit memiliki pengaturan penurunan. Itu berarti bahwa pelatihan Anda dapat membantu Anda bersiap untuk menanjak, tetapi tidak menurun, yang akan menggunakan otot yang berbeda dan menggosok kaki Anda secara berbeda di sepatu Anda.

Anda juga tidak menantang keseimbangan dan membentuk dengan berbagai permukaan, kurva, dan manuver di sekitar penghalang seperti yang Anda lakukan saat berlari di luar ruangan.

Menggabungkan Treadmill dan Pelatihan Luar Ruang di Musim Dingin

Lihatlah ramalan cuaca selama seminggu dan kemudian rencanakan perjalanan luar Anda untuk kondisi cuaca terbaik. Mereka mungkin masih kurang ideal, tetapi sekali lagi, jadi mungkin cuaca pada hari perlombaan. Jika Anda hanya dapat menangani satu kali aktivitas luar ruangan, lari dingin setiap minggu, cobalah untuk membuatnya bertahan lama, sehingga tubuh Anda terbiasa dengan jalan berlari untuk jarak jauh.

Anda bahkan dapat menggabungkan latihan dengan melakukan beberapa jarak tempuh di atas treadmill dan kemudian menyesuaikan diri dan melakukan lebih banyak lagi di luar ruangan. Berlari di luar untuk lari panjang juga berarti Anda tidak perlu berurusan dengan bosan melakukan dua digit mil di treadmill.

Menjalankan Treadmill Dapat Bermanfaat untuk Pelatihan Maraton

Dalam beberapa hal, pelatihan Anda di treadmill dapat lebih baik mempersiapkan Anda untuk kondisi balapan daripada lari di luar ruangan karena marathon Anda kemungkinan besar akan berada dalam cuaca yang lebih hangat. Berjalan pada suhu kamar akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan kondisi seperti ras. Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk menguji pakaian balapan karena Anda kemungkinan besar tidak akan mengenakan pakaian lari cuaca dingin Anda selama maraton.

Bekerja melalui kebosanan yang Anda rasakan ketika berlari di treadmill juga membantu Anda mempersiapkan diri untuk beberapa tantangan mental maraton.

Gunakan waktu treadmill Anda untuk berlatih bentuk lari yang baik dan pastikan Anda tidak memegang pegangan tangan. Campur latihan treadmill Anda untuk lebih mensimulasikan kondisi lari dunia nyata. Ubah kemiringan dan gunakan fitur penurunan jika treadmill Anda memilikinya.

Mixed Treadmill / Latihan Dalam Ruangan Lama Workout

Jika gym Anda memiliki batas waktu pada treadmill, masukkan waktu penuh yang diizinkan dan kemudian beristirahat untuk melakukan latihan kardio lainnya, yang bisa termasuk berlari di dalam atau di luar ruangan atau berjalan, elips, atau mendayung.

Kembalikan bila perlu untuk memasukkan blok lain ke waktu berjalan di treadmill. Jika istirahat Anda tidak menjaga detak jantung Anda, pastikan untuk melakukan pemanasan dengan langkah mudah sebelum meningkatkan kecepatan dan kemiringan.

Satu Kata Dari

Dengan taktik ini, Anda dapat memanfaatkan waktu treadmill dan menggunakannya secara efektif dalam pelatihan maraton atau setengah maraton.