Kami tahu bahwa begitu banyak nutrisi dan saran diet ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda terlalu kurus, Anda mungkin mencari cara untuk menambah berat badan. Kami bisa membantu!
1 - Pergi untuk Makanan Sehat Energi Padat
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari . Makan camilan ekstra atau makanan lebih besar. Tapi tolong jangan bergantung pada makanan sampah kalori tinggi yang tidak bergizi ketika ada makanan padat energi yang baik untuk Anda. Berikut ini sembilan makanan penambah berat favorit kami.
2 - Bagel
Roti dan sereal, secara umum, adalah sumber karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi. Bagel hanya menjadi lebih padat kalori dibandingkan dengan sepupu mereka yang lebih kurus. Sementara satu potong roti memiliki sekitar 70 kalori, satu bagel kecil berukuran 3 inci memiliki lebih dari 150 kalori. Dan bagel toko kopi besar itu memiliki 300 kalori atau lebih. Top bagel Anda dengan krim keju dan beberapa buah 100 persen menyebar untuk camilan berkalori tinggi (tapi sehat). Bagel gandum utuh adalah yang terbaik karena mereka juga akan meningkatkan asupan serat Anda.
3 - Pasta
Pasta adalah sumber karbohidrat padat kalori lain sehingga dapat berfungsi sebagai dasar makanan sehat dan berkalori tinggi (misalnya, satu cangkir mie spaghetti yang dimasak memiliki 220 kalori). Top pasta Anda dengan saus marinara kaya lycopene dan tambahkan seperempat cangkir keju parut untuk lebih banyak kalori dan kalsium. Atau pilih saus Alfredo berkalori tinggi. Jika Anda terdesak waktu dan uang, Anda dapat mencoba membuat ramen mie . Dan pilih pasta gandum utuh kapan pun Anda bisa.
4 - Buah Kering
Beri diri Anda dorongan kalori cepat dengan makan segenggam atau dua buah kering. Mereka memiliki volume kurang dari rekan-rekan segar mereka, sehingga itu berarti satu setengah cangkir buah kering memiliki lebih banyak kalori daripada yang segar. Misalnya, satu cangkir kismis memiliki 200 kalori dibandingkan dengan secangkir penuh anggur segar, yang memiliki sekitar 60 kalori. Kismis mungkin adalah buah kering paling populer di toko bahan makanan lokal Anda, tetapi Anda juga dapat menemukan buah beri kering, aprikot, cranberry, dan bahkan buah-buahan tropis.
5 - Minyak Sehat
Menambahkan lemak ekstra ke makanan Anda adalah cara mudah untuk menambah kalori, tetapi Anda ingin memastikan untuk memilih lemak dan minyak yang baik untuk Anda. Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat menambahkan kalori dan rasa ke pasta, roti, atau sayuran. Minyak canola adalah sumber lemak omega-3 dan tak jenuh tunggal yang baik, dan minyak ini menjadi minyak goreng serbaguna yang sangat baik. Minyak biji kenari dan anggur lebih ringan rasanya dan sempurna untuk taburan salad.
6 - Alpukat
Alpukat kaya asam lemak tak jenuh tunggal ditambah mereka memiliki vitamin K , kalium, dan serat. Satu buah alpukat memiliki lebih dari 200 kalori, jadi ini adalah cara yang baik untuk menambah kalori tanpa mengorbankan nutrisi yang baik. Tambahkan irisan alpukat ke sandwich Anda atau buat guacamole dan sajikan dengan keripik tortilla panggang. Anda juga dapat menambahkan guacamole ke taco atau burrito soft shell
7 - Kacang dan Biji
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak tak jenuh ganda yang menambah kalori sehat untuk diet Anda. Kacang Brazil, almond, walnut, pecan, kacang mete, biji bunga matahari , biji rami, dan biji labu semuanya baik untuk Anda. Makan kacang panggang dan biji-bijian dengan segenggam penuh atau olesi mentega kacang di atas apel untuk cemilan padat nutrisi dan kalori.
8 - Granola
Buatlah granola Anda sendiri dengan kombinasi sereal gandum kering, kacang, biji-bijian dan buah-buahan kering. Simpan granola Anda dalam wadah kedap udara dan sajikan untuk sarapan . Kemas beberapa granola ke dalam wadah plastik kecil yang dapat Anda bawa pada hari yang sibuk. Untuk lebih banyak rasa dan kalori, Anda dapat menambahkan potongan cokelat atau keripik selai kacang.
9 - Jus Buah
Pilih jus buah 100 persen sebagai pengganti soda bergula dan minuman energi . Carilah minuman rasa buah yang kebanyakan adalah gula atau sirup jagung fruktosa tinggi karena mereka tidak memiliki nilai gizi dari 100 persen jus buah. Jus sayuran (rendah sodium adalah yang terbaik) cenderung lebih rendah dalam kalori, tetapi masih mengandung semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
10 - Batangan Protein
Anda dapat meningkatkan asupan protein (dan kalori) dengan protein bar. Anda dapat membelinya di sebagian besar toko kelontong atau toko serba ada, atau membuat bar protein buatan sendiri sendiri . Makan satu atau dua protein bar di samping diet biasa Anda - mereka mungkin tidak akan membantu Anda menambah berat badan jika Anda menggunakannya untuk menggantikan makanan lain.