Menghindari telur dalam diet Anda mungkin berarti lebih sedikit pilihan makanan, tetapi tidak harus demikian. Jika Anda alergi terhadap telur, Anda tahu bahwa opsi protein lain dapat membantu melengkapi diet Anda dan menjaganya tetap sehat. Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet sehat bagi banyak individu, anak-anak, dan orang dewasa. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan camilan yang mengandung sumber protein akan membantu Anda tetap kenyang dan cenderung tidak makan terlalu banyak di kemudian hari.
Menemukan camilan tanpa telur yang bergizi, lezat, dan mudah dibuat tidak selalu mudah — sampai sekarang. Dan, jika Anda memperhatikan kalori Anda, yah, Anda memperhatikan kalori Anda. Anda tidak ingin camilan harian Anda mematahkan anggaran kalori Anda. Dan, jika Anda seperti saya, Anda ingin camilan Anda menambah nutrisi untuk hari Anda, bukan hanya kalori ekstra dengan sedikit nutrisi.
Saya punya 24 makanan ringan yang dikemas dengan protein tanpa telur yang sesuai dengan tagihan ini: sehat, kaya nutrisi, memuaskan, penuh variasi, dan bebas telur. Saya telah mendaftarkan konten protein untuk masing-masing. Jangan lupa untuk memeriksa ide - ide ini untuk sarapan protein tinggi juga.
24 Makanan Ringan Bebas Telur
- Kacang garbanzo panggang : Tiriskan dan bilas kaleng kacang garbanzo sebanyak 15 ons; tepuk kering. Panggang dalam 400 F selama 30-40 menit atau sampai coklat dan renyah. Taburi dengan garam laut. Protein (per cangkir): 18 gram.
- Turki Dendeng dan Pretzel Twists : 2 buah (2 ons) dari dendeng dan 1 ons (sekitar 17 pretzel) dari pretzel twists. Protein: 18 gram.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 dadu keju dan berbagai sayuran seperti tomat anggur, irisan mentimun, dan wortel bayi (total 2 cangkir) akan memberi Anda 16 gram protein.
- Vanilla Greek Yogurt and Blackberries : Yogurt Yunani adalah yogurt protein tinggi; atas kontainer 6-ons dengan ½ cangkir blackberry (atau berry lainnya yang Anda sukai seperti stroberi atau raspberry). Protein: 15 gram.
- Skyr (yogurt Islandia) dengan Granola : “yogurt” ini mirip dengan yogurt Yunani tetapi mengemas lebih banyak protein per ounce; protein didasarkan pada wadah 5-ons. Masukkan 2 sendok makan granola renyah favorit Anda. Protein: 14-16 gram.
- String Cheese dan Melon cubes : 2 Mozzarella string cheese dan 1 cup of melon (cantaloupe, honeydew, atau semangka). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Oleskan 1/2 cangkir keju mozzarella parut diatas tortilla 8 inci yang lembut; panaskan dalam microwave dan lipat menjadi setengah lingkaran dan iris. Protein: 14 gram.
- Keju cottage dengan Blueberry dan Muesli : Top ½ cangkir keju cottage dengan ½ cangkir blueberry dan 2 sendok makan muesli. Protein: 14 gram.
- Deli Meat and Cheese Roll-up : Gulungan satu ons daging dan satu ons keju iris ke dalam tabung. Protein: 14 gram.
- Shrimp and Cocktail Sauce : Munch pada 2 ons (6 lembar) udang rebus dan dingin dan 3 sendok makan saus koktail. Protein: 14 gram.
- Edamame : Panaskan satu cangkir legum serat tinggi ini di dalam polongnya; memakannya sedikit lebih lama saat dibungkus dengan cangkangnya. Protein: 12 gram.
- Kacang Tanah dan Keripik Cokelat Semi-Manis : Campurkan ¼ cangkir kacang dengan 2 sendok makan serpihan coklat. Protein: 9 gram.
- Labu Susu Kedelai Smoothie : Campurkan 1 cangkir susu kedelai dengan ¼ cangkir labu puree dan es. Untuk membumbuinya, tambahkan sedikit kayu manis dan pala. Protein: 8 gram.
- Mete Butter pada Rye Toast : Sebarkan 1 sendok makan mentega kacang mente pada 1 iris roti gandum panggang. Protein: 8 gram.
- Keju Feta dan Kalamata Zaitun : Kubus sekitar 2 ons keju feta dan pasangkan dengan 6 zaitun Kalamata. Protein: 8 gram.
- Black Bean Salsa dan Whole Grain Tortilla Chips : Sajikan ¼ secangkir salsa dan satu ons chip (sekitar 10). Protein: 7 gram.
- Selai kacang dan seledri : Oleskan 2 sendok makan selai kacang pada 2-3 batang seledri. Protein: 7 gram.
- Almond Butter on Rice Cakes : Sebarkan 2 sendok makan mentega almond pada 2 kue beras besar. Protein: 7 gram.
- Pisang Kacang Kedelai Yogurt Parfait : Ambil ½ cangkir yoghurt kedelai rasa dan lapis dengan irisan dari ½ pisang dan 2 sendok makan kenari. Protein: 6 gram.
- Smoothie Buah : Tambahkan 1 cangkir buah campuran beku, ½ cangkir susu skim dan ¼ cangkir yogurt vanila dan aduk rata. Protein: 6 gram.
- Kacang Campuran : Memiliki segenggam penuh (sekitar ¼ cangkir). Protein: 6 gram.
- Almond Mentah dan Irisan Apel : Hitung 25 almond dan iris apel berukuran sedang. Protein: 6 gram.
- Kacang Mete dan Ceri Kering : Campur 1 ons kacang mete (sekitar xx) dan 2 sendok makan ceri kering. Protein: 5 gram.
- Hummus dengan Carrot Sticks : Hanya 2 sendok makan protein tinggi ini, serat tinggi yang disebar dengan ½ cangkir wortel memberi Anda 5 gram protein.
Sumber daya: Database Nutrisi USDA