Informasi Berjalan untuk Pemula

Cara Berjalan

Apakah kamu berjalan? Anda mungkin tidak terlalu memikirkan pertanyaan itu sampai Anda mulai berjalan untuk kesehatan, berat badan, atau pelatihan untuk suatu acara atau perjalanan. Anda dapat meningkatkan bentuk Anda sehingga Anda berjalan dengan lebih banyak energi, kecepatan, dan efisiensi. Dan rencana pelatihan dapat membantu memandu Anda ke hasil terbaik Anda.

Dasar

Duduk di bangku dan saksikan orang-orang yang melakukan latihan berjalan setiap hari. Anda akan melihat berbagai gaya, dan dalam banyak kasus, mereka tidak sangat efisien.

Apa pun tujuan Anda, Anda harus berjalan dengan postur yang baik, gerak kaki, langkah, dan gerakan tangan yang efisien — empat langkah menuju teknik berjalan yang hebat .

Setelah Anda memahami dasar-dasar ini, Anda dapat melihat lebih jauh teknik dan kebiasaan Anda dan menghindari 10 kesalahan berjalan paling umum . Jika Anda menggunakan treadmill, Anda harus menghindari kesalahan berjalan treadmill ini.

Anda juga dapat belajar berjalan dalam kondisi yang berbeda.

Pelajari cara berjalan menanjak atau cara berjalan menuruni bukit . Pelajari cara menikmati (atau hanya bertahan lebih baik) berjalan di bawah hujan , berjalan di cuaca dingin , dan berjalan di udara panas .

Rencana Pelatihan yang Sehat

Apakah Anda hanya ingin mulai berjalan atau hanya membangun kecepatan Anda? Berikut adalah rencana dasar yang akan mengarahkan Anda ke arah yang benar:

Balapan dan Acara

Jarak mana yang Anda latih untuk berjalan? Gunakan jadwal latihan berjalan yang akan membawa Anda ke garis finish dalam waktu singkat. Apakah Anda berlatih untuk jarak yang lebih pendek atau jarak yang lebih jauh, membangun waktu berjalan Anda dengan mantap adalah kuncinya.

Anda mungkin mulai berpikir Anda tidak akan pernah berhasil. Tetapi dengan latihan yang konsisten yang secara bertahap meningkatkan jarak Anda, Anda akan kagum pada seberapa jauh Anda bisa pergi.

Multi-Day Walks and Treks

Ketika Anda ingin berjalan jauh setiap hari selama dua hari atau lebih, Anda perlu memperhatikan untuk mencegah lepuh dan menjaga hidrasi dan nutrisi yang baik. Sangat penting untuk menghabiskan waktu dalam pelatihan sebelumnya, sehingga Anda menguatkan kaki Anda, membangun ketahanan, dan tahu sepatu dan perlengkapan apa yang akan bekerja paling baik.

Mencari Pelatih atau Kelompok Pelatihan

Anda dapat meningkatkan bentuk berjalan terbaik dengan mencari pelatih untuk mengamati Anda dan memberi Anda petunjuk. Sulit untuk melihat sendiri apa yang mungkin Anda lakukan salah.

Carilah kelompok pelatihan di toko lari lokal Anda, yang sering kali menyambut pejalan kaki. Juga, telusuri grup Meetup lokal Anda untuk pejalan kaki dan Anda mungkin menemukan beberapa yang dipimpin oleh pelatih berjalan. LinkedIn juga merupakan tempat yang baik untuk mencari pelatih berjalan, pelatih trotoar, atau pelatih berjalan Nordic.

Kelompok Pelatihan dan Pelatihan Maraton Maraton dan Separuh : Sering ada kelompok pelatihan lokal yang tersedia. Mereka termasuk pelajaran dalam teknik dan pembinaan. Bahkan jika Anda tidak berencana untuk pergi jauh, kelompok-kelompok ini dapat menjadi cara yang baik untuk terhubung dengan pelatih berjalan.

Satu Kata Dari

Anda telah mengambil langkah pertama hanya dengan mencari pelajaran tentang cara berjalan lebih baik. Menjadi lebih sadar akan postur dan teknik Anda akan membantu Anda menikmati berjalan lebih banyak dan memberi energi pada latihan Anda. Anda akan siap untuk bergabung dalam acara berjalan yang menyenangkan dan mulai mengumpulkan medali finisher dan balapan t-shirt dalam waktu singkat!

> Sumber:

> 2008 pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika: Jadilah aktif, sehat, dan bahagia . Washington, DC: Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS; 11 Desember 2008.