15 Makanan Ringan Sehat yang Bisa Anda Ambil untuk Bekerja

1 - Ngemil di Tempat Kerja

Lior + Lone / Stocksy United

Sulit untuk melewati satu hari kerja tanpa sedikit merasa lapar sekarang dan kemudian. Tidak apa-apa — sebenarnya ngemil bisa baik untuk Anda selama Anda memilih makanan sehat dengan proporsi yang tepat. Maka dengan itu dalam pikiran, saya telah menyusun daftar camilan lezat yang sempurna untuk istirahat kerja. Sebagian besar dari mereka membutuhkan lemari es atau microwave, tetapi beberapa dapat disimpan di laci meja Anda.

2 - Hummus dan Wortel

Jamie Grill / Getty Images

Hummus terbuat dari buncis dan minyak wijen, sehingga kaya protein dan mengandung lemak dan serat yang sehat. Wortel kaya akan vitamin A dan potasium, jadi ini adalah camilan yang sangat seimbang dan memuaskan. Sejauh kalori, setengah cangkir hummus memiliki sekitar 200 kalori, dan delapan bayi wortel hanya memiliki sekitar 30 kalori.

Hummus juga bagus dengan keripik roti panggang atau potongan roti pita. Atau coba sayuran segar lainnya seperti seledri, brokoli, atau kembang kol.

3 - Sandwich Kecil

Westend61 / Getty Images

Sandwich makan siang ukuran biasa mungkin terlalu besar untuk camilan sore, jadi kemaslah versi yang lebih kecil. Pilih roti gandum utuh dan banyak sayuran dan mungkin sepotong atau dua ham atau dada kalkun tanpa lemak. Satu sandwich kecil seperti ini menawarkan banyak vitamin dan mineral dan seharusnya kurang dari 300 kalori.

Sandwich camilan hebat lainnya adalah selai kacang dan jelly sandwich sederhana (coba versi dewasa saya).

4 - Apel dan Selai Kacang

Jamie Grill / Getty Images

Camilan ini mirip dengan buah dan kacang, tetapi kadang-kadang lebih menyenangkan untuk mengoleskan selai kacang kecil pada apel irisan segar. Saya suka apel karena kaya serat, ditambah banyak varietas sehingga sulit untuk tidak menemukan jenis apel yang Anda sukai. Dan pergi untuk selai kacang alami yang tidak memiliki gula tambahan — itu benar-benar tidak membutuhkannya.

Mentega almond juga luar biasa saat Anda menambahkannya ke buah segar favorit Anda. Atau cobalah mentega mente untuk perubahan.

5 - Yoghurt dan Buah

Westend61 / Getty Images

Yoghurt adalah salah satu makanan yang dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda, tetapi dapat diubah menjadi sesuatu yang tidak begitu baik jika diisi dengan makanan yang mengandung rasa manis. Saya suka yogurt Yunani biasa dengan buah segar, jadi saya hanya mengambil satu paket dan mengaduk dalam beberapa buah segar. Banyak kalsium, protein, dan probiotik bermanfaat. Semua untuk sekitar 150 kalori.

Pilihan lain yang saya suka adalah yogurt Yunani biasa dengan pecan dan sedikit madu.

6 - Kue Beras

Foto VWB / Getty Images

Kue beras tawar mengandung kalori rendah dan relatif hambar, sehingga membuat dasar yang bagus untuk hampir semua jenis topping. Anda dapat menyimpan kue beras di laci meja Anda dan membawa sesuatu yang lezat seperti roti isi salad telur. Dua kue beras di atasnya dengan seperempat cangkir (atau lebih) dari salad telur memiliki sekitar 8 gram protein, dan banyak seng, selenium, dan magnesium, dan sekitar 260 kalori.

Ide topping lezat lainnya termasuk yogurt tawar dengan madu dan buah beri, irisan alpukat dengan taburan air jeruk nipis, atau keju cottage sederhana ditemani sayuran segar.

7 - Crispbread dan Cottage Cheese

Foodcollection RF / Getty Images

Crispbreads adalah roti kering yang datar dan kering yang biasanya dibuat dengan tepung rye tetapi tersedia dalam versi gandum utuh dan multigrain. Mereka bagus dan renyah, dan sementara mereka lezat semuanya sendiri, mereka bahkan lebih enak dengan topping yang lezat dan sehat. Saya suka keju cottage karena tinggi kalsium dan protein. Tiga potong roti kering, masing-masing atasnya dengan dua sendok makan keju cottage rendah lemak memiliki total 170 kalori. Kucinya opsional, tetapi mereka menambahkan rasa yang bagus.

Anda juga dapat membuat roti kering dengan selai kacang, buah yang diawetkan, atau irisan daging tanpa lemak. Cara favorit saya untuk makan roti kering dengan sedikit keju brunost dan lingonberry yang diawetkan.

8 - Popcorn

claudia pescatori / Getty Images

Popcorn terhitung sebagai gandum utuh karena kaya serat. Ini juga rendah kalori selama Anda tidak menutupinya dengan mentega cair. Simpanlah beberapa kantong microwave popcorn yang berguna untuk camilan cepat dan sehat — satu kantong berukuran biasa memiliki kurang dari 300 kalori. Anda juga dapat membeli ukuran porsi tunggal.

Jika popcorn biasa terdengar membosankan, taburi keju Parmesan di atasnya. Atau mungkin beberapa potong saus Tabasco.

