Jika Anda pernah melihat pemain bola basket melompat untuk melemparkan bola ke gawang atau menyaksikan lompatan pelari melewati rintangan di lintasan, Anda telah melihat plyometrics. Banyak dari kita bahkan melakukan plyometrics tanpa menyadarinya - Jika Anda pernah melompat untuk mencapai sesuatu di rak yang tinggi, Anda telah melakukan latihan plyometric.
Apa Tepatnya Plyometrics?
Dengan contoh-contoh tersebut, Anda dapat melihat bahwa plyometrics adalah jenis aktivitas berdampak tinggi yang membawa dampak ke tingkat yang baru.
Ini tidak hanya melompat lompat atau lompat tali, ini melibatkan gerakan seperti melompat, berlari dan mendorong latihan yang fokus pada memaksimalkan refleks peregangan otot.
Tujuan? Untuk mengajarkan otot-otot untuk menghasilkan kekuatan maksimum lebih cepat, yang meningkatkan kinerja untuk atlet dan olahragawan.
Apa Yang Terjadi Selama Latihan Plyometrik
Refleks peregangan ini terjadi ketika Anda melompat, salah satu alasan kita sering merujuk ke plyometrics sebagai latihan lompat. Misalnya, jika Anda melompat ke kotak atau melangkah lalu melompat ke bawah, paha depan meregang saat lutut menekuk dan kemudian dengan cepat berkontraksi lagi dengan lompatan berikutnya. Ini adalah prestise dari lompatan pertama yang meningkatkan lompatan kedua.
Sementara pelatihan plyometric adalah sesuatu yang digunakan atlet untuk pelatihan, rata-rata berolahraga dapat memetik manfaatnya juga dalam bentuk kekuatan yang lebih, kekuatan lebih, daya tahan lebih dan membakar lebih banyak kalori. Bahkan, menambahkan pelatihan plyometric ke latihan Anda juga dapat meningkatkan afterburn - Kalori yang Anda bakar setelah latihan.
Ketika Anda melakukan latihan plyometric yang kuat dan kuat, denyut jantung Anda melonjak, terkadang membawa Anda ke zona anaerobik . Anda hanya tinggal di sana untuk waktu yang singkat, tetapi cukup lama untuk membakar mega-kalori sambil membangun lebih banyak kekuatan dan kekuatan untuk tubuh Anda.
Kewaspadaan Plyometric
Sementara pelatihan plyometric sangat bagus untuk sebagian orang, itu bukan untuk semua orang dan, seperti apapun dalam hidup, ada beberapa kelemahan untuk jenis pelatihan ini.
Hanya beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Risiko cedera yang lebih tinggi - Setiap kali Anda melompat, Anda berisiko cedera tetapi jenis pelatihan ini, yang sering melibatkan jongkok yang sangat dalam, menerjang, dan melompat dapat menyebabkan ketegangan pada sendi Anda. Setiap kali Anda mendarat sendi Anda menopang sekitar tujuh kali lebih kuat daripada berat badan Anda.
- Bukan untuk pemula - Jika Anda baru saja memulai atau Anda belum melakukan pelatihan semacam ini sebelumnya, penting untuk memudahkannya. Pelatih pribadi atau pelatih adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda menyiapkan program pelatihan plyometric yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.
- Ini sangat sulit - Plyometrics sangat membebani otot, jaringan ikat dan jantung dan fakta bahwa Anda melakukannya berulang kali membuat mereka lebih sulit. Jenis pelatihan ini mungkin tidak menarik bagi orang yang lebih menyukai latihan yang lebih moderat .
- Hal ini dapat menyebabkan overtraining - Plyometrics bukanlah sesuatu yang ingin Anda lakukan setiap hari kecuali Anda seorang atlet profesional. Mencoba beberapa plyometrics dalam 2 atau 3 latihan per minggu, dengan hari istirahat setelahnya, mungkin cukup untuk berolahraga rata-rata. Lebih dari itu dan Anda berisiko kelelahan.
Contoh Latihan Plyometric
Lebih lanjut tentang pelatihan plyometric .
Sumber:
American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, Edisi ke-3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.