Alat latihan beban bervariasi dan beragam dalam jenis dan fungsi. Anda bahkan dapat menggunakan berat badan Anda sendiri untuk latihan seperti push-up dan squat. Sejauh peralatan fisik berjalan, Anda dapat menggunakan beban bebas seperti dumbbell dan barbel, atau band dan tabung, serta mesin gym, frame, dan workstation berdasarkan tuas dan kabel.
Berikut adalah mesin gym dan workstation utama kami untuk latihan beban.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown adalah latihan "tarik" klasik, biasanya dengan mesin kabel di mana Anda menarik kabel tertimbang (atau alternatif tuas) ke tingkat wajah. Gerakan ini bekerja terutama latisimus dorsi (lats), otot besar di bawah tulang belikat di kedua sisi punggung.
Baris Kabel Duduk
Kebanyakan pengunjung gym tahu yang satu ini. Anda duduk di atas platform dan pegang pegangan yang Anda tarik ke arah Anda, pertahankan bentuk tubuh yang baik dengan punggung lurus sambil meremas tulang belikat. Seperti pulldown, berat dapat disesuaikan dengan pin atau mekanisme lain, tergantung pada jenis mesin. Latihan ini juga menargetkan otot latisimus dorsi di punggung.
Smith Machine
Rak ini dengan bar yang dapat disesuaikan (biasanya) 10 kilogram, adalah rangka serbaguna yang memungkinkan Anda melakukan bench press dan squat. Bingkai memungkinkan Anda mengunci bilah tetap pada pengait di kedua sisi tegak depan.
Meskipun Smith Machine berguna untuk amatir dan pemula, menggunakan terlalu banyak beban pada alat berat dapat berbahaya kecuali spotter digunakan — terutama dalam bench press.
Kembali Bangku Ekstensi
Ini kadang-kadang disebut Hyperextension Bench. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengaitkan kaki Anda di bawah bantalan atau bantalan, menurunkan batang tubuh Anda di pad lain, dan angkat lagi untuk kembali ke posisi awal.
Gerakan maju melenturkan punggung dan kembalinya meluas ke belakang. Jika Anda melewati garis alami punggung saat kembali, ini disebut hiperekstensi.
Latihan ini melatih otot perut dan punggung bagian bawah. Menghapus dukungan untuk batang tubuh menciptakan latihan serupa yang disebut kenaikan glute-ham (gluteus-hamstring raise), yang merupakan latihan yang sangat dianjurkan untuk otot-otot hamstring.
Mesin Hack Squat
Seperti mesin Smith, mesin Hack Squat menghilangkan ketidakstabilan jongkok berdiri bebas dengan menyediakan jalur tetap. Ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Mesin jalur tetap tidak menggunakan otot tambahan seperti stabilisator dan sinergis. Namun, mereka memberikan sedikit lebih banyak kontrol untuk pemula selama bobot berat tidak dicoba.
Cable Pulley Station
The Cable Station adalah bingkai besar dengan pegangan kabel extensible dengan pulleys di setiap ujungnya. Posisi genggaman dapat dipindah ke atas atau ke bawah untuk disesuaikan dengan berbagai latihan. Anda bahkan dapat memegang satu dengan masing-masing tangan untuk melakukan latihan dada. Beberapa sistem menggabungkan bar pullup / chinup di bagian atas. Banyak latihan tubuh bagian atas dan bawah yang berbeda dapat dilakukan dengan stasiun ini. Ini memiliki banyak kegunaan dalam latihan rehabilitasi.
Tarik Rendah Unilateral
Mesin tipe dayung ini memiliki genggaman yang independen di kedua sisi dan bantalan dada untuk dukungan, memungkinkan Anda untuk menarik dengan salah satu atau kedua lengan di jalur ke bawah yang mirip dengan stroke renang.
Stasiun ini bekerja triceps, bahu, dan lats.
Overhead Press Workstation
Overhead Press workstation duduk adalah bagian lain dari peralatan yang menggantikan dumbbells atau barbel untuk standar lift overhead seperti pers militer atau tekan tekan, kecuali dari posisi duduk.
Pull Up Bar atau Frame
Kebanyakan gym memiliki bar pull-up / chin-up baik sebagai bagian yang berdiri sendiri atau dimasukkan ke dalam frame lain. Pull-up adalah latihan gabungan yang sangat baik untuk punggung dan lengan, terutama ketika pegangan bervariasi dari menghadap ke arah menghadap ke dalam.
Assisted Dip Workstation
Workstation ini memiliki pad lutut geser ditambah grip pada posisi dip dan juga di atas pada posisi pull-up.
Anda dapat melakukan dips bantuan untuk trisep atau pull-up untuk lengan dan punggung — tidak buruk untuk pemula yang sedikit lemah di tubuh bagian atas.