Pilih Tujuan Anda dan Pergi!
Jika Anda sudah bosan dengan rutinitas lari Anda yang biasa, Anda mungkin hanya perlu tantangan berlari yang menyenangkan untuk menyalakan kembali cinta Anda untuk berlari. Berikut adalah lima tantangan yang pasti akan membantu Anda menjalankan kembali berlari Anda:
1. Jalankan 5K setiap bulan selama setahun. Tantangan ini mungkin tampak sedikit menakutkan (terutama jika Anda tinggal di iklim cuaca dingin), tetapi itu sangat bisa dilakukan.
5K adalah jarak yang sempurna untuk balapan sebulan sekali karena Anda memiliki banyak waktu untuk pulih. Tetapi balapan cukup sering sehingga Anda tidak akan benar-benar punya waktu untuk menjadi malas dan tidak berbentuk. Balapan 5K lokal cukup mudah ditemukan, jadi Anda tidak perlu melakukan perjalanan terlalu jauh untuk menemukannya.
Ingin tantangan yang lebih besar? Coba jalankan setengah maraton atau maraton setiap bulan. Anda harus melakukan perjalanan jauh lebih banyak daripada yang Anda lakukan untuk 5K, tetapi Anda akan mendapatkan beberapa perjalanan luar biasa dari itu. Ingatlah bahwa setengah bulan atau tantangan maraton penuh hanya untuk pelari yang berpengalaman. Dan Anda tidak harus "berpacu" sejauh ini setiap bulan - beberapa balapan harus dilakukan dengan kecepatan latihan yang mudah.
Juga lihat: Cara Menemukan Balapan Lokal
2. Berlari setiap hari selama sebulan. Mulai beruntun Anda sendiri dengan menantang diri Anda untuk berlari setiap hari selama sebulan. Jalannya tidak harus panjang. Faktanya, Amerika Serikat, Running Streak Association mendefinisikan rangkaian yang berjalan sebagai "menjalankan setidaknya satu mil terus menerus dalam setiap hari kalender di bawah kekuatan tubuh sendiri (tanpa penggunaan jenis kesehatan atau bantuan mekanik selain dari perangkat prostetik)".
Berjalan beruntun dapat terjadi di jalan, trek, jalan, atau treadmill. Beruntun adalah cara yang menyenangkan untuk tetap termotivasi untuk berlari , tetapi orang-orang harus berhati-hati. Berlari setiap hari dapat menyebabkan cedera, karena hari istirahat penting untuk pemulihan.
Jika Anda ingin mulai berlari, pastikan bahwa setidaknya satu dari Anda berlari setiap minggu sangat pendek (Anda hanya perlu menjalankan satu mil, setelah semua) dan mudah untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Juga, berhati-hatilah agar Anda tidak memaksakan diri melalui cedera atau penyakit hanya untuk menjaga agar streak Anda tetap hidup. Anda bisa berakhir dengan membuat cedera atau penyakit Anda memburuk atau menyebabkan cedera baru.
Gagasan menyenangkan lainnya yang melibatkan garis-garis berjalan adalah untuk berlari setiap hari antara Thanksgiving dan Hari Tahun Baru, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk tetap berlari selama waktu yang sibuk (dan berkalori tinggi) sepanjang tahun.
Ingin tantangan yang lebih besar? Coba coret selama setahun! Jika Anda berlari setidaknya satu mil setiap hari selama setahun penuh, Anda dapat terdaftar di Daftar Resmi Lari Resmi Amerika Serikat Resmi USRSA.
3. Jalankan 5K, 10K, Half Marathon, Marathon dalam satu bulan. Perencanaan untuk jenis tantangan ini bisa sama beratnya dengan eksekusi karena mungkin sulit untuk berbaris semua balapan empat minggu berturut-turut. Mulailah dengan maraton yang ingin Anda jalankan dan kemudian kembali dari sana. Tapi, ingat, Anda tidak akan "balap" semua jarak, karena tubuh Anda tidak dapat menangani semua balapan back-to-back.
Ingin tantangan yang lebih besar? The Dopey Challenge (di Walt Disney World Marathon Weekend pada bulan Januari) telah Anda lakukan semua empat balapan dalam satu akhir pekan yang panjang! Penyelenggara maraton setengah atau penuh lainnya menambahkan perlombaan yang lebih pendek ke akhir pekan balapan mereka, sehingga jenis lomba akhir pekan progresif ini semakin mudah ditemukan.
4. Jalankan balapan di setiap negara bagian di zona waktu Anda. Menjalankan balapan lokal murah dan nyaman, tetapi menyenangkan untuk dijalankan di berbagai bagian negara. Coba lakukan percabangan ke negara tetangga dan orang lain di zona waktu Anda. Jika Anda bepergian ke negara bagian lain untuk bekerja atau bersenang-senang, lihat apakah ada perlombaan - jarak apa pun - yang bertepatan dengan tanggal perjalanan Anda. Itu cara mudah untuk menambahkan ras lain tanpa melakukan perjalanan khusus.
Ingin tantangan yang lebih besar? Jalankan balapan di setiap negara bagian. Tantangan ini bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk diselesaikan, tetapi setiap kali Anda menjalankan negara lain, Anda akan merasa seperti Anda membuat kemajuan dan bekerja menuju tujuan yang luar biasa.
Beberapa pelari benar-benar meningkatkannya dengan mencoba menjalankan setengah atau marathon penuh di setiap negara bagian.
5. Buat daftar ras Anda sendiri. Apakah Anda memiliki daftar ras di kepala Anda yang telah Anda impikan untuk dijalankan? Tulis semuanya dan mulailah membuat rencana untuk menjalankan semuanya pada tanggal tertentu, apakah itu satu atau dua tahun dari sekarang, ulang tahun tonggak, atau hari jadi dari balapan besar pertama Anda.
Juga lihat: