Ketegangan di Bahu Anda Bisa Menyebabkan Bentuk Buruk dan Bahkan Cedera
Bersantai saat Anda berlari? Kontra intuisi (atau bahkan tidak mungkin) seperti yang mungkin terdengar, ini merupakan tujuan penting untuk diperjuangkan. Jika Anda tegang saat Anda mengikuti jejak atau berlari, Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam bentuk lari yang tidak aman dan tidak aman, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kelelahan, kinerja yang buruk, dan bahkan cedera.
Area khas ketegangan saat berlari adalah bahu. Membiarkan mereka merayap ke telinga menjadi mengangkat bahu abadi menciptakan bentuk berlari yang tidak efisien dan menyebabkan lengan berayun dari sisi ke sisi. Ini menghabiskan banyak energi dan dapat menyebabkan Anda lelah lebih mudah. Untuk membantu mencegah benturan bahu saat Anda berlari, cobalah kiat-kiat ini.
Periksa Tangan Anda
Apakah mereka mengepalkan tinju yang ketat? Jika Anda mengatupkan tangan Anda, ketegangan akan bergerak dari sana ke lengan Anda ke bahu dan leher. Tinju yang rileks sangat ideal: Berpura-puralah Anda memegang telur di setiap tangan yang tidak ingin Anda pecahkan.
Periksa Bahu Anda
Apakah mereka mengangkat bahu mendekati telinga Anda? Jika demikian, remas kedua bahu Anda di punggung Anda, seolah-olah mereka adalah pintu lift yang harus Anda tutup. Pertahankan mereka dalam posisi itu dan biarkan bahu Anda terjatuh. Saat Anda berlari, periksa posisi pundak Anda secara berkala untuk memastikan mereka tetap rileks. Jika Anda menemukan Anda mengangkat bahu lagi, ulangi manuver peras bahu.
Pertahankan Senjata Anda di Sudut Kanan
Apakah siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat? Ketika pelari lelah atau tegang, tangan mereka mulai bergerak ke atas ke bahu mereka, memperpendek jarak antara lengan atas dan lengan bawah. Jika Anda melihat ini terjadi, biarkan lengan Anda jatuh ke samping dan kibaskan. Reposisi mereka pada sudut 90 derajat dengan bahu Anda kembali dan santai.
Pertahankan Senjata Anda di Sisi Anda
Apakah Anda memompa mereka bolak-balik di depan dada Anda? Lengan Anda harus berayun di sisi Anda. Jika mereka melintasi dada Anda, mereka akan mulai bergerak ke arah bahu Anda dan Anda akan menemukan diri Anda membungkuk. Bungkuk dapat membuat sulit untuk bernafas. Jaga lengan Anda di sisi Anda, sejajar satu sama lain. Bayangkan sebuah garis vertikal yang membelah tubuh Anda menjadi setengahnya — tangan Anda seharusnya tidak melewati garis itu.
Jangan Dorong Kepala Anda
Apakah kepala Anda menonjol ke depan saat Anda berlari? Ini menempatkan banyak tekanan pada leher dan otot bahu, yang dapat menyebabkan ketegangan. Untuk memastikan Anda tidak mencondongkan tubuh ke depan dengan kepala saat Anda berlari, pegang agar telinga Anda berada tepat di atas bahu Anda. Bayangkan diri Anda sebagai boneka pada seutas tali saat Anda berlari, dengan seluruh tubuh Anda dipegang panjang dan lurus.
Meregang
Jangan membatasi post-run peregangan ke bagian bawah tubuh Anda. Luangkan waktu untuk meregangkan bahu, lengan, dan leher Anda setelah berlari . Anda juga dapat melakukan banyak hal untuk membantu mencegah ketegangan antar jalur. Jika Anda duduk di meja untuk sebagian besar hari, berikan diri Anda istirahat mini-stretch sepanjang hari.
Pijat teratur dapat meredakan ketegangan di leher dan bahu Anda. Ketika Anda tidak bisa mendapatkan terapis pijat profesional, gunakan alat pijat sederhana, seperti bola tenis, untuk mengurangi ketegangan di punggung Anda. Sambil duduk di kursi, posisikan bola di antara punggung dan kursi dan bergerak ke atas dan ke bawah sambil menekan bola.