1 - Buah Segar dan Yogurt Yunani
Yang ini tidak bisa lebih mudah. Cukup menyendok 5,3 oz. wadah yogurt Yunani vanila bebas lemak ke dalam mangkuk, dan atas dengan 3/4 cangkir raspberry, 1/2 cangkir apel Fuji cincang, 1/4 oz. (sekitar 1 sdm.) Kacang kenari cincang, dan 1 sdt. keripik cokelat semi manis mini.
(264 kalori, lemak 6.5g, natrium 59mg, 37,5 g karbohidrat, 8g serat, 26g gula, 16,5g protein)
Ubahlah: Untuk sentuhan tropis, gunakan yogurt persik, nanas, mangga, kelapa manis yang sudah diparut, dan keping coklat putih. Ini seperti makanan penutup untuk sarapan. Pilihan lain? Gunakan keju cottage rendah lemak dengan pemanis tanpa kalori sebagai pengganti yogurt.
5 Superfoods untuk Mengguncang Diet Anda
2 - Smoothie hijau buah-buahan
Takut mencoba smoothie dicampur dengan sayuran? Jangan. Yang ini enak. Cukup campurkan 1 cup bayam, 1 cup peach beku (sedikit dicairkan), 1/2 cangkir pisang iris, 1/2 vanilla susu kedelai ringan, 1/2 cangkir yogurt Yunani vanila bebas lemak, dan 1/2 cangkir es yang dihancurkan (atau 3 -4 es batu). Haluskan itu, dan cucilah.
(281 kalori, 1g lemak, 134mg sodium, 51,5g karbohidrat, serat 5,5g, 36,5g gula, 19,5g protein)
Ubah itu: Merasa neko-neko? Gunakan kale sebagai pengganti bayam! Kemudian tambahkan campuran buah beku, bukan buah persik dan pisang.
Ide Smoothie Lebih Rendah-Kalori
3 - Bermalam Oatmeal Parfait
Daripada memasak oat Anda di pagi hari, cobalah metode tanpa memasak ini. Dalam botol atau mangkuk sedang, campurkan 1/2 cangkir bubur gandum, 1/2 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis, 1/4 sendok teh. kayu manis, sebungkus pemanis tanpa kalori, dan sedikit garam. Kemudian, tutup dan dinginkan selama minimal 8 jam, sampai oat lunak dan telah menyerap sebagian besar cairan. Di pagi hari, lapis oatmeal dengan 1/2 cangkir yogurt Yunani vanila bebas lemak dan stroberi irisan 2/3 cangkir.
(322 kalori, 4.5g lemak, 144mg sodium, 51.5g karbohidrat, serat 6.5g, 19g gula, 20.5g protein)
Ubah itu: Cobalah bumbu pai labu di tempat kayu manis, yogurt stroberi bukan vanila, dan irisan pisang daripada stroberi. Atau simpan kayu manis, tetapi gunakan peach yogurt dan jeruk mandarin.
Cara Membuat Oatmeal Bertumbuh
4 - Lettuce 'n Lox
Cinta ide bagel dan salmon asap, tetapi tidak semua kalori carby? Cobalah makan pagi mini ini sebagai gantinya. Sebarkan satu sendok makan keju krim rendah lemak ke 3 daun romaine berukuran sedang-besar. Taburi dengan 1/4 sdt. bumbu lada tanpa garam tanpa garam, dan atas dengan 2 oz. salmon asap gaya asap. Tambahkan 1/4 cangkir bawang merah cincang halus, mentimun tanpa biji kecil yang diiris tipis, dan 2 sdm. irisan tomat kering. Bungkus dan nikmatilah!
(165 kalori, 8,5 g lemak, 870 mg natrium, 10,5 g karbohidrat, 2,75 g serat, 3,5 g gula, 15g protein)
Ubah itu: Masih mengidam bagel itu? Carilah flat bagel dengan 110 kalori atau kurang. Kemudian biarkan terbuka menghadap, menumpuk tinggi dengan barang.
Mengisi Ide Sarapan untuk Penurunan Berat Badan
5 - Mangkok Sereal Hebat
Gila tentang sereal dingin, tapi bukan porsi kecil? Versi saya memiliki ukuran porsi yang sangat besar tanpa hitungan kalori yang besar. Campur 1 cangkir sereal gandum kembung, 1 cangkir sereal beras kembung, 1/2 cangkir sereal jagung kembung, dan 1/4 cangkir sereal bekatul tinggi serat. Top it all off dengan 1/4 cangkir blueberry dan 1 cangkir light vanili susu kedelai.
(286 kalori, 3g lemak, 253mg sodium, 60g karbohidrat, 10g serat, 12g gula, 12g protein)
Ubah itu: Tukarkan buah beri untuk setiap buah segar: buah pir cincang, irisan pisang, atau irisan stroberi. Gunakan sereal bekatul sebagai basis Anda, dan tambahkan sedikit irisan gandum sebagai ganti kembung. Untuk menambahkan protein, masukkan bubuk protein vanila ke dalam susu.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!