Cara Menghirup Kehidupan Baru Menjadi Latihan Cardio Anda
Terlepas dari kenyataan bahwa treadmill, ellipticals, dan sepeda stasioner pada dasarnya membosankan, peralatan cardio memang memiliki tempatnya. Terkadang cuaca tidak mengizinkan latihan di luar ruangan , dan pelatihan interval berintensitas tinggi , kelas kebugaran kelompok , dan rutinitas plyometric tidak cocok untuk semua orang. Dan sejujurnya, kadang-kadang lebih mudah untuk menggunakan peralatan dan pergi, menunggu waktu Anda hingga 30 menit kardio yang Anda kadaluwarsa. Tentu, itu mungkin tidak menyenangkan seperti hari menghabiskan kayak melalui taman nasional , tetapi itu bisa efektif.
Yang mengatakan, bahkan latihan kardio standar bisa menggunakan perombakan setiap sekarang dan kemudian, itulah sebabnya itu bijaksana untuk mencari alternatif untuk sepeda stasioner standar atau treadmill. Apakah Anda menemukan peralatan baru yang menawarkan latihan pemicu keringat yang tidak biasa, atau Anda mencari latihan baru yang dirancang di sekitar peralatan tradisional, di sini hanya beberapa cara latihan kardio tradisional menjadi lebih menarik.
1 - Kelompok Kelas Kebugaran di Peralatan Cardio
Jika Anda anggota gym, Anda mungkin akrab dengan Pelatih AMT Precor — bagian tinggi peralatan lari yang jelas bukan treadmill, tetapi juga tidak cukup eliptis. Sementara AMT adalah peralatan yang hebat, ini adalah mesin yang tampak tidak biasa, dan penampilannya sendiri dapat mencegah orang-orang yang berolahraga untuk mencobanya.
Masukkan: Kelas Tim AMT Fit. Kelas latihan kelompok ini dipimpin oleh pelatih pribadi dan diadakan sepenuhnya di lantai ruang kardio. Kelas mencakup banyak teknik pelatihan termasuk latihan interval, kekuatan, dan latihan keseimbangan. Tujuannya adalah untuk membantu peserta mendapatkan hasil maksimal dari kardio mereka sambil menikmati manfaat motivasi dan pendidikan dari latihan dalam kelompok.
Dan kelas AMT Team Fit bukanlah satu-satunya kelas berbasis kardio dari jenisnya. OrangeTheory menawarkan kelas kebugaran kelompok butik yang menggabungkan treadmill dan mesin dayung ke setiap rutinitas, sedangkan Mile High Run Club menawarkan kelas kebugaran kelompok yang diadakan sepenuhnya di atas treadmill. Periksa dengan gym atau studio lokal Anda untuk melihat apakah ada kelas serupa yang ditawarkan di wilayah Anda.
2 - Alternatif untuk Sepeda Jalan Standar
Anda tidak harus puas dengan latihan di dalam ruangan atau sepeda jalan standar ketika datang untuk bekerja jantung dan paru-paru Anda. Lanjutkan dan rak kendaraan roda dua Anda, karena peralatan kardio luar ruangan lainnya siap untuk mengambil alih. Baik Anda seorang penggemar elliptical, tangga stepper atau treadmill, ada alternatif yang secara praktis dijamin tepat untuk Anda.
- ElliptiGO : Jika Anda mencari pelatih elips luar ruangan yang memungkinkan Anda untuk secara dekat meniru bentuk lari, ElliptiGO adalah pilihan yang bagus. Para penemu awalnya mengembangkan mesin sebagai cara bagi pelari yang berpengalaman untuk melanjutkan pelatihan di luar ruangan sambil berjuang melawan cedera; namun, mereka dengan cepat menemukan itu juga alat yang hebat untuk pelari jarak jauh untuk menikmati pelatihan berdampak rendah.
- StreetStrider : StreetStrider mengambil jejak yang lebih besar daripada barang-barang lainnya di daftar ini, dan mungkin berada di tempat kedua untuk hadiah "konyol", tetapi memiliki beberapa fitur keren yang tidak dapat diabaikan. Pertama, tidak seperti ElliptiGO atau Stridecore, StreetStrider memiliki setang dorong yang melibatkan tubuh bagian atas. Hal ini membuat latihan tubuh penuh yang paling dekat yang paling menyerupai pelatih elips berbasis olahraga yang menampilkan lengan bergerak. Kedua, StreetStrider memiliki paket aksesori dalam ruangan opsional yang memungkinkan untuk mengatur StreetStrider di dalam sebagai mesin elips dalam ruangan. Fleksibilitas jenis ini sangat cocok untuk individu yang ingin mempertahankan latihan mereka di rumah selama cuaca buruk.
