"Aku berlatih untuk marathon pertamaku dan aku punya banyak kapalan di bawah kakiku. Apakah tidak apa-apa bagiku untuk mendapatkan pedikur?"
Merawat kaki Anda sangat penting ketika Anda berlatih untuk maraton. Sangat penting untuk menjaga kuku jari Anda pendek untuk membantu mencegah kuku kaki hitam . Memakai pedikur juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengobati diri sendiri setelah berlari yang berat, lama atau sebagai hadiah untuk mencapai tujuan yang sedang berjalan.
Jadi, meskipun pemangkasan kuku jari kaki dan pengecatan aman untuk pelari maraton, Anda tidak boleh membiarkan ahli pedikur membuang kulit yang menebal dan berkerut dengan menggunakan pisau cukur atau papan amis. Kulit yang berjerawat berfungsi sebagai pelindung lecet untuk kaki Anda, jadi jika diangkat, Anda akan lebih berisiko untuk melepuh.
Pastikan Anda memberi tahu ahli pedikur bahwa Anda seorang pelari (jika kaki Anda seperti milik saya, ia akan bisa langsung tahu!), Jadi ia tahu untuk meninggalkan kapalan Anda sendirian. Alih-alih mengeluarkan kapalan Anda, minta dia untuk menghabiskan beberapa waktu ekstra memijat kaki dan betis Anda, yang mungkin ketat dan sakit. Itu akan terasa hebat!
Cara Mencegah Lepuh di Kaki Anda
Sementara kapalan dapat berfungsi sebagai perlindungan terhadap lecet yang menyakitkan, ada tindakan lain yang dapat Anda ambil untuk menghindari melepuh. Coba kiat-kiat ini:
- Pastikan sepatu Anda pas dengan benar. Sepatu lari Anda setidaknya harus berukuran 1/2 lebih besar dari ukuran sepatu biasa Anda. Beberapa pelari bahkan naik ukuran penuh. Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari sehingga jari-jari kaki Anda akan bergesekan dengan bagian depan sepatu Anda jika Anda tidak menimbang.
- Beli kaus kaki khusus dibuat untuk berlari , seperti WrightSocks. Carilah kaus kaki yang terbuat dari kain sintetis (bukan katun!) Seperti Teflon atau CoolMax, yang melenturkan kelembapan dari kaki Anda, mencegah kaos kaki mengumpul dan menyebabkan lecet.
- Juga, beli kaus kaki tanpa jahitan dan permukaan yang halus. Beberapa pelari memakai kaos kaki berlipat ganda yang dibuat untuk mencegah lepuhan. Gagasan dengan kaus kaki itu adalah bahwa ada gesekan yang terjadi di antara dua lapisan kaus kaki, bukan kulit dan kaos kaki Anda.
- Beberapa pelari juga memasang moleskin atau pita atletik di atas "titik panas" di kaki mereka yang cenderung melepuh, sebagai tindakan pencegahan. Jika Anda melakukan ini, pastikan saja moleskin atau selotip diterapkan dengan lancar (tidak ada keriput) dan tidak terlalu ketat. Jangan gunakan Band-Aid biasa, karena mereka cenderung bergerak terlalu banyak dan bisa menyebabkan lebih banyak lecet.
- Anda juga dapat menyebarkan BodyGlide atau Vaseline di area bermasalah. Tapi hati-hati jangan berlebihan: Terlalu banyak dan Anda akan meluncur di sepatu Anda.