Apakah Anda cukup makan buah? USDA merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa dapatkan 2-4 porsi (sekitar 2 cangkir) per hari, tetapi banyak dari kita gagal! Saya pribadi suka buah dan memakannya sering, tetapi tidak semua orang meraih apel ketika mereka menginginkan camilan. Berikut ini lima cara sehat untuk membuat buah lebih menyenangkan.
1. Tambahkan Dark Chocolate
Jika Anda masih berpikir bahwa coklat adalah diet yang tidak-tidak, inilah saatnya untuk bangun dengan cepat.
Cokelat hitam penuh dengan manfaat kesehatan (dalam jumlah sedang, tentu saja). Gandakan nutrisi Anda dengan memasangkannya dengan buah segar. Lelehkan beberapa keping coklat semi-manis (alias cokelat hitam), dan gerimis mereka di atas semua jenis buah: buah beri segar, potongan nanas, irisan apel, sebut saja! Anda juga bisa meningkatkan permainan Anda dan membuat ciuman raspberry, parutan keju choco-berry, parfait, atau nacho pisang pisang .
2. Ubah Ini Menjadi S'mores
S'mores klasik yang luar biasa lezat. (Siapa yang tidak suka cokelat leleh, marshmallow lengket, dan biskuit graham yang garing?) Tapi saya sudah menemukan cara untuk memangkas jumlah kalori dan lemak dan meningkatkan faktor kesehatan. Saya menggunakan basis irisan apel sebagai pengganti graham cracker, dan hasilnya sungguh luar biasa! Apel menambahkan sedikit juiciness yang bekerja sangat baik dengan rasa lainnya.
Apel Terbuka S'mores
Seluruh resep: 126 kalori, 3g lemak total (2g sat lemak), 30mg sodium, 26g karbohidrat, 2.5g fiber, 18.5g gula, 1g protein
1. Dalam mangkuk microwave-aman yang sangat kecil, microwave 2 sendok teh mini chocolate chips semi-manis dengan kekuatan 50 persen selama 25 detik. Aduk hingga rata dan seragam.
2. Oleskan cokelat di atas dua Gala bundar berukuran 1/2 inci atau potongan apel Fuji. Atas dengan 2 sendok makan marshmallow mini.
3. Menggunakan obor dapur, marshmallow panas sampai sedikit meleleh dan panggang, 5 hingga 10 detik.
(Atau, microwave selama sekitar 20 detik.)
4. Cincang halus satu graham cracker rendah lemak dan taburkan di atas irisan apel. Biarkan batin Anda memanjakan diri!
3. Bekukan
Jika Anda belum pernah memakan buah Anda dalam bentuk beku, Anda kehilangan. Setiap bagian seperti gigitan buah bar alami!
Ambil sekantong buah beri beku atau potongan mangga dari supermarket dan masukkan ke dalam mulut Anda. Cukup periksa bahan-bahan untuk memastikan tidak ada gula yang ditambahkan. Juga berikan resep saya untuk Fro-Yo Grapesicles sebuah percobaan!
Cara lain yang mudah untuk menikmati buah beku adalah smoothie yang sehat — tetapi tidak semua smoothie sehat. Untuk menjaga kalori Anda di cek, siapkan smoothies DIY .
4. Perk Up Salads
Pikirkan di luar sayuran saat Anda menyatukan salad! Buah bisa menjadi tambahan yang enak dan enak. Top salad Anda dengan buah beri untuk semburan rasa, atau potong beberapa apel untuk beberapa crunch. (Apel adalah salah satu alternatif crouton favorit saya !) Buah juga dapat menambahkan zazzle ke salad bergaya deli. Siapkan salad ayam sehat dengan light mayo dan anggur yang dibelah dua. Ada lebih dari satu kemungkinan, jadi beri mereka semua percobaan.
5. Dapatkan Grillin '
Buah bisa terasa lebih enak jika Anda memanggangnya. Ini adalah resep untuk membantu Anda meningkatkan permainan BBQ Anda musim panas ini.
Kebab & buah dipanggang juicy
1/4 resep (1 kebab dengan sekitar 3 sdm. Celupan): 135 kalori, 0,5g lemak total (0g sat lemak), 17mg sodium, 30,5g karbohidrat, serat 3g, 23g gula, 4.5g protein
1. Jika menggunakan tusukan kayu, rendam dalam air selama sekitar 20 menit untuk mencegah pembakaran. (Anda akan membutuhkan 4 tusuk sate.)
2. Gabungkan bahan-bahan berikut untuk membuat saus: 6 ons yogurt Yunani bebas lemak, 1 sendok makan gula pasir putih, 1/8 sendok teh kayu manis, dan 1/8 sendok teh ekstrak vanila. Campurkan sampai tercampur rata dan halus. Dinginkan hingga siap disajikan.
3. Potong buah-buahan berikut menjadi 1-inci potongan; Anda akan membutuhkan secangkir masing-masing: nanas, mangga, peach / nektarin, dan pisang.
Masukkan ke dalam 4 tusuk sate, kemasi potongan-potongannya rapat-rapat. Taburi dengan 1/4 sendok teh kayu manis.
4. Bawalah grill (atau grill pan) yang disemprotkan dengan semprotan anti-lengket ke api sedang. Tambahkan tusuk sate, tutup, dan masak selama sekitar 3 menit per sisi, sampai buah sedikit menghitam dan karamel. Jika menggunakan panci panggangan, bekerjalah secara bertahap, keluarkan panci dari panas di antara tumpukan untuk disemprot ulang.
5. Sajikan dengan saus dan cicipi rasa manis musim panas!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!