Dinding slide adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot paha depan Anda, lebih sering disebut sebagai "paha depan." Mereka adalah otot besar di bagian depan paha Anda yang membantu meluruskan lutut Anda. Mereka sangat aktif ketika climibing tangga dan ketika naik dari posisi duduk. Latihan geser dinding juga melatih otot gluteal dan otot betis Anda.
Latihan ini adalah latihan rantai tertutup; kaki Anda tetap bersentuhan dengan tanah sepanjang waktu.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional atau memiliki cedera ekstremitas bawah, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Selama rehabilitasi Anda, ahli terapi fisik Anda mungkin akan meresepkan latihan stnencilten yang lebih baik. Slide dinding mungkin salah satu dari latihan itu. Dan hal yang baik tentang slide dinding: itu dapat dengan mudah dilakukan secara mandiri sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda. Anda tidak perlu alat khusus atau mesin untuk melakukan latihan.
Jika Anda belum pernah melakukan slide dinding sebelumnya, mulailah dengan mudah. Mulailah dengan repetisi rendah lima, meningkat menjadi sepuluh atau lima belas repetisi ketika kekuatan otot quad meningkat. Latihan ini harus dilakukan satu kali sehari untuk penguatan yang efektif.
Meskipun slide dinding tampak mudah, jika Anda mengalami cedera, ini adalah latihan yang tidak boleh dilakukan terlalu dini dalam proses rehabilitasi.
Diskusikan latihan ini dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum melanjutkan.
Bagaimana Melakukan Slide Dinding
Untuk secara efektif melakukan slide dinding, ikuti petunjuk ini:
- Berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding dan kaki selebar bahu.
- Perlahan tekuk lutut, geser punggung ke bawah dinding selama lima hitungan sampai lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. (Jangan menekuk terlalu banyak dari ini, karena akan menyebabkan tekanan pada lutut Anda.)
- Tahan posisi ini selama 5 detik.
- Mulailah meluruskan lutut Anda selama lima hitungan, geser ke atas dinding sampai Anda benar-benar lurus dengan lutut lurus.
- Ulangi langkah-langkah di atas lima kali lagi.
- Beberapa orang menggunakan bola terapi di belakang punggung mereka untuk melakukan slide dinding. Untuk melakukan ini, letakkan saja bola Swiss di antara Anda dan dinding sebelum memulai.
Maju perlahan, dan berhenti jika Anda mulai merasakan sakit atau kesulitan. Ingat, periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun.
Saat Anda maju dengan latihan geser dinding Anda, Anda akan merasa lebih mudah untuk bangun dari kursi, climib atau menuruni tangga, atau sekadar berjalan. otot-otot quad Anda bertanggung jawab untuk begitu banyak fungsi di ekstremitas bawah, dan latihan geser dinding adalah latihan yang sangat fungsional.
Saat latihan ini menjadi lebih mudah, tingkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan setiap hari. Juga, ketika paha depan Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menambah tantangan ekstra pada latihan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat slide dinding lebih menantang meliputi:
- Coba geser dinding satu kaki
- Lakukan slide dinding sambil memegang beban di tangan Anda.
- Berdiri di permukaan yang tidak goyah, seperti bantal saat melakukan slide dinding.
Meskipun terutama latihan penguatan, kegiatan ini juga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda juga.
Dinding slide adalah latihan terapi fisik grea untuk membantu memperkuat paha depan dan seluruh ekstremitas bawah. Latihan ini adalah gerakan yang sangat fungsional, dan Anda harus melihat keuntungan yang cepat dalam mobilitas Anda setelah Anda memasukkan slide dinding ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda mengalami kesulitan bergerak di sekitar atau jika Anda memiliki cedera ekstremitas bawah, periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda. PT Anda dapat meresepkan slide dinding untuk membantu Anda bergerak lebih baik dan meningkatkan keseluruhan fungsionalitas mobilitas Anda.