Elemen Desain Workout yang Berhasil
Sangat menyenangkan untuk pergi ke kelas Pilates, bekerja dengan pelatih atau mengikuti video, tetapi mengetahui bagaimana merancang latihan rutin untuk diri sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung tujuan kebugaran Anda. Beberapa isyarat dasar akan membantu Anda membuat latihan yang efektif di mana pun Anda berada.
Gunakan unsur-unsur dari rutinitas yang baik di bawah ini untuk membantu Anda mengatur pilihan latihan Anda dan merancang program latihan pribadi yang aman, seimbang, dan efektif.
Membuat rencana
Setelah Anda memulai latihan solo, itu tergoda untuk berimprovisasi melalui itu, melakukan latihan apa pun yang muncul di kepala Anda saat ini. Namun, sebelum Anda mulai bergerak, jika Anda membuat garis besar rencana (idealnya di atas kertas), Anda akan menciptakan latihan yang jauh lebih unggul daripada yang akan terjadi dengan cepat.
Beberapa hal yang mungkin ingin Anda pikirkan untuk latihan rutin Pilates adalah tujuan Anda hari ini, tingkat energi Anda dan apakah ada area tubuh tertentu yang ingin Anda kerjakan. Membuat catatan olahraga dapat sangat membantu dalam merencanakan latihan Anda. Anda mungkin juga memiliki latihan tertentu yang Anda tahu ingin Anda lakukan. Jika demikian, mereka dapat memberi Anda arahan dan Anda dapat berpikir tentang latihan mana yang akan menciptakan petunjuk yang baik untuk latihan target Anda.
Pemanasan dan Pemusatan
Latihan yang baik memiliki awal yang pasti, tengah dan akhir. Luangkan waktu sejenak di awal latihan Anda untuk menetapkan niat Anda, terhubung dengan napas Anda dan selaraskan pikiran dan tubuh untuk pekerjaan di depan.
Untuk mulai menghangatkan tubuh, pilih latihan dan peregangan yang cukup mudah bagi Anda. Mereka mungkin merupakan versi modifikasi dari latihan yang akan Anda lakukan dalam bentuk lengkapnya nanti. Idenya adalah untuk menyetel ke tubuh Anda dan melonggarkan otot-otot, tetapi tidak berlebihan.
Anda mungkin juga ingin meninjau prinsip Pilates : pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas, dan aliran. Prinsip-prinsip ini menginformasikan setiap aspek dari latihan Pilates.
Kerjakan Tubuh Utuh
Setelah Anda masuk ke latihan Anda, Anda akan memilih latihan yang lebih kuat. Jika Anda memiliki sedikit waktu, Anda dapat memilih untuk melakukan urutan yang ditargetkan. Latihan yang berfokus pada ab atau fokus, misalnya. Idealnya, Anda akan memilih kombinasi latihan yang menangani seluruh tubuh. Akan sangat membantu untuk memikirkan tentang penekanan latihan — atas atau bawah dan depan atau belakang — memastikan bahwa Anda melakukan rutinitas yang seimbang.
Juga, menjaga prinsip counter stretch dalam pikiran sangat membantu. Rutinitas pilates lebih kuat pada latihan fleksi depan daripada latihan ekstensi , tetapi penting untuk menyeimbangkan serangkaian latihan fleksi dengan latihan ekstensi atau dua.
Rentang dan Rotasi
Setelah Anda sepenuhnya dihangatkan, rutinitas Anda harus mencakup latihan yang mendorong Anda untuk memperluas jangkauan gerak Anda. Ini akan menjadi peregangan dan latihan yang membuka gerakan di persendian. Ini adalah waktu untuk memasukkan latihan yang mengubah dan memelintir tubuh. Latihan yang memutar tulang belakang harus dilakukan dengan hati-hati dan tidak boleh dilakukan sampai otot-otot dipanaskan.
Latihan contoh dengan rotasi meliputi:
Buat Modifikasi
Modifikasi adalah tentang menjaga latihan Anda menarik, menantang dan aman. Mengubah latihan adalah dengan mempertahankan niat awal dari latihan tetapi untuk menyesuaikannya agar lebih mudah atau lebih sulit, atau untuk melindungi area tertentu dari tubuh. Adalah bermanfaat untuk membiasakan diri dengan dasar-dasar melakukan modifikasi pada latihan. Ini adalah salah satu cara terbaik yang Anda dapat menyesuaikan rutinitas dengan kebutuhan spesifik Anda.
Menambah Bunga dan Ragam
Variasi adalah modifikasi, tetapi Anda juga dapat memikirkan variasi dalam hal rutinitas keseluruhan Anda. Ketika Anda bosan, Anda tidak memperhatikan. Jika Anda tidak perhatian, Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Buatlah rutinitas dan buang sesuatu yang baru ke dalamnya seperti cara baru melakukan latihan atau tambahkan peralatan baru seperti lingkaran sihir, band latihan atau bola.
Salah satu cara terbaik untuk menambah minat dan nilai bagi latihan Anda adalah dengan sepenuhnya merangkul prinsip-prinsip Pilates . Mereka mengambil latihan dari hanya latihan ke dalam dunia pengalaman tubuh / pikiran integratif. Ini adalah kunci nyata untuk efektivitas mendalam dari metode Pilates.
Akhiri Dengan Kehadiran
Menyelesaikan adalah salah satu transisi terpenting dari suatu latihan. Lakukan dengan sadar. Pilih beberapa latihan untuk menurunkan kecepatan. Anda bahkan dapat kembali ke beberapa latihan pemusatan yang Anda lakukan di awal. Tarik perhatian Anda ke dalam dan mengatur napas Anda.
Pilates adalah metode kebugaran fungsional . Ini adalah tentang mempersiapkan tubuh untuk bergerak dengan anggun dan efisien dalam kehidupan sehari-hari. Cara yang bagus untuk melakukan transisi dari mode latihan ke kehidupan sehari-hari adalah menyelesaikan dengan pemeriksaan postur cepat.
Luangkan waktu sejenak untuk mengakui pekerjaan baik yang telah Anda lakukan dan periksa bagaimana perasaan tubuh Anda. Semoga, latihan Anda membuat Anda merasa tinggi, seimbang, fokus, dan kuat.