Evaluasi Pro dan Kontra Tes Metabolik
Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam penilaian metabolik di pusat kebugaran atau pusat kebugaran setempat? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pengujian ilmiah yang dipersonalisasi mungkin tampak seperti ide bagus. Menurut banyak iklan, tes menyediakan data yang penting bagi para pelaku diet. Tapi apakah hasilnya benar-benar penting? Dan apakah tes metabolik sangat membantu untuk menurunkan berat badan?
Apa itu Pengujian Metabolik?
Tes metabolik mengukur tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori selama aktivitas yang berbeda. Selama penilaian khas di klub kesehatan Anda, seorang pelatih yang memenuhi syarat akan mengukur tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR) dan tingkat metabolisme Anda selama berbagai intensitas latihan. Dalam banyak kasus, angka-angka itu kemudian dirangkai menjadi program latihan yang dipersonalisasi yang disesuaikan untuk meningkatkan profil metabolik spesifik Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Tes metabolik biasanya hanya tersedia di laboratorium atau rumah sakit yang mahal. Beberapa tahun yang lalu, klub kesehatan dan pusat kebugaran mulai menawarkan penilaian metabolik menggunakan peralatan yang lebih hemat biaya yang dibuat oleh berbagai merek yang juga melatih staf gym untuk mengoperasikan mesin. Prosedur tes yang digunakan dalam pengaturan ruang senam seringkali serupa tetapi tidak selalu identik dengan protokol pengaturan laboratorium.
Apa yang Akan Saya Pelajari Dari Pengujian Metabolik?
Tes metabolik dapat memberikan data penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berdasarkan tingkat metabolisme istirahat Anda dan perkiraan aktivitas harian Anda, pelatih Anda akan memperkirakan jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari tanpa olahraga. Anda juga akan belajar bagaimana tubuh Anda membakar bahan bakar selama berolahraga. Angka-angka ini dapat membantu Anda untuk mengatur asupan makanan Anda di siang hari.
Misalnya, jika Anda belajar bahwa Anda membutuhkan tiga jam aktivitas yang tidak banyak bergerak untuk membakar kalori dalam makanan favorit Anda, Anda mungkin berpikir dua kali untuk memakan makanan tersebut.
Dan jika Anda belajar bahwa dibutuhkan satu jam di treadmill untuk membakar minuman manis favorit Anda, Anda mungkin menjadi terinspirasi untuk minum air sebagai gantinya.
Anda juga akan mempelajari rentang detak jantung yang paling efektif bagi tubuh Anda untuk membakar lemak. Dan Anda dapat menemukan batas denyut jantung ketika tubuh Anda berhenti membakar lemak sebagai bahan bakar. Terakhir, Anda akan belajar bagaimana melatih untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan lebih efektif.
Pro dan Kontra Tes Metabolik untuk Penurunan Berat Badan
Angka-angka metabolisme Anda hanya membantu jika mereka disajikan dalam konteks program yang komprehensif. Bagi banyak orang, ini adalah nilai nyata dari pengujian metabolik. Program latihan yang dipersonalisasi yang Anda dapatkan setelah tes metabolik dapat membantu Anda menciptakan perubahan nyata dalam tubuh Anda jika Anda menaatinya .
Tapi disitulah kontra dimulai. Jika Anda tidak berolahraga teratur sebelum melakukan tes ini, maka Anda mungkin tidak akan melakukannya setelah Anda menyelesaikannya. Dalam hal ini, hasil tes tidak terlalu penting. Ini adalah tes yang bagus untuk orang yang berolahraga secara teratur. Tetapi bagi orang yang tidak, itu mungkin bukan investasi awal yang terbaik.
Selain itu, beberapa kritik merasa bahwa tes metabolik di pengaturan klub kesehatan tidak cukup akurat untuk menjadi efektif.
Jenis peralatan yang digunakan, pengalaman penguji dan kemampuan Anda sendiri untuk mengikuti protokol pengujian semuanya akan memengaruhi keakuratan hasil yang Anda dapatkan.
Haruskah Saya Berinvestasi dalam Pengujian Metabolik?
Jika Anda berolahraga teratur dan latihan Anda tampaknya tidak memberi Anda hasil yang Anda butuhkan, maka tes metabolisme mungkin tepat untuk Anda. Hasil tes yang dipersonalisasi dan program latihan dapat menyediakan Anda dengan penyesuaian yang Anda butuhkan untuk mengubah komposisi tubuh Anda dan menurunkan berat badan.
Tetapi sebelum Anda menginvestasikan ratusan dolar pada prosedur, dapatkan informasi rinci tentang fasilitas dan penguji.
Ajukan pertanyaan tentang pengalaman dan kredensial peserta tes. Anda mungkin juga ingin mengetahui seberapa sering peralatan pengujian dikalibrasi dan jika fasilitas memperbarui peralatan secara teratur. Mungkin bernilai uang Anda untuk pergi ke pengaturan laboratorium dan bekerja dengan ahli fisiologi olahraga daripada risiko uang Anda di gym.
Terakhir, lakukan yang terbaik untuk mengikuti instruksi yang tepat sebelum ujian. Anda mungkin perlu istirahat dan tidak makan selama beberapa jam sebelum menjalani prosedur. Seratus dolar (atau lebih) adalah terlalu banyak uang untuk dibelanjakan untuk berjalan di treadmill, jadi ikutilah perintah dan persiapkan untuk ujian Anda. Kemudian gunakan hasil dan saran pelatih Anda untuk tetap berpegang pada rencana sehingga latihan Anda lebih efektif untuk menurunkan berat badan.