Jika Anda seorang ahli diet, Anda mungkin sudah membaca semua tentang pentingnya kalori dalam kalori vs. Tapi apa persamaan kalori tradisional ini? Pastikan Anda memahami sistem yang penting jika Anda serius menurunkan berat badan.
Kalori Dalam vs Kalori Keluar
Persamaan kalori sederhana. Jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan setiap hari, kelebihan kalori berubah menjadi berat ekstra.
Dan jika Anda mengambil lebih sedikit kalori dari yang Anda butuhkan, Anda menurunkan berat badan.
Pikirkan makanan sebagai bahan bakar dan tubuh Anda sebagai mobil. Makanan adalah energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk bergerak. Makan berlebih seperti terlalu banyak mengisi. Bahan bakar berlebih yang tidak Anda gunakan berubah menjadi lemak dan penambahan berat badan dimulai.
Proses penurunan berat badan sama mudahnya. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit bahan bakar atau lebih sedikit makanan daripada yang Anda butuhkan, tubuh Anda membakar lemak atau menyimpan bahan bakar dan Anda menurunkan berat badan.
Percaya atau tidak, kalori dalam persamaan kalori vs adalah dasar dari setiap program penurunan berat badan. Apakah Anda mengikuti diet rendah lemak atau diet rendah karbohidrat / protein tinggi atau bahkan jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan . Setiap rencana memiliki garis bawah yang sama: Anda perlu mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.
5 Cara Memotong Kalori
Setelah Anda memahami kalori dalam persamaan kalori vs, penurunan berat badan menjadi sederhana. Tetapi itu tidak berarti bahwa penurunan berat badan itu mudah . Untuk memotong kalori dari diet harian Anda, Anda perlu mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda.
Dan perubahan tidak pernah mudah.
Tetapi jika Anda mulai dengan sedikit penyesuaian untuk makanan Anda dan ke tingkat aktivitas harian Anda, perubahan itu biasanya dapat ditolerir. Jadi, di mana tempat terbaik untuk memulai? Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan.
- Tingkatkan langkah harian Anda. Berjalan lebih banyak setiap hari. Anda bahkan tidak perlu berusaha untuk meningkatkan jumlah langkah Anda. Buat saja penyesuaian kecil untuk rutinitas Anda. Misalnya, parkir lebih jauh dari kantor atau ruang kerja Anda sehingga Anda harus menambahkan langkah tambahan untuk sampai ke pintu depan. Ambil tangga alih-alih lift ke apartemen Anda. Bawa anjing untuk berjalan setelah makan malam.
- Potong ukuran porsi menjadi dua. Saat makan, lihat piring Anda dan putuskan apakah Anda benar-benar membutuhkan semua makanan yang Anda sajikan sendiri. Dalam banyak kasus, Anda dapat memotong ukuran porsi Anda menjadi dua. Hal ini terutama berlaku di restoran di mana ukuran porsi cenderung sangat besar.
- Tukar minuman berkalori tinggi. Jika Anda adalah orang Amerika yang khas, Anda mengonsumsi beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari. Gula manis, minuman jus, dan minuman kopi adalah penyebab umum. Jika Anda bisa minum air , Anda bisa memotong 100-400 kalori atau lebih dari asupan harian Anda.
- Lewati bumbu dan saus. Anda dapat mengurangi kalori dalam sandwich Anda saat makan siang dengan menghindari mayones atau makanan berlemak tinggi lainnya. Dan jika Anda dapat menghindari saus krim pada pasta atau hidangan ayam, Anda akan memotong lemak dan kalori lebih banyak lagi.
- Mulai program latihan yang mudah. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, Anda tidak perlu pergi ke gym setiap hari atau berolahraga sampai kelelahan. Sebagai gantinya, mulailah program latihan yang mudah di rumah dan lakukan sesi 20 menit dalam kenyamanan ruang tamu Anda. Sejumlah kecil olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa.
* Diedit oleh Malia Frey