- Stridecore : Sama seperti StreetStrider dan ElliptiGO, Stridecore pada dasarnya adalah pelatih elips luar ruangan. Tidak seperti StreetStrider dan ElliptiGO, Stridecore terlihat lebih seperti sepeda tradisional, membuatnya sedikit lebih ramah-jalan jika Anda tidak ingin menonjol. Juga, fitur Stridecore "Bio-Trans" teknologi yang memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan panjang langkahnya dari 0 "hingga 24". Ini sangat bagus jika Anda ingin menyesuaikan fokus latihan Anda, atau jika banyak pengguna dengan ketinggian yang bervariasi akan menggunakan Stridecore.
- GlideCycle : Topping daftar "goofy looking," GlideCycle tentu saja menonjol, dan bukan hanya karena penampilannya yang aneh. Tidak seperti elips luar ruangan lainnya di daftar ini, di mana pengguna menempatkan kaki mereka ke pedal dan mengikuti trek elips yang ditentukan sebelumnya dengan setiap langkah, GlideCycle menggunakan "body unweighted running." Dengan kata lain, pengguna duduk di kursi yang tergantung di antara dua roda, kemudian secara harfiah berjalan, menyalakan GlideCycle dengan setiap serangan kaki, tetapi tanpa dampak dari berjalan tradisional. Manfaatnya adalah panjang langkah yang benar-benar alami, dan kemampuan untuk mengalami langkah berubah seiring perubahan medan. Kekurangannya adalah bahwa GlideCycle benar-benar gila, jadi Anda mungkin terlalu malu untuk benar-benar menggunakannya di luar.
3 - Latihan Berlari Tanpa Dampak
Jika Anda seorang pelari yang rajin, terutama jika Anda seorang pelari yang berlatih untuk setengah maraton, maraton, atau ultramaraton, Anda tahu bahwa ketukan trotoar (atau treadmill menumbuk) dapat melakukan nomor pada sendi Anda. The Octane Zero Runner adalah mesin lari pertama yang memungkinkan gerakan berjalan yang benar-benar alami tanpa dampak platform treadmill. Dan tidak, ini bukan hanya elips lain - struktur "gabungan" yang unik memungkinkan Anda mempertahankan langkah berjalan yang benar-benar alami yang tidak dibatasi oleh jalur atau elips yang ditentukan sebelumnya.
4 - Twist Baru pada Jumping Rope
Sebagai peralatan kardio paling murah di daftar ini, sistem lompat tali CrossRope juga merupakan salah satu alat paling efektif untuk pemasangan di cardio. Tidak seperti lompat tali standar, CrossRope memiliki tali yang dapat dipertukarkan yang memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi kesulitan latihan Anda saat Anda pergi.
Dan jika Anda tidak siap untuk merencanakan dan mengeksekusi lompat tali Anda sendiri, tidak masalah. Kebugaran Equinox menawarkan kelas kebugaran kelompok lompat tali yang disebut The Cut. Temukan klub di dekat Anda dan bersiap-siap untuk berkeringat.
5 - Berlatih Secara Lateral di atas Slideboard
Hampir semua latihan kardio melibatkan gerak maju-mundur yang terjadi di bidang sagital. Pikirkanlah — ketika Anda berlari, bersepeda, berenang, atau mendayung, sebagian besar gerakan berulang Anda melibatkan mengayunkan lengan atau kaki ke depan dan ke belakang tanpa banyak gerakan lateral, atau sisi-ke-sisi. Terlalu banyak gerakan berulang tanpa pekerjaan untuk menangkal atau memperkuat kelompok otot sekunder yang bertanggung jawab untuk gerakan lateral, seperti penculik pinggul dan adduktor Anda, akhirnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera berlebihan.
Salah satu peralatan yang berfokus pada gerakan lateral adalah papan luncur . Anda dapat menggunakan peralatan kebugaran di rumah yang relatif murah ini dan berlatih "berseluncur" dari sisi ke sisi, melatih tubuh Anda untuk semua latihan maju-mundur yang Anda lakukan hampir setiap hari.
6 - Grup Bersepeda, di Rumah
Jika Anda penggemar bersepeda, tetapi Anda merasa sulit untuk memukul studio, sepeda Peloton mungkin persis seperti yang Anda tunggu-tunggu. Sementara motor itu sendiri tidak melanggar banyak batasan, teknologinya. Anda dapat menggunakan sepeda Peloton untuk masuk ke kelas bersepeda langsung atau sesuai permintaan, semua sambil menikmati latihan dari rumah Anda sendiri.