9 - Buah Segar dan Kacang

MICHAEL LOFENFELD Photography / Getty Images

Terkadang camilan terbaik adalah yang paling sederhana, dan saya suka buah segar dan segenggam penuh kacang. Tidak ada yang tidak sehat tentang camilan ini. Bahkan, buah pir yang dikombinasikan dengan selusin kacang almond berpadu dengan kurang dari 200 kalori, dan Anda akan mendapatkan banyak vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat.

Saya juga suka mencocokkan apel dengan walnut atau pisang dengan pecan. Mereka semua sangat enak dan baik untukmu.

10 - Tuna dan Kerupuk

James And James / Getty Images

Ambil beberapa kerupuk gandum, iris tangkai seledri dan ambil beberapa ikan tuna kaleng (saya sarankan paket yang bisa ditutup kembali - membiarkan kaleng tuna terbuka di kantor sampah bisa menjadi jahat). Camilan ini tinggi serat, protein, dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Enam kerupuk dan 3 ons tuna memiliki sekitar 200 kalori total.

Jika Anda suka, Anda bisa membuat salad tuna kecil di rumah dan membawa cukup untuk mengoles beberapa biskuit.

11 - Sayuran Segar dan Dip

Westend61 / Getty Images

Bawalah wortel, irisan zucchini, mentimun, atau seledri dan saus vegan untuk bekerja untuk camilan ringan dan sehat. Sayurannya rendah kalori tetapi kaya serat, ditambah lagi mengandung vitamin dan mineral. Sebagian besar asupan kalori Anda akan berasal dari saus — dua sendok makan saus sayuran khas yang dibeli di toko memiliki sekitar 150 kalori, tetapi camilan sehat ini masih memiliki kurang dari 200 kalori.

Jadikan camilan ini bahkan lebih sehat dengan membuat salah satu dari penurunan kolesterol ini.

12 - Salad Kecil

Lauri Patterson / Getty Images

Salad renyah yang dingin dapat membantu Anda mengonsumsinya hingga waktu makan malam. Kemas satu wadah dengan campuran salad hijau kesukaan Anda, buah-buahan kering, sayuran segar, dan kacang. Kemudian kemas wadah kecil lainnya dengan saus salad atau vinaigrette. Jangan menambahkan saus sampai Anda siap untuk salad Anda — dengan cara itu sayuran tidak akan menjadi basah. Salad taman kecil rendah kalori dan banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat.

Saus ini dapat menambahkan hingga 200 kalori per porsi dua sendok makan, tetapi Anda bisa membuatnya tetap enak dan ringan dengan mengemas beberapa irisan lemon atau jeruk nipis untuk diperas pada salad Anda saat camilan.

13 - Trail Mix

Nick M. Do / Getty Images

Campuran jejak biasanya adalah kombinasi kacang dan buah kering dan mungkin beberapa sereal atau granola. Anda dapat menemukan semua jenis varietas yang tidak biasa di setiap toko kelontong, atau Anda dapat membuatnya di rumah . Trail mix adalah salah satu camilan yang dapat Anda simpan di laci meja Anda selama beberapa hari, jadi lebih baik jika Anda tidak memiliki kulkas.

Trail mix bisa tinggi kalori (lihat labelnya), jadi jika kontrol berat adalah masalah, saya sarankan untuk membagi dan mengemas mix trail Anda menjadi bagian-bagian individual, jadi Anda tidak tergoda untuk melahap seluruh tas.

14 - Oatmeal dan Kismis Instan

Jowena Chua / Getty Images

Oatmeal membuat sarapan yang luar biasa, dan tidak ada alasan tidak bisa berfungsi sebagai camilan sehat. Meskipun Anda mungkin tidak akan memasak sekumpulan gandum potong baja di ruang istirahat, Anda dapat menggunakan microwave dan oat masak cepat atau menyimpan beberapa paket oat instan di laci Anda. Tambahkan beberapa kismis untuk rasa, serat, dan zat besi.

Pilih oatmeal instan dengan hati-hati karena banyak varietas yang sarat dengan gula, dan Anda tidak perlu begitu banyak.

15 - Cup of Soup

Anshu / Getty Images

Secangkir sup bisa begitu hangat dan menyejukkan di hari yang dingin. Sup sisa dapat membuat camilan yang bagus untuk bekerja pada hari berikutnya, atau Anda dapat membeli satu porsi sup microwave. Sup sayur sempurna karena banyak nutrisi yang bagus (dan rasanya juga enak), tapi mie ayam favorit saya, dengan banyak wortel, seledri, dan bawang.

Penghitungan kalori sangat bervariasi jadi perhatikan label informasi nutrisi. Juga, perhatikan bahwa banyak varietas komersial juga tinggi lemak dan sodium.

16 - Guacamole pada Seledri Tongkat

James And James / Getty Images

Anda dapat digunakan untuk menyajikan guacamole dengan keripik tortilla, tetapi Anda dapat menjatuhkan beberapa kalori dan ekstra lemak dengan menyebarkan guacamole pada batang seledri yang renyah. Guacamole dibuat dengan alpukat, sehingga tinggi lemak dan nutrisi tak jenuh tunggal. Satu setengah cangkir memiliki sekitar 180 kalori.

Tidak suka seledri? Ambil guacamole Anda dengan keripik tortilla panggang atau biskuit gandum utuh.

Sumber:

Layanan Penelitian Pertanian Departemen Pertanian Amerika Serikat, Database Nutrisi Nasional untuk Rujukan Referensi Standar 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.