Ketika Anda melihat lada jalapeño kecil, sulit membayangkan apa yang dibawanya sampai Anda masukkan ke mulut Anda. Begitu seterusnya dengan band-band resistensi . Sulit untuk melihat band kecil di samping dumbbell besar dan percaya, tetapi band resistensi adalah alat latihan kekuatan yang hebat. Mereka mungkin kecil dan sederhana, tetapi kekuatan mereka menyelinap pada Anda.
Hanya satu band yang dapat digunakan untuk memperkuat semua kelompok otot utama , dan kebanyakan orang yang menggunakannya untuk pertama kalinya pasti merasakannya pada hari berikutnya!
Dari mana mereka berasal?
Resistance band berasal pada awal 1900-an dan dibuat dari tabung bedah. Tujuan awal mereka adalah rehabilitasi otot, meskipun foto-foto dari latihan pada waktu itu tampak mirip dengan latihan yang digunakan untuk kekuatan hari ini. Band-band ini membuat comeback di pasar kebugaran selama tahun 1990-an dan terus meningkat popularitasnya.
Manfaat Band
- Keserbagunaan : Sementara dumbbell memberi Anda pengangkatan berat, dan alat berat yang stabil dan mudah digunakan, tidak memiliki fleksibilitas dari band resistensi. Anda dapat mulai melakukan jongkok band dan segera menambahkan bicep curl untuk bergerak. Atau Anda dapat dengan mudah melakukan perlawanan band lunge dan menambahkan tekanan di atas. Kemungkinannya tidak terbatas.
- Lebih banyak perekrutan otot: Karena fleksibilitas yang luar biasa dari band resistensi, mereka juga lebih efisien. Sebuah bicep curl dengan dumbbell adalah gerakan tetap dan otot yang digunakan dapat diprediksi. Tambahkan ketidakstabilan band dan serat otot di seluruh lengan dan bahu Anda untuk menjaga agar band stabil.
- Keterjangkauan : Beberapa kurang dari $ 20. Perlu kami katakan lagi? Band resistensi relatif tidak mahal - bahkan yang bagus! Anda dapat membeli berbagai tingkat resistensi dan tetap menjaga biaya Anda tetap rendah.
- Portabilitas: Menempatkan treadmill ketika perusahaan datang dapat merepotkan. Memindahkan dumbel di bawah tempat tidur akan menjadi masalah. Ini tidak terjadi pada band resistensi. Kecil, ringan dan fleksibel, mereka dapat diselipkan di mana saja — termasuk tas tangan atau tas olahraga Anda! Bawa mereka ke kantor, masukkan mereka ke dalam koper, bawa mereka ke atas atau ke bawah; band resistensi mudah.
Jenis Band
Band resistensi karet datang dalam berbagai bentuk.
- Band tradisional adalah tabung silinder panjang dengan pegangan plastik yang menempel di ujungnya. Mereka berbeda dalam ketebalan, yang menentukan seberapa sulit band akan digunakan. Ini adalah band yang hebat untuk latihan kekuatan dasar.
- Braided Tubes adalah empat helai tabung yang dikepang bersama. Seperti band-band tradisional, mereka datang dalam berbagai resistensi tergantung pada tingkat kebugaran Anda tetapi kepangan memberi Anda daya tahan ditambahkan dan bertahan dalam aplikasi pelatihan yang paling ketat seperti lingkungan luar.
- The Flat Band sangat bagus untuk terapi fisik, latihan pikiran-tubuh, dan senior.
- The Superband , dibuat populer oleh CrossFit, sangat bagus untuk bantuan pull-up, latihan mitra, dan sering digunakan dengan atlet.
Anda mungkin juga melihat band pergelangan kaki yang dilingkari . Varietasnya tidak terbatas.
Bagaimana Memilih Level Anda
Yang mana yang cocok untukmu? Hal pertama yang perlu diingat adalah Anda tidak dapat membandingkan band resistensi dengan dumbbell. Dengan kata lain, Anda tidak bisa mengatakan pita warna tertentu sama dengan ukuran dumbbell tertentu. Fisika menentukan sebaliknya.
Saat mengangkat beban, gravitasi memainkan peran besar. Anda mendapatkan lebih banyak perlawanan saat mengangkat terhadap gravitasi, tetapi kemudian gravitasi membuat menurunkan berat lebih mudah.
Namun, saat menggunakan tubing, Anda tidak melawan gravitasi. Sebaliknya, band ini menghadirkan Anda dengan resistensi di kedua arah. Kemampuan untuk bergerak bebas saat menggunakan tubing memungkinkan Anda untuk meniru dan menciptakan kembali gerakan sehari-hari.
Salah satu manfaat utamanya adalah meningkatkan dan memperkuat pola pergerakan alami kita dalam aktivitas sehari-hari seperti ayunan golf, melempar bola, mengangkat sesuatu tinggi, atau bahkan membuka pintu.
Itu dikatakan, bagaimana Anda memilih tingkat band yang tepat untuk Anda? Produk SPRI, produsen tabung perlawanan nomor satu, merekomendasikan bahwa, “Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 8 pengulangan melalui berbagai gerakan, pilih band yang memberikan resistansi yang lebih sedikit.
Atau, jika Anda tidak dapat mencapai kelelahan otot sedang hingga maksimal setelah menyelesaikan 12 latihan pengulangan melalui berbagai gerakan penuh, kurangi waktu istirahat di antara set olahraga atau pilih band yang memberikan jumlah resistensi yang lebih besar. ”Hanya perlu diingat bahwa satu band mungkin tidak memotongnya untuk seluruh tubuh Anda. Otot-otot yang berbeda memiliki kekuatan yang berbeda, jadi Anda mungkin ingin membeli dua level resistensi yang berbeda langsung dari kelelawar!
Ide Workout
Jika Anda baru berolahraga Rutinitas Latihan untuk Pemula adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ambil band Anda sendiri dan rasakan semua yang mereka tawarkan untuk Anda yang lebih kuat dan lebih ramping!
Anda juga bisa mendapatkan peregangan yang baik dengan band resistensi.
Ingat, band resistensi portabel sehingga Anda dapat melakukan latihan di mana saja.