Jauh sebelum kita di dunia yoga mulai berbicara tentang kekuatan inti dan mencelupkan ke Pilates dengan baik untuk variasi baru pada crunches dan angkat kaki, ada pose perahu. Dan tetap menjadi salah satu cara terbaik untuk fokus pada kekuatan perut Anda, yang membantu Anda melakukan begitu banyak pose yoga lainnya, terutama keseimbangan lengan dan inversi yang melawan gravitasi.
Setengah perahu, dengan kaki ditekuk di lutut, benar-benar tempat yang bagus untuk bekerja pada pose ini.
Terlalu sering, para siswa berpikir bahwa pose itu adalah tentang meluruskan kaki mereka, yang mereka perjuangkan dengan mengorbankan tulang punggung lurus dan tubuh tegak mereka. Memiliki kaki lurus ketika tulang belakang Anda merosot dan tubuh bagian atas Anda beringsut ke arah lantai tidak melakukan hal-hal hebat untuk Anda. Berfokuslah pada menjaga V erat antara paha dan tubuh. Meluruskan kaki bisa datang nanti.
Instruksi
- Mulailah dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai.
- Angkat kakimu dari lantai. Pertahankan lututmu ditekuk dulu. Bawa tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Ini pose setengah perahu.
- Tubuh Anda secara alami akan jatuh kembali, tetapi jangan biarkan tulang belakang bulat.
- Luruskan kaki Anda ke sudut 45 derajat jika Anda dapat melakukannya tanpa kehilangan integritas tubuh bagian atas Anda. Anda ingin menjaga tubuh Anda tegak mungkin sehingga membuat bentuk V dengan kaki.
- Gulung bahu Anda ke belakang dan luruskan lengan Anda sejajar dengan lantai dengan telapak tangan Anda muncul.
- Seimbangkan tulang duduk .
- Menginap setidaknya lima napas.
Tips Pemula
- Anda dapat memegang punggung paha Anda dengan tangan Anda jika itu membantu Anda menjaga tulang belakang lurus.
- Jangan terburu-buru meluruskan kaki Anda. Menjaga punggung tetap lurus dan jauh dari lantai lebih penting.
Kiat Lanjutan
- Untuk meningkatkan kekuatan inti, cobalah beberapa crunch perahu: Turunkan kaki dan badan secara bersamaan ke lantai dan arahkan ke sana sebelum kaki dan kepala menyentuh lantai. Kembalilah dalam posisi penuh atau setengah perahu seperti duduk. Ulangi ini lima kali atau lebih.
- Jangkau dan angkat jari-jari kaki Anda di kunci kaki yogi . Pastikan bahumu menjauh dari telinga Anda dan bahwa lengan atas Anda dicolokkan ke soket bahu Anda ketika Anda melakukan variasi ini.