Cara Mengikuti Diet Aturan-Make-Your-Own-Sendiri

Buat Rencana yang Dipersonalisasi untuk Sukses Penurunan Berat Badan yang Lebih Baik

Kebanyakan pelaku diet berharap mengikuti rencana makan dengan banyak aturan. Bahkan jika Anda memilih program penurunan berat badan yang memungkinkan Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan, kemungkinan besar Anda harus mengikuti panduan dan pembatasan. Tapi bukankah lebih baik jika Anda bisa menetapkan batas Anda sendiri? Diet make-your-own-rules mungkin lebih menarik dan lebih efektif.

Mengapa Diet Memiliki Aturan

Aturan menyediakan struktur. Ketika kita memilih untuk menurunkan berat badan, biasanya kita ingin melakukannya dengan sedikit stres dan usaha sebaik mungkin. Dengan struktur, proses diet sering lebih mudah karena kita tidak harus melakukan kerja keras mengembangkan rencana. Aturan memberi tahu kita apa yang harus dimakan, kapan harus makan, dan berapa banyak yang harus dimakan.

Aturan diet yang umum termasuk:

Banyak dari aturan diet ini memiliki dasar dalam ilmu gizi pintar. Sebagai contoh, banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan menjadi lebih baik ketika mereka makan setiap beberapa jam . Dengan makan tiga kali makan dan dua camilan kecil setiap hari, mereka menjaga gula darah mereka tetap stabil dan menghindari kelaparan parah yang dapat menyebabkan pesta makan.

Demikian pula, penelitian observasional besar telah menunjukkan bahwa pelaku diet yang makan sarapan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dan menjaga berat badan.

Tetapi hanya karena pedoman tertentu bekerja untuk satu orang tidak berarti bahwa itu akan berhasil untuk yang lain. Dan terkadang, aturan diet menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Mengapa Diet Rules Backfire

Sementara beberapa pelaku diet menghargai struktur, yang lain merasa aturan terlalu restriktif. Jika perasaan pembatasan menyebabkan stres, seorang pelaku diet mungkin cenderung makan lebih banyak. Menurut para peneliti di Harvard Health , stres dapat mendorong orang untuk makan berlebihan. Dan makanan yang menekankan orang cenderung memilih adalah mereka yang lebih tinggi lemak dan kalori.

Pelatih penurunan berat badan sering melihat fenomena ini di klien mereka. Aruni Nan Futuronsky adalah pelatih kesadaran dan salah satu dari tiga presenter yang mengajarkan Pendekatan Kripalu untuk Diet di Kripalu Center for Yoga and Health. Dia mengatakan bahwa aturan dapat membuat kita merasa seolah-olah kita sedang didisiplinkan:

Aturan, secara umum, memicu respons yang benar / salah di begitu banyak dari kita. Ketika ada hal eksternal untuk dilakukan, seringkali kita mendorongnya kembali. Dalam pengalaman saya, begitu banyak dari kita yang lebih berhasil ketika kita dapat mengubah gagasan "aturan", memikirkan kembali konsep "disiplin", dan menciptakan sistem untuk diri kita sendiri yang beroperasi dari dalam ke luar.

Aruni melatih muridnya untuk mengembangkan aturan mereka sendiri. Dengan demikian, ia menggunakan citra sungai yang mengalir deras di antara tepi sungai. Bank-bank menyediakan struktur untuk memandu aliran air yang tepat. Ketika para siswa dalam program ini membangun tepi sungai mereka sendiri, mereka menciptakan sistem untuk membantu tubuh mereka berfungsi dengan semangat dan efisiensi.

"Saya suka mempertimbangkan gagasan untuk membuat tepi sungai; membangun beberapa perilaku dan praktik dasar, seperti 'tidak ada makanan setelah makan malam,' atau 'tidak ada kafein sampai akhir pekan.' Di dalam bantaran sungai tersebut, kita dapat berlatih, mengumpulkan data, menilai, men-tweak, menyesuaikan, dan bertekad kembali.

Dia menambahkan, bagaimanapun, bahwa proses membangun bantaran sungai harus menjadi proses yang bijaksana dan baik. "Perubahan perilaku adalah tentang mengumpulkan data tanpa penilaian, berkomitmen untuk fluiditas dan sifat perubahan yang tidak menghakimi."

Cara Membuat Diet Aturan Make-Your-Own-Own

Jika Anda tidak merespon dengan baik terhadap aturan diet yang ditetapkan orang lain , maka buat sendiri.

Prosesnya mungkin membutuhkan waktu lebih lama daripada mendaftar untuk program di situs web, tetapi Anda mungkin lebih banyak berinvestasi dalam program yang dipersonalisasi yang dikembangkan oleh Anda.

Tara Stiles adalah penulis buku Make Your Own Rules Diet dan Make Your Own Rules Cookbook . Dia mengatakan bahwa ketika Anda merasakan Anda, Anda tidak bisa tidak menjadi pengasuh terbaik Anda sendiri:

Diet adalah milik orang lain, bukan untuk Anda . Mulailah dengan perasaan Anda sendiri. Percobaan. Cobalah semuanya. Lihat apa yang berhasil untuk Anda, dan buat aturan makanan Anda sendiri. Dan mengharapkan hal-hal berubah.

Dia menunjukkan bahwa menghitung kalori adalah salah satu aturan yang Anda mungkin ingin selokan. "Kami diberitahu untuk menghitung kalori, tetapi bagi sebagian besar dari kita, ini adalah yang baik untuk dilepaskan. Ini benar sebagian karena semua kalori tidak diciptakan sama." Dia menyarankan agar Anda makan makanan utuh sebanyak mungkin, termasuk banyak hal yang tumbuh di bumi. "Fokus pada bagaimana perasaanmu dan tanggapi itu."

Ketika Anda mengembangkan program Anda sendiri, tanyakan pada diri Anda pertanyaan kunci untuk memandu proses belajar Anda:

Ketika Anda menjadi lebih sadar akan praktik makan Anda, Anda akan mengembangkan pertanyaan-pertanyaan Anda sendiri. Kemudian saat Anda mengumpulkan data, mulailah membangun bantaran sungai untuk memandu latihan makan yang sehat.

Satu Kata Dari

Keseimbangan energi penting dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori . Tetapi ada berbagai cara untuk mencapai tujuan itu.

Anda mungkin menemukan bahwa mengembangkan rencana yang dipersonalisasi berfungsi paling baik dalam hidup Anda. Bahkan jika Anda memilih rencana diet komersial atau program penurunan berat badan online, Anda dapat menyesuaikannya untuk memenuhi kebutuhan Anda. Semakin Anda memilikinya, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap berinvestasi, tetap termotivasi, dan mencapai tujuan Anda.