Orang-orang menyukai otot perut yang berkembang dengan baik. Abs adalah otot-otot di sekitar pusar dan yang terkait dengan tampilan perut pencuci perut. Orang suka membenci lemak perut , dan penampilan "abs" yang halus atau berkerut yang hilang. Itulah yang membuat six-pack beriak bagus atau satu set mulus perut rata.
Anda harus melakukan dua hal ini untuk mendapatkan tampilan perut yang bagus:
- kehilangan lemak perut
- membangun otot-otot itu.
Selain itu, atlet dan olahragawan membutuhkan kekuatan di otot perut dan otot-otot di sekitarnya — tepat di belakang — untuk melakukan olahraga dengan efisien secara efisien. Bahkan olahraga lari mendapat manfaat dari otot inti yang kuat, yang termasuk otot perut.
Latihan untuk Membangun dan Memperkuat Abdominals
Hal pertama yang harus diketahui adalah Anda tidak harus menargetkan lemak perut dengan latihan perut. Ya, itu tergoda untuk berpikir itulah cara kerjanya, tetapi Anda akan lebih baik menargetkan seluruh penurunan berat badan, yang secara otomatis akan menurunkan pon dari pinggang. Mencoba reduksi spot di setiap wilayah tubuh bukanlah cara yang tepat.
Kedua, Anda tidak harus selalu melakukan latihan yang mengarahkan otot-otot perut secara tajam. Banyak latihan yang tersedia yang mengharuskan Anda untuk mengontraksi otot perut dan melatihnya dengan kuat. Latihan full-body, compound seperti deadlift dan squat adalah contoh yang bagus dan ini adalah latihan yang penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan juga.
10 Latihan untuk Memberi Anda Abdominals Besar
Anda tidak dapat melakukan lebih baik daripada 10 latihan ini saat berfokus pada perut.
- Crunches : Anda dapat melakukan crunch pada bola latihan atau alas lantai.
- Sit Up : Lakukan sit up dengan cara yang benar dan mereka tidak berbahaya. Jangan letakkan tangan di belakang leher. Melintasi mereka di depan Anda atau geser mereka di sepanjang paha ke lutut. Tekuk lutut pada sudut 45 derajat.
- Crunch Sepeda : penelitian mengatakan latihan di lantai ini adalah salah satu latihan terbaik untuk otot rektus abdominus.
- Kapten kursi / kaki menggantung menimbulkan : Gunakan peralatan Kapten Kursi atau pull-up bar untuk latihan berat badan yang efektif
- Peluncuran Roda
- Fitball rollouts : Gunakan dan latih bola untuk gerakan ini yang menargetkan otot rectus abdominis.
- Deadlifts : Latihan barbell ini memperbesar otot perut untuk menstabilkan tubuh.
- Squats : Ada lebih dari selusin variasi jongkok. Campurkan mereka dalam rutinitas Anda untuk menantang tubuh Anda dalam perjalanan baru.
- Membungkuk di atas baris : Gunakan dumbel untuk latihan ini yang berfungsi punggung dan perut.
- Baris kabel duduk : Mesin kabel adalah teman Anda dengan latihan ini.