A Belajarlah untuk Menjalankan Panduan untuk Couch Potatoes
Sudahkah Anda memutuskan bahwa sekarang saatnya Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh? Program yang dijalankan pemula adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan membentuk rutinitas latihan yang teratur. Bonus tambahan, tentu saja, semoga Anda dapat mempertahankan berat badan Anda atau kehilangan beberapa pon di sepanjang jalan.
Mulai
Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, ada gunanya melakukan sedikit riset sebelum Anda melempar sepasang sepatu lari dan berlari keluar pintu (atau naik treadmill).
Lihat artikel ini untuk beberapa informasi dasar tentang memulai dengan menjalankan:
Cara Menjalankan
Setelah Anda dibersihkan oleh dokter Anda untuk memulai program yang sedang berjalan (ide yang bagus untuk siapa saja yang sudah tidak aktif selama lebih dari satu tahun atau memiliki kondisi medis), Anda akan ingin mempelajari beberapa teknik dasar berlari. Mengetahui bentuk dan teknik lari yang tepat akan membuat berlari (atau berlari / berjalan) lebih mudah, sehingga Anda akan dapat secara konsisten membangun waktu dan jarak yang Anda jalankan. Anda juga akan mengurangi risiko cedera jika Anda menggunakan formulir lari yang baik. Cari tahu apakah Anda bersalah atas beberapa kesalahan dalam bentuk yang biasa ini dan pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.
- Formulir Running yang Tepat
- Cara Pemanasan dan Pendinginan
- Cara Bernapas Saat Berlari
- Cara Melakukan Metode Run / Walk
- Kiat Keselamatan untuk Berjalan
Program Pelatihan Pemula
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman dasar tentang cara menjalankan, Anda siap untuk memulai program menjalankan pemula. Kami memiliki banyak jadwal pelatihan untuk dipilih, tetapi jadwal pelatihan ini dirancang dengan mempertimbangkan total pelari pemula:
- 8-Minggu Rencana untuk 30 Menit Terus Menerus Berlari: Rencana berlari pemula sederhana selama delapan minggu ini akan memudahkan Anda untuk berlari dan membantu Anda membangun hingga terus berjalan selama 30 menit.
- 3 Minggu ke Kebiasaan Menjalankan 30 Menit: Program yang dijalankan pemula ini dirancang untuk mendorong kebiasaan baru berjalan. Untuk memulai, Anda hanya perlu dapat berlari selama 1 menit setiap kali. Pada akhir tiga minggu, Anda akan dapat berlari / berjalan selama 30 menit.
- 4 Weeks to Run One Mile : Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk total run pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga 1.6 kilometer (1.600 meter), yang setara dengan sekitar 1 mil.
- Berlari: Panduan Mulai Cepat 30 Hari untuk Pemula : Untuk memulai program yang berjalan untuk pemula ini, Anda hanya perlu menjalankan selama 1 menit setiap kali. Dengan menggunakan metode lari / berjalan, Anda akan terus berjalan hingga 20 menit dalam 30 hari.
- Jadwal Pelatihan 5K Run / Walk : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari selama lima menit sekaligus dan ingin membangun hingga menjalankan seluruh ras 5K (3.1 mil).