Dapatkan Hasil Tingkat Kamp Pelatihan dengan Kelas Barre
Latihan barre ada di mana-mana, dan sementara banyak gym skala besar masih belum menawarkan kelas kebugaran yang terinspirasi balet ini, studio barre bergaya butik telah muncul di hampir setiap sudut, dengan DVD barre dan latihan streaming yang berkembang biak secara online.
Hal tentang latihan barre adalah bahwa mereka terlihat sederhana, tetapi sebenarnya cukup menantang.
Barre rutinitas menargetkan otot dengan cara yang tidak digunakan oleh kebanyakan orang, menempatkan fokus yang kuat pada kekuatan dan fleksibilitas inti — dua area kebugaran yang sering diabaikan. Dan sementara ada banyak hal yang dapat diperoleh dari berpartisipasi dalam latihan barre, mereka bukanlah solusi "jadilah semua, hentikan semua" untuk setiap kesengsaraan kebugaran.
Yang benar adalah, sebagian besar latihan barre tidak akan meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk memenuhi syarat sebagai bentuk latihan kardiovaskular. Dan sementara mereka bagus untuk daya tahan otot, mereka tidak dirancang untuk secara signifikan meningkatkan kekuatan otot, terutama jika itu adalah salah satu tujuan utama Anda — rentang gerak yang digunakan untuk sebagian besar latihan terlalu terbatas, dan berat yang diangkat terlalu ringan untuk terus melihat hasil yang signifikan.
Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengambil manfaat dari menggabungkan latihan barre ke dalam rutinitas latihan rutin Anda. Mengambil kelas beberapa kali seminggu adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan otot, fleksibilitas, dan kekuatan inti, tetapi Anda harus merencanakan untuk melakukannya bersama dengan bentuk-bentuk latihan lain untuk mengembangkan tingkat kebugaran yang lebih baik.
Satu solusi lain adalah memilih latihan barre, seperti BarreAmped, yang secara khusus dirancang dengan pendekatan yang lebih menyeluruh, yang bertujuan untuk meningkatkan komponen kebugaran lainnya, seperti daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot.
Pengalaman DVD BarreAmped
Untuk alasan ini saya bersemangat untuk mencoba DVD Boot BarreAmped Boot Camp, dengan harapan itu akan meningkatkan detak jantung saya dan membutuhkan perekrutan otot lebih banyak daripada kelas barre yang khas.
Deskripsi DVD tidak terlalu rinci, tetapi ketika latihan menggunakan frase "boot camp," saya biasanya menganggap itu berarti akan ada lebih banyak latihan kekuatan yang terlibat.
Hapus Segmen Latihan
Seperti kebanyakan DVD barre, kelas dibagi menjadi beberapa segmen — pemanasan, latihan lengan, latihan paha, latihan glute, latihan inti, dan peregangan. Anda dapat melakukan setiap segmen secara individual, atau Anda dapat memainkan kelas penuh secara back-to-back. Ini adalah fitur bagus untuk individu yang kekurangan waktu dan hanya dapat menekan satu segmen.
Fokus, Gerakan Isometrik
Ada fokus yang tajam pada "gemetar untuk berubah." Pada dasarnya, ini berarti banyak latihan dilakukan secara isometrik - Anda pindah ke posisi yang ditentukan, kemudian Anda berhenti dan tahan posisi untuk jangka waktu tertentu. Ketika otot-otot menjadi lelah, mereka mulai bergetar, sehingga sulit untuk terus memegang posisi. Isometrik ini biasanya dikombinasikan dengan perubahan lambat atau kecil dalam posisi yang lebih lanjut "membakar" otot-otot pada rentang gerak tertentu.
Latihan Kekuatan Tambahan
Hal yang membuat DVD BarreAmped terlepas dari sebagian besar DVD barre adalah bahwa pencipta menggabungkan lebih banyak latihan latihan kekuatan "tradisional", seperti rangkaian seri dari lunges dan squat dengan tendangan berikutnya atau ekstensi overhead yang menggunakan berbagai gerakan.
Selain dari kelompok otot yang bekerja melalui jangkauan penuh mereka, sirkuit ini dirancang untuk meningkatkan denyut jantung untuk serangan singkat kerja kardiovaskular.
Setelah menyelesaikan latihan penuh, 71 menit (termasuk segmen pemanasan dan peregangan), saya merasa dihabiskan — saya tidak ragu bahwa saya mencapai latihan kardio yang signifikan di samping manfaat penguatan dari rutinitas barre.
Kelebihan Workout:
- Latihan keras yang meningkatkan detak jantung dan menantang kelompok otot utama
- Demonstrasi berkualitas tinggi dari latihan oleh ketiga instruktur
- Pilihan bagus untuk modifikasi membuat setiap latihan lebih mudah atau lebih sulit
- Segmen yang mudah dinavigasi yang membuat latihan dapat disesuaikan berdasarkan waktu
Pertimbangan Workout:
- Kelas menggabungkan peralatan — kursi dan dumbbell ringan — ke dalam rutinitas. Saya tidak memiliki dumbel super ringan, jadi saya mengambil beberapa botol air dari kulkas saya untuk digunakan sebagai gantinya.
- Ada saat-saat ketika saya mempertanyakan pemahaman instruktur tentang otot manusia. Dia akan mengatakan "depan lengan" atau "belakang kaki" bukan mengacu pada bisep atau paha belakang. Saya tidak tahu apakah dia melakukan ini untuk kepentingan olahragawan, atau jika dia tidak tahu nama-nama otot. Tebakan saya adalah bahwa dia melakukannya untuk kepentingan para olahragawan, tetapi saya lebih suka dia menggunakan DVD sebagai kesempatan untuk mendidik para pendengarnya, "Anda akan melatih bagian depan lengan Anda, atau bisep Anda, saat Anda melakukan latihan ini. " Ini mungkin tampak seperti keluhan rewel, tetapi itu terus melemparkan saya ketika saya mengikutinya.
The BarreAmped Boot Camp tersedia dalam format DVD dan streaming di situs web BarreAmped. Anda juga dapat memeriksa situs untuk studio BarreAmped di wilayah Anda — ini adalah kelas resmi yang ditawarkan di seluruh AS dan di seluruh dunia.