Ide Sarapan Tanpa Protein Tanpa Protein Tinggi

Menendang Protein Saat Sarapan Ketika Anda Tidak Bisa Memiliki Telur

Telur adalah barang sarapan yang indah dan serbaguna, tetapi sayangnya, jika Anda alergi terhadap telur, mereka tidak mungkin. Itu berarti Anda mungkin ingin sumber protein lain saat sarapan.

Ada banyak alasan bagus untuk makan sarapan tinggi protein. Makan banyak protein saat sarapan dapat membantu memuaskan selera makan dan menjaga berat badan Anda.

Sarapan protein tinggi, mengandung 25 hingga 30 gram protein, telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan itu dalam studi penelitian.

Telur adalah sumber protein yang terkonsentrasi (dan berbagai nutrisi), dan bagi banyak orang, mereka bekerja dengan baik sebagai makanan sarapan. Tetapi jika Anda tidak dapat memiliki telur, Anda akan ingin menemukan alternatif telur untuk sarapan yang dapat meniru manfaat ini. Setelah semua, ide sarapan protein tinggi tanpa telur dapat membantu Anda tetap di jalur dengan kesehatan dan berat badan Anda.

Cobalah 10 ide sarapan sehat tanpa telur ini:

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah yogurt yang tegang, yang (jika dibandingkan dengan yogurt konvensional) menghasilkan tekstur yang lebih tebal dan sumber protein yang lebih pekat — hingga 15g per cangkir. Sandingkan semangkuk yogurt Yunani polos dengan buah, granola, kacang, atau lemparkan ke dalam smoothie buah Anda untuk meningkatkan protein. Anda juga bisa mencampur yogurt Yunani ke dalam adonan pancake atau campuran muffin.

Waspadalah terhadap beberapa yogurt Yunani rasa, karena mereka mungkin penuh dengan gula.

Keju

Keju sering digunakan saat makan siang di sandwich, sebagai hidangan pembuka, atau bahan dalam casserole makan malam. Tapi tidak ada alasan mengapa keju juga tidak bisa tampil saat sarapan. Dengan sekitar 5g protein per ons (sekitar irisan), keju mengangkat potongan roti panggang atau roti tawar ke status protein yang lebih tinggi.

Cobalah sepotong keju di atas sepotong roti cokelat tebal untuk sarapan yang memuaskan.

Daging tanpa lemak

Makan seperti orang Eropa dengan sepiring daging, keju, buah, dan roti. Coba ham, kalkun, ayam, prosciutto, salami, bacon Kanada, dan banyak lagi. Anda pasti akan mendapatkan tendangan protein — sekitar 7g per ounce — dan rasa yang berbeda, dan rasa, saat sarapan.

susu

Pada 8g protein per cangkir, Anda tidak dapat menyangkal kekuatan protein dalam susu. Sajikan dengan sereal gandum utuh, dalam smoothie, atau sebagai bahan dalam item sarapan seperti muffin atau pancake.

Susu kedelai

Mirip dengan susu dalam kandungan proteinnya — 8g per cangkir — susu kedelai dapat melakukan hampir semua hal yang dapat dilakukan oleh susu sapi. Dibandingkan dengan alternatif susu lainnya seperti susu beras atau susu almond, susu kedelai memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Jika Anda tidak peduli dengan rasa susu kedelai pertama yang Anda coba, cari di sekitar — ada banyak alternatif di rak-rak toko.

Pondok keju

Menawarkan hampir 25g protein per cangkir, keju cottage adalah mudah (dan biasanya bebas gula) untuk yogurt. Taburkan dengan buah segar, kacang, atau granola rendah lemak untuk pilihan sarapan yang sangat lezat. Cobalah mencampurkan keju cottage ke dalam campuran pancake atau adonan muffin untuk membuat protein krim.

Nut Butter

Selai kacang mengandung hingga 8g per 2 sdm, sementara selai kacang lainnya menampilkan sekitar 7 hingga 8g per 2 sendok makan.

Rata-rata, mentega kacang mengandung sekitar 16g lemak (145 kalori), tetapi jangan biarkan hal itu menjauhkan Anda dari manfaat kesehatannya, termasuk lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya. Oleskan mentega kacang pada roti panggang, roti bagel, atau kacang swirl mentega ke dalam oatmeal untuk alternatif sarapan yang lezat dan memuaskan. Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi agar Anda tidak berlebihan dalam kalori.

Gila

Seperti mentega kacang, kacang menambahkan pukulan protein untuk sarapan. Anda dapat menambahkan kacang ke oatmeal, yoghurt, sereal dingin, atau hanya mencampurkannya ke dalam campuran jejak buatan sendiri dengan buah kering. Anda akan mendapatkan sekitar 4 hingga 6 g protein per ons, tergantung pada jenis kacang yang Anda makan.

Tahu

Produk kedelai ini mengandung sekitar 10g protein per setengah gelas, menjadikannya pilihan yang baik untuk memulai hari Anda. Gunakan tahu dalam sarapan berebut , quiche, atau dalam smoothies atau shake.

kacang polong

Aneh? Mungkin. Banyak budaya makan kacang saat sarapan, dan dengan fleksibilitas mereka untuk bumbu penyedap dan nutrisi bintang (serat berpikir, vitamin B, dan zat besi), Anda tidak bisa mengalahkan faktor pengisian. Bungkus kacang dalam tortilla dengan beberapa keju dan salsa, dan Anda tidak hanya mendapat sarapan protein tinggi, tetapi siap untuk pergi ketika Anda.

Sepatah kata dari

Ketika Anda makan sarapan protein tinggi, Anda harus memastikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak protein sepanjang sisa hari. Kebutuhan protein Anda akan bervariasi tergantung pada usia Anda dan seberapa aktif Anda, tetapi umumnya, kebanyakan orang yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari membutuhkan 75 hingga 100 gram protein per hari.

Sumber

Leidy HJ dkk. Efek menguntungkan dari sarapan tinggi protein pada sinyal nafsu makan, hormonal, dan saraf mengendalikan regulasi asupan energi dalam kelebihan berat badan / obesitas, "sarapan-skipping," gadis remaja akhir. American Journal of Clinical Nutrition. April 2013.