Tetap tenang dengan aqua jogging
Deep water running, juga dikenal sebagai aqua jogging, adalah pelatihan silang yang bagus untuk pelari dan cara terbaik untuk menangani dan mencegah cedera. Jika Anda mendapatkan lebih dari cedera, menjalankan air dapat memungkinkan Anda untuk pulih tanpa kehilangan kebugaran. Penelitian telah menunjukkan bahwa air dalam yang berjalan relatif dekat dengan nyata berjalan dalam hal permintaan kardiovaskular pada intensitas yang mudah hingga sedang.
Anda dapat mengharapkan untuk mempertahankan kebugaran Anda setidaknya selama enam minggu dengan melakukan air yang mengalir selama pemulihan cedera.
Dan jika Anda tidak terluka, aqua jogging adalah cara yang bagus untuk memperbaiki bentuk berlari dan kebugaran tanpa meningkatkan ketukan pada sendi Anda dari berlari di permukaan yang keras. Ini juga merupakan alternatif yang efektif dan aman di luar berjalan pada hari yang sangat panas dan lembab. Dan untuk pelari dengan anak-anak, Anda bisa berolahraga sambil menonton anak-anak Anda bermain di kolam renang.
Untuk melakukan olahraga air yang dalam secara efektif, Anda membutuhkan rompi pelampung atau ikat pinggang. Salah satu yang populer digunakan oleh pelari air dalam adalah AquaJogger. Ini terbuat dari busa EVA dan tali di pinggang Anda, seperti ikat pinggang. Hampir semua rompi atau sabuk flotasi akan berfungsi, asalkan itu membuat tubuh Anda tetap mengapung sementara memungkinkan Anda melakukan gerakan berlari. Memakai perangkat atau sabuk flotasi akan membantu Anda terus berlatih menjalankan biomekanik normal Anda.
Jika Anda tidak memakainya, Anda harus mengangkat lutut dengan sangat tinggi dan memiliki pergantian langkah cepat agar tetap mengapung.
Beberapa perangkat floatation, seperti AquaJogger, datang dengan instruksi untuk menjalankan air. Namun berikut beberapa kiat untuk membantu Anda memulai:
Bagaimana Cara Menjalankan Air
- Mulailah dengan pemanasan , seperti yang Anda lakukan dengan lari lainnya. Dapatkan di air dan berenang (atau injak air) selama 2-3 menit untuk menghangatkan tubuh.
- Dalam air yang dalam, di mana kaki Anda tidak dapat menyentuh bagian bawah, simulasikan berlari dengan perangkat mengapung yang dikenakan sesuai instruksi. Cobalah untuk menggunakan formulir lari yang sama baik yang Anda lakukan saat berlari di tanah atau treadmill. Jangan membungkuk terlalu banyak atau membungkuk. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak di air. Jaga bahu Anda kembali dan kepala dan mata Anda melihat cakrawala.
- Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, cobalah untuk mensimulasikan gaya lari normal Anda sedekat mungkin. Jangan mengayuh dengan tanganmu. Anda harus menjaga tinju Anda agar tetap tertutup dan biarkan kaki Anda menggerakkan Anda ke depan. Anda dapat mengayunkan lengan Anda lebih tinggi atau lebih pendek dan lebih cepat untuk mengintensifkan latihan Anda.
- Untuk mendinginkan, lepaskan perangkat flotasi Anda dan lakukan beberapa berenang ringan selama 2-3 menit.
Meskipun air mengalir adalah alternatif yang bagus untuk pelari yang cedera, Anda mungkin tidak dapat melakukannya dengan nyaman dengan cedera tertentu, seperti fleksor pinggul yang tegang. Jika aqua jogging menyebabkan Anda sakit, maka Anda tidak boleh melakukannya. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk menentukan aktivitas lintas pelatihan lain yang harus dilakukan selama pemulihan Anda.
Berlari dalam air membutuhkan latihan, tetapi jika Anda terus melakukannya dan bekerja pada formulir Anda, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan - terutama pada hari-hari yang panas ketika Anda dapat melakukan lari sambil tetap tenang.
Sumber:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Sebuah tinjauan praktis dari literatur dengan penekanan pada biomekanik". Dokter dan Olahraga 2004 , 40 (